528525
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
15
Opmerking:
Omdat er mensen zijn met een „hoge“ en een „lage“ harts-
lag, kunnen de optimale individuele hartslagzones (aerobic
zone, anaerobic zone) verschillen van de zones voor het
algemene publiek (doelhartslag diagram).
In deze gevallen dient training te worden afgesteld op
persoonlijke ervaringen. Wanneer beginners met dit
fenomeen te maken krijgen, is het belangrijk een arts te
raadplegen voordat er getraind wordt, om zo trainings-
capaciteit in kaart te brengen.
6.4 Trainingscontrole
Zowel medisch als in termen van trainingsphysiologie is
een hartslag-gecontroleerde training een meest logische
keuze en is georiënteerd op de individuele maximale
hartslag.
Deze regel geldt voor zowel beginners en ambitieuze
recreationele athleten als professionele sporters. Afhankelijk
van de doelstelling van de training en prestatievermogen,
bestaat een training uit specifieke intensiteit van de individuele
maximale hartslag (uitgedrukt in procentpunten).
Om een effectieve cardiotraining te configureren conform
de sport-medische aspecten, raden wij een training aan
waarbij uw hartslag tussen de 70% en 85% van de maxi-
male hartslag ligt. Neem a.u.b. kennis van het ondersta-
ande doelhartslag diagram.
Meet uw hartslag op de volgende punten:
1. Voor het trainen = rusthartslag
2. 10 minuten na het starten van de training = trainings-
hartslag
3. Een minuut na het trainen = herstelhartslag
Gedurende de eerste paar weken wordt het
aangeraden om met een lagere hartslag te
trainen dan in de trainingshartslagzone (ongeveer
70%) of lager.
Gedurende de volgende 2 - 4 maanden kunt u de
intesiteit van uw training stapsgewijs opvoeren
totdat u aan de bovenkant van de
trainingshartslagzone ligt (ongeveer 85%), zonder
dat u overmatig gaat trainen.
Indien uw trainingsconditie goed te noemen is,
kunt u de makkelijkere onderdelen in het lage
aerobics bereik hier en daar verspreiden door het
trainingsprogramma, zodat u voldoende herstelt.
Een „goede“ training betekent altijd dat u slim
traint, wat inhoudt dat u voldoende kunt herstellen
op de juiste momenten. Overmatig trainen kan uw
trainingsresultaten in de weg zitten.
Elke training aan de bovengrens van de individuele
uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te
worden met een hartslagtraining met een lagere
hartslag (tot 75% van de maximale hartslag).
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general
public (target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according
to individual experience. If beginners are confronted with
this phenomenon, it is important that a physician be con-
sulted before starting training, in order to check health
capacity for training.
6.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on
the individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreatio-
nal athletes and to pros.
Depending on the goal of training and performance sta-
tus, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory trai-
ning according to sports-medical aspects, we recom-
mend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum
pulse. Please refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in
time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training =
training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone (approximately 70 %)
or lower.
During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %),
but without overexerting yourself.
If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here
and there in the training program. so that you
regenerate sufficiently. „Good“ training always
means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 4851 Cardio T1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 4851 Cardio T1 in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,85 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Hammer 4851 Cardio T1

Hammer 4851 Cardio T1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info