641007
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
46
ÉTIREMENTS
TIP S
COMMENCEZ PAR DES ÉTIREMENTS
Avant de débuter votre entraînement, vous devriez consacrer quelques minutes à des exercices d’étirement. Ils améliorent votre
souplesse et réduisent le risque de blessure. Exécutez les exercices d’étirement de manière lente et contrôlée. Ne forcez jamais.
Vous ne devez ressentir aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre
position initiale.
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ 45 cm
du mur et le pied droit à une trentaine de centimètres derrière le gauche. Appuyez-vous sur le mur en y posant
les deux mains bien à plat. Tendez la jambe droite en essayant de garder le pied bien à plat sur le sol. Restez
dans cette position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et
répétez l’exercice.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite au
niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les muscles de la cuisse. Le
genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de celui de la jambe d’appui. Répétez l’exercice avec la jambe
et la main gauches.
46. ÉTIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez votre buste vers l’avant jusqu’à ce que
vos doigts touchent vos orteils. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigts jusqu’aux orteils et tenez la position
pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos. Répétez l’exercice une
fois.
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 1 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4,56 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 1

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Nederlands - 56 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Deutsch - 56 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - English - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Français - 43 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info