642696
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
26
TIPS
HET BELANG VAN DE WARM UP & COOL DOWN
OPWARMEN
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw spieren moeten langzaam
opgewarmd worden, om ze voor te bereiden op grotere belastingen. Bij het opwarmen kunt u gebruik maken van uw
trainingstoestel door in het begin op een lage snelheid en een lage weerstand te trainen.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen. Een afkoelingsfase geeft uw systeem van hart en bloedvaten de kans, zich beter aan te
passen aan de verminderde belasting. In de afkoelingsfase vermindert u langzaam maar zeker snelheid, zodat uw pols
langzaam daalt. Na het afkoelen moet u de beschreven stretching-oefeningen herhalen, zodat u uw spieren los maakt
en ontspant.
TIPS
BEREIK UW FITNESSDOELSTELLINGEN
Een uiterst belangrijke manier om uw fitnessdoelstellingen te bereiken, is een op lange termijn lopend fitnessprogramma.
Is uw hoofddoel gewichtsvermindering, spieropbouw of stressvermindering? Of wilt u zich voorbereiden op de
zomeractiviteiten? Als u weet wat uw doelen zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen
waar u succes mee zult hebben. Hier enkele gangbare trainingsdoelen:
Gewichtsvermindering – geringe intensiteit, langere trainingsduur
Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage intensiteit
Energiepeil opvoeren – regelmatige (dagelijkse) training
Betere sportieve prestaties – hoge trainingsintensiteit
Uithoudingsvermogen verbeteren – matige intensiteit, langere trainingsduur
Definieer uw doelen zo exact mogelijk en schrijf ze op. Hoe nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker kunt u later
uw succes meten. Als u doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen. Voor
doelen op langere termijn heeft u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken. De
console van uw hometrainer levert u verschillende soorten informatie, die u gebruiken kunt om uw trainingssucces te
berekenen. U kunt uw afstand (trainingstraject), verbrande calorieën of tijd in het oog houden.
DE TRAININGSGEGEVENS OPTEKENEN
Op de volgende pagina’s vindt u tabellen, waar u uw trainingsresultaten in kunt noteren.
Maak hier een kopie van, zodat u ook na verloop van tijd uw trainingsgegevens met elkaar kunt vergelijken en kunt
zien hoe u vooruit gekomen bent. U kunt deze bladen ook meteen uitprinten. Surf naar:
www.horizonfitness.com/guides/weeklylog.pdf
www.horizonfitness.com/guides/monthlylog.pdf
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness PST 8 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness PST 8 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,7 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness PST 8

Horizon Fitness PST 8 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 19 pagina's

Horizon Fitness PST 8 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info