641007
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
44
RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN.
Pour réussir votre programme d'entraînement, il faut commencer par bien saisir les principes de base gouvernant la pratique de la
musculation. À présent que vous avez fini d'assembler votre appareil de musculation à charges guidées, vous voulez immédiatement
l'essayer. C'est naturel. Dans un premier temps, posez-vous quelques objectifs réalistes, à atteindre à court terme, et réfléchissez
à ce que vous attendez de votre entraînement. Choisissez un programme d'exercices récurrents adaptés à vos besoins, à votre
morphologie et à votre forme.
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d’entraînement)
Échauffez-vous correctement avant de commencer votre entraînement de musculation. Des exercices cardiovasculaires peuvent
aider votre corps à se préparer à la levée de poids. Débutez lentement et augmentez progressivement la durée de l’entraînement.
Si vous êtes un débutant complet en musculation ou si vous reprenez l'entraînement après une longue pause, prenez le temps de
développer lentement votre puissance et vos muscles. Sélectionnez quelques exercices que vous désirez réaliser. Commencez
votre séance par une phase d'échauffement d'env. trois minutes. Puis, exécutez votre premier exercice pendant 20 à 30 secondes.
Ensuite, accordez-vous une phase de repos d'une minute et demi à deux minutes pendant laquelle vous pouvez faire des étirements,
sans forcer. Répétez cette série de phase d'exercice intensif et de repos jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les exercices que
vous aviez choisis. Terminez l'entraînement avec une phase de récupération d'env. trois minutes.
À QUELLE INTENSITÉ ? (intensité de l’entraînement)
L’intensité dépend de vos objectifs. Si vous voulez vous préparer à une compétition à l’aide de votre appareil de fitness à domicile, il
est clair que l’intensité est alors plus importante que si vous désirez maintenir votre forme générale. Si votre objectif premier est de
perdre du poids, le plus efficace est de choisir un entraînement prolongé d’intensité moindre.
Si vous désirez améliorer votre explosivité, exécutez un nombre réduit de répétitions (de 6 à 12) et entraînez-vous avec une intensité
élevée et une grande résistance.
Si vous désirez améliorer votre endurance, exécutez un nombre élevé de répétitions (de 13 à 100) et entraînez-vous avec une
intensité et une résistance moins fortes.
Quels que soient vos motifs, vous devriez au début vous entraîner avec une moindre intensité afin d'éviter tout risque de blessure.
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 1 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4,56 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 1

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Nederlands - 56 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Deutsch - 56 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - English - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Français - 43 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info