642783
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
TRAININGSADVIEZEN
25
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST
UW HUISARTS RAADPLEGEN.
HOE VAAK? (Trainingsfrequentie)
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per
week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een ander doel heeft, bijv. uw gewicht
of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint.
Ongeacht het feit of u 3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van
sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met succes een
fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat
kan ‘s morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens de middagpauze of ’s avonds bij het tv
kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u
op het gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw fitnessprogramma vol te kunnen
houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem dus snel uw agenda en een
potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? (Trainingsduur)
Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden
tussen 24 en 60 minuten liggen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur stapje
voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter
als uw trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te
wennen aan de training. Als u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het
zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met een lage weerstands-
graad. Een trainingsduur van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te
nemen.
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw
loopband gebruikt om uzelf voor te bereiden op een marathon, zult u waarschijnlijk
harder trainen dan wanneer u „alleen maar“ uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw
doelstellingen op lange termijn moet u altijd langzaam beginnen met trainen. Cardio-
vasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw lichaam wilt doen!
Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag
ofwel (met de hartslagsensoren op de armstang of met de draadloze borstband) of u
beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is
gemakkelijker dan het klinkt!).
HET WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare
niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als u tijdens het trainen zodanig
buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en
moet u een lager tempo kiezen. Let ook op andere tekens van te zware lichamelijke
inspanning.
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness EvolvePlus bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness EvolvePlus in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 33 pagina's

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 33 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info