640991
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
24
HARTSLAGTRAINING
Om de juiste intensiteit van uw trainig vast te kunnen stellen, moet allereerst uw maximale hartslag (max. HS = 220 - uw leeftijd)
worden achterhaald. De op leeftijd gebaseerde methode levert een gemiddelde statistische prognosewaarde van uw maximale hartslag op - voor de
meeste mensen een goede methode, vooral voor beginners van een hartslagtraining. De meest veilige en nauwkeurige manier voor het bepalen van
uw eigen maximale hartslag is een klinisch onderzoek door een hartspecialist of een sportfysioloog door toepassing van een maximale belastingstest.
In de volgende gevallen raden wij u aan u te
onderwerpen aan een klinisch onderzoek: Als
u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, al
enkele jaren niet meer aan sport heeft gedaan
of als er in uw familie reeds sprake is van een
hartaandoening. In deze tabel ziet u aan de
hand van het voorbeeld van een 30-jarige
sporter de spanwijdte van de hartslag in 5
verschillende hartslagbereiken. De maximale
hartslag van een persoon van 30 jaar oud is
bijvoorbeeld 220 - 30 = 190 SPM en 90 % van
de maximale hartslag bedraagt dan 190 x 0,0
=171 SPM.
PROGRAMMAINFORMATIE
P7 OREGON TRAIL: U beleeft een wandeling door het voorgebergte met wisselende weerstanden en een op tijd gericht doel. U kunt
kiezen uit 10 levels.
OPWARMEN PROGRAMMASEGMENTEN  HERHALEN AFKOELEN
TIJD 4 minuten 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 4 minuten
Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 1 1 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 1 1 1 1
2 1 1 1 2 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 2 1 1 1
3 1 1 1 2 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 2 1 1 1
4 1 1 1 3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3 1 1 1
5 1 2 3 3 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 3 3 2 1
6 1 2 3 4 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 4 3 2 1
7 1 2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 1
8 1 2 3 5 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 5 3 2 1
9 2 2 3 5 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 5 3 2 2
10 2 2 4 6 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 6 4 2 2
Doelhartslag-
bereik
Duur van de
training
Voorbeeld voor het
doelhartslagbereik
(leeftijd: 30)
Uw
doelhartslag-
bereik
Aanbevolen voor
ZEER ZWAAR
90 100%
< 5 min 171 190 Spm
Afgetrainde personen en voor
sporttraining
ZWAAR
80 90%
2 10 min 152 171 Spm kortere trainingsfases
MIDDELMATIG
70 80%
10 40 min 133 152 Spm matig lange trainingsfases
LICHT
60 70%
40 80 min 114 133 Spm
lange en frequent herhaalde
kortere oefeningen
ZEER LICHT
50 60%
20 40 min 104 114 Spm
Regeling en controle van het
gewicht en actieve recuperatie
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Elite E4000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Elite E4000 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,74 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Elite E4000

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 28 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - Deutsch - 44 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - English - 15 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - English - 21 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - Français - 28 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - Français - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info