642783
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
STRETCHING
TIPS
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS-
EN EEN AFKOELINGSFASE
26
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte
stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en
vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te
werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet
ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de
muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet
verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool
van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan.
Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de
oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker
enkel vast en trek uw voet gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie van
het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening
met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht
naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en
houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en
ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw
spieren los en bereidt u zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf
op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de
kans zich langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist
wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw
hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretching-
oefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness EvolvePlus bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness EvolvePlus in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 33 pagina's

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 33 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info