641004
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
26
STRETCHING
EERST STRETCHEN
Voordat u het trainen begint, moet u eerst een paar minuten stretchoefeningen doen. Die verbeteren uw beweeglijkheid en
verminderen de kans op blessures. Voer de rekoefeningen met langzame en soepele bewegingen uit. Rek nooit totdat u pijn voelt. Zorg
er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1.
DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak vóór een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan
staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide
handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf
gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Verander van
been en herhaal de oefening.
2.
DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw
voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw
dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op
dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de
oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
3.
DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig
uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast.
Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
ADVIES
OXFORD 5
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness OXFORD 5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness OXFORD 5 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 5,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Français - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info