641004
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
27
OPWARMEN EN AFKOELEN IS BELANGRIJK
BEREIK UW FITNESSDOELEN
OPWARMEN
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw spieren moeten langzaam opgewarmd worden
om ze voor te bereiden op grotere belastingen. Begin met een langzaam tempo. De opwarmtraining moet uw hartslag in de
doelhartslagzone brengen.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! De afkoelingsfase moet twee tot vijf minuten duren. Op deze manier kan uw hart zich aanpassen aan
de gereduceerde belasting. Verminder het tempo in de afkoelingsfase. Na het afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-
oefeningen doen, zodat u uw spieren los maakt en ontspant.
Een uiterst belangrijke manier om uw fitnessdoelstellingen te bereiken, is een op lange termijn lopend fitnessprogramma. Is uw
hoofddoel gewichtsvermindering, spieropbouw of stressvermindering? Of wilt u zich voorbereiden op de zomeractiviteiten? Als u weet
wat uw doelen zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen waar u succes mee zult hebben. Hier enkele
gangbare trainingsdoelen:
• Gewichtsvermindering – geringe intensiteit, langere trainingsduur
• Uiterlijk en conditie verbeteren – Intervaltraining, afwisselend hoge en lage belastingen
• Energieniveau verhogen – vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties – hoge intensiteit
• Belasting van het cardiovasculaire systeem - middelmatige intensiteit, lange trainingsduur
Als dit mogelijk is, definieert u uw doelen zo exact mogelijk en schrijft u ze op. Hoe nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker
kunt u later uw succes meten. Als u doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen. Voor
doelen op langere termijn heeft u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken. De console levert u
verschillende soor ten informatie, die u kunt gebruiken om uw trainingssucces te berekenen. U kunt de afstand, calorieën of tijd volgen.
HOUD EEN TRAININGSDAGBOEK BIJ
Kopieer uw week- en maandplannen op de volgende pagina's om uw vooruitgang bij uw training te kunnen documenteren. Na verloop
van tijd zult u met trots kunnen terugkijken op uw trainingsresultaten!
ADVIES
ADVIES
OXFORD 5
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness OXFORD 5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness OXFORD 5 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 5,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Français - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info