642778
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
27
AUFWÄRMEN
Die ersten 2 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihre
Muskeln und bereiten sich auf das anstrengendere Training vor. Stellen Sie sicher, dass Sie
sich auf dem Get in langsamem Tempo warm machen
ABKÜHLEN
Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3-5 Minuten erlaubt Ihrem
Herz sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher, dass
Sie in der Abkühlphase ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre Herzfrequenz
verlangsamen kann. Wiederholen Sie nach der Abkühlphase die oben beschriebenen
Dehnübungen und lockern Sie Ihre Muskeln.
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung
der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung
des Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Di
e Vorbereitung auf Wettläufe im
Frühjahr? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein eektives
Trainingsprogramm zu erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensität
aussehen:
Gewichtsreduzierung – weniger Widerstand, längeres Training
Verbesserte rperform Intervalltraining, Wechsel zwischen hohen und niedrigen
Widerständen
Mehr Energie im Alltag mehrere kurze Tages-Trainingseinheiten
Bessere sportliche Leistung – Training mit hohen Widerständen
Bessere kardiovaskure Ausdauer angemessener Widerstand und ngere
Trainingseinheiten
Denieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre
Ziele anschließend schriftlich f
est. Je genauer Sie Ihre Ziele denieren, desto leichter sind
Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in
monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise
nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen.
Trainingstagebuch
Kopieren Sie die Wochen- und Monatstabellen auf den nächsten Seiten. Beginnen Sie nun
ein eigenes Trainingstagebuch zu führen. So können Sie später mit Stolz auf Ihre vollendete
Trainingseinheit blicken. Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und wo Sie einmal
angefangen haben.
BEDEUTUNG VON AUFWÄRM- UND
ABKÜHLPHASE
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
TIPPS
TIPPS
VOR DER
BENUTZUNG
ASSEMBLY
AUFBAU
INTRODUCTION
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
KONSOLEN-
BEDIENUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
EINLEITUNG
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness ROJO E5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness ROJO E5 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness ROJO E5

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 36 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - English - 20 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - English - 36 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Français - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - Français - 36 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info