655934
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
6. Trainingshandleiding
6. Training
manual
Trainen op de crosstrainer is een ideale training om
de belangrijke spiergroepen te trainen en te werken
aan uw conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk
met hartslagmeting.
Begin elke training met korte een
warming-up en het rekken van een de
spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop
nooit abrupt met trainen.
Eindig elke training met een aantal
rekoefeningen.
.
Training with the
Crosstrainer
is an ideal movement
trai
-
ning for
strengthening
important muscle groups and
the
cardio-circulatory
system.
General notes
ior
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training, please reduce
speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
6.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw
fysieke fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten
minste 3 maal per week te trainen. Dit is de gemiddelde
trainingsfrequentie waarmee een volwassene op lange
termijn een goede conditie opbouwt en vet verbrandt. Als
uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is
met name belangrijk dat u met regelmatig traint met
regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende
trainingen.
6.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we
recommend
training at
least
three
times a week. This is the average training
frequen
-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your fitness
level
incre
-
ases, you can also train
daily.
It is particularly
important
to train at regular intervals.
6.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De
trainingsintensiteit zou langzaam opgebouwd
moeten worden zodat er geen vermoeidheid van
spieren of vermoeidheid van uw motorische
systeem optreedt.
6.2 Training intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system
occurs.
RPM
Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen
om een lage trapweerstand te selecteren en op hogere
RPM (rotaties per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat
de RPM hoger is dan 80RPM en lager dan 100.
RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommen
-
ded in principle to select a lower step
resistance
and
to
train at
a
higher rpm [revolutions per minute). Ensure that
the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed
100.
6.3 Hartslag Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik
blijft als u traint met hartslagmeting. Verbetering van
uw resultaat op duurtraining kan worden behaald
door lange trainingen te doen binnen het aerobe
bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag
diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw
bereik op te zoeken. U zou 80% van uw trainingstijd
binnen het aerobe bereik moeten completeren (dat is
tot 75% van uw maximale hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe
bovengrens te verhogen. Met het behaalde
trainingsresultaat kunt u later beter presteren bij
dezelfde hartslag. Dit betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen,
kunt u uw gewenste hartslagzone of
trainings/fitnessprogramma aanpassen naar uw eigen
waarden.
6.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is
recommended
that
an
aerobic training range be chosen.
Performance
increa
-
ses in the
endurance
range are
principally
achieved by
long training units in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or
orient
yourself on the pulse programs. You should complete
80
% of your training time in this aerobic range [up to 75 %
of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can
incorpora
-
te load peaks, in order to shift your aerobic
threshold
upwards. With the resulting training
success
you
can
then later produce higher
performance
at the
same
pulse; this means an improvement in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled
training, you can match your desired pulse zone to your
special training plan or fitness
status.
14
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 4191 Ellyptech CT6 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 4191 Ellyptech CT6 in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,06 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Hammer 4191 Ellyptech CT6

Hammer 4191 Ellyptech CT6 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info