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iPod Vorrichtung
®
Dock-Anschluss
iPod Bedientasten
Gummistopfen
iPod
®
Contro ls
iPod Halterungen
Hinweis: Die Halterungen sind für jedes iPod Modell
Universelle MP3-Spieler
Halterung
iPod Halterungen
Audioeingang
Audioausgang
(vorne an der Konsole)
Lautsprecher
iPod
®
Controls
unterschiedlich.
EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT:
WIE OFT? (Trainingshäufigkeit)
Der amerikanische Kardiologenverband empfiehlt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, um sein
Herz fit zu halten. Wenn Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B. Ihr Gewicht oder Körperfett zu redu-
zieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn Sie häufiger trainieren. Unabhängig davon ob Sie an 3
oder 6 Tagen trainieren, sollte Ihr Ziel sein, Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen. Viele Men-
schen halten mit Erfolg ein Fitnessprogramm durch, wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Sport reservieren.
Dies kann am Morgen vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder abends beim Fernsehen sein. Wichtiger
als der Zeitpunkt ist die Routine. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie zu der gewählten Zeit nicht gestört
werden. Um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten, muss dieses zu einer Priorität in Ihrem Leben werden.
Zücken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie Ihre Trainingszeiten für den kommenden Monat ein!
WIE LANGE? (Trainingsdauer)
Für Ausdauertraining sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten betragen. Fangen
Sie aber langsam an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Falls Sie in den letzten Jahren nicht
sportlich aktiv waren, ist es besser, wenn Ihre Trainingszeit anfangs 5 Minuten beträgt. Ihr Körper braucht Zeit,
um sich an das Training zu gewöhnen. Falls Ihr Ziel ist Gewicht zu reduzieren, ist es sinnvoll die Trainingszeit
zu erhöhen, aber mit einem niedrigen Widerstandsgrad zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48 Minuten und
mehr eignet sich am besten um Gewicht zu reduzieren.
WIE INTENSIV? (Trainingsintensität)
Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihr Laufband für die Vorberei-
tung auf einen Marathonlauf benutzen, werden Sie wahrscheinlich härter trainieren, als wenn Sie „nur“ Ihre
Fitness erhöhen möchten. Unabhängig von Ihren langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets langsam
angehen lassen. Kardiovaskuläres Training muss keine Schmerzen bereiten, um dem Körper etwas Gutes zu
tun! Für das Messen Ihrer Trainingsintensität gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie messen Ihre Herzfre-
quenz (mit den Herzfrequenzsensoren an der Armstange oder dem kabellosen Brustgurt) oder Sie beurteilen
das gefühlte Niveau der körperlichen Anstrengung (das ist leichter, als es sich anhört!).
GEFÜHLTES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN ANSTRENGUNG
Die Trainingsintensität lässt sich leicht durch die Beurteilung des gefühlten Niveaus der körperlichen Anstren-
gung erfassen. Wenn Sie während des Trainings so außer Puste geraten, dass Sie keine normale Unterhal-
tung mehr führen können, trainieren Sie zu hart und sollten ein langsameres Tempo anschlagen. Achten Sie
auf andere Anzeichen zu hoher körperlicher Anstrengung.
MP3- / CD-SPIELER
1. Legen Sie die den Gummistopfen auf den Boden der Vorrichtung.
2. Verwenden Sie die universelle MP3-Spieler Halterung, um Ihren MP3-Spieler zu benutzen.
Hinweis: Der Dock-Anschluss ist nur mit dem iPod nutzbar.
3. Stecken Sie das beigefügte Audio Adapterkabel in den Audioeingang neben der iPod Vorrichtung und dem
Köpfhöreranschluss Ihres CD- / MP3-Spielers.
4. Verwenden Sie die Bedientasten an Ihrem CD- /MP3-Spieler, um die Lautstärke oder Liedauswahl anzu-
passen.
Hinweis: Wenn Sie lieber die Musik über Ihre Köpfhörer hören möchten, müssen Sie die Kopfhörer mit
dem Audioanschluss links neben der iPod Vorrichtung verbinden.
5. Entfernen Sie das Audio Adapterkabel, wenn es nicht gebraucht wird.
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VOR DER
BENUTZUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
FEHLER-
BESEITIGUNG
& WARTUNG
GARANTIE
GARANTIE
FEHLER-
BESEITIGUNG
& WARTUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
LAUFBAND-
FUNKTIONEN
VOR DER
BENUTZUNG
EINLEITUNG
EINLEITUNG
VWICHTIGE
SICHERHEITS-
VORKEHRUNGEN
AUFBAU
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FUNKTIONEN
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VORKEHRUNGEN
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