642778
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
26
VOR DEM TRAINING DEHNEN
Vor dem Training empfehlen wir, zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehnübungen
zu machen. Auf diese Weise sind Sie beim Training beweglicher und verringern die
Verletzungsgefahr. Gehen Sie bei allen Dehnübungen behutsam vor. Die Übungen
sollen keine Schmerzen bereiten. Achten Sie darauf, die Übungen nicht unkontrolliert
abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
1. DEHNEN DER WADENMUSKULATUR
Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand. Die linke
Fußspitze sollte ungefähr 45 cm von der Wand und der rechte
Fungefähr 30 cm vom anderen Fuß entfernt sein. Stützen Sie
sich mit beiden Handächen an der Wand ab. Bleiben Sie mit der
gesamten Fußsohle auf dem Boden und halten Sie 15 Sekunden
lang diese Stellung. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition
zurück. Wechseln Sie die Beine und wiede
rholen Sie die Übung.
2. DEHNEN DER OBERSCHENKELMUSKULATUR
Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihr linkes
Bein, umfassen Sie mit der linken Hand das linke
Fußgelenk und ziehen Sie Ihren F 15 Sekunden
lang nach hinten an den Oberschenkel. Das Knie des
gebeugten Beines bleibt auf der Höhe des gestreckten
Beines. Übung mit rechtem Bein und rechter Hand
wiederholen.
3. DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN
RÜCKENMUSKULATUR
Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und
strecken Sie die Arme so weit wie möglich gerade nach vorne.
Knie nicht beugen. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen und
halten Sie diese 15 Sekunden lang fest. Kehren Sie langsam in Ihre
Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich aufrecht hin. Übung
einmal wiederholen.
DEHNEN
TI PPS
BEFORE
YOU BEGIN
EINLEITUNG
AUFBAU
VOR DER
BENUTZUNG
KONSOLEN-
BEDIENUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness ROJO E5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness ROJO E5 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness ROJO E5

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 36 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - English - 20 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - English - 36 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Installatiehandleiding - Français - 28 pagina's

Horizon Fitness ROJO E5 Gebruiksaanwijzing - Français - 36 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info