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Garmin Forerunner 405CX Handleiding

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F O R E R U N N E R
®
4 0 5 C X
Benutzerhandbuch
GPS-FÄHIGE SPORTUHR MIT KABELLOSER SYNCHRONISATION
Alle Rechte vorbehalten. Sofern in diesem Benutzerhandbuch
nichts anderes bestimmt ist, darf ohne ausdrückliche
schriftliche Genehmigung durch Garmin kein Teil dieses
Handbuchs zu irgendeinem Zweck reproduziert, kopiert,
übertragen, weitergegeben, heruntergeladen oder auf
Speichermedien jeglicher Art gespeichert werden. Garmin
genehmigt hiermit, dass eine einzige Kopie dieses Handbuchs
auf eine Festplatte oder ein anderes elektronisches
Speichermedium zur Ansicht heruntergeladen und eine Kopie
des Handbuchs oder der Überarbeitungen des Handbuchs
ausgedruckt werden kann, vorausgesetzt, diese elektronische
Kopie oder Druckversion enthält den vollständigen Text des
vorliegenden Urheberrechtshinweises; darüber hinaus ist
jeglicher unbefugter kommerzieller Vertrieb dieses Handbuchs
oder einer Überarbeitung des Handbuchs strengstens verboten.
Die Informationen im vorliegenden Dokument können ohne
Ankündigung geändert werden. Garmin behält sich das Recht
vor, Änderungen und Verbesserungen an seinen Produkten
vorzunehmen und den Inhalt zu ändern, ohne Personen oder
Organisationen über solche Änderungen oder Verbesserungen
informieren zu müssen. Auf der Garmin-Website
(www.garmin.com) nden Sie aktuelle Updates sowie
zusätzliche Informationen zu Verwendung und Betrieb
dieses und anderer Produkte von Garmin.
Garmin
®
, das Garmin-Logo, Forerunner
®
, Dynastream
®
,
Garmin Training Center
®
, Auto Pause
®
, Auto Lap
®
und
Virtual Partner
®
sind Marken von Garmin Ltd. oder deren
Tochterunternehmen und sind in den USA und anderen
Ländern eingetragen. Garmin Connect
™
, ANT
™
, ANT Agent
™
,
ANT+
™
, GSC
™
10 und USB ANT Stick
™
sind Marken von
Garmin Ltd. oder deren Tochterunternehmen. Diese Marken
dürfen nur mit ausdrücklicher Genehmigung von Garmin
verwendet werden.
Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder
nicht eingetragene Marken von Firstbeat Technologies Ltd.
Dieses Produkt wurde gemäß den im Folgenden aufgeführten
US-Patenten sowie deren Entsprechungen in anderen Ländern
hergestellt.
EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),
US7192401 (B2) und U20080279. WO03099114 (A1)
(Patent ausstehend), EP1507474 (A1), US7460901 (B2),
WO2004016173 (A1) (Patent ausstehend), EP1545310 (A1)
(Patent ausstehend), U20080279 (Patent ausstehend)
Weitere Marken und Markennamen sind Eigentum ihrer
jeweiligen Inhaber.
März 2009 Teilenummer 190-01066-32, Überarb. A Gedruckt in Taiwan
© 2009 Garmin Ltd. oder deren Tochterunternehmen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tel.: +1-913-397-8200 oder
+1-800-800-1020
Fax: +1-913-397-8282
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Großbritannien
Tel.: +44 (0) 870-850-1241 (außerhalb Großbritanniens),
0808-238-0000 (innerhalb Großbritanniens)
Fax: +44 (0) 870-850-1251
Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwan
Tel.: 886-2-2642-9199
Fax: 886-2-2642-9099
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX i
Einführung
Einführung
Vielen Dank, dass Sie sich für die GPS-
fähige Garmin
®
Forerunner
®
405CX-
Sportuhr entschieden haben.
WARNUNG: Lassen Sie sich vor Beginn
eines Trainingsprogramms oder vor der
Änderung eines Trainingsprogramms
von Ihrem Arzt beraten. Lesen Sie
alle Produktwarnungen und sonstigen
wichtigen Informationen in der
Anleitung Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen, die dem Produkt
beiliegt.
Kontaktaufnahme mit
Garmin
Setzen Sie sich mit dem Produktsupport von
Garmin in Verbindung, falls beim Umgang
mit dem Forerunner Fragen auftreten.
Besuchen Sie in den USA die Internetseite
www.garmin.com/support, oder wenden
Sie sich telefonisch unter +1-913-397-8200
bzw. +1-800-800-1020 an Garmin USA.
In Großbritannien wenden Sie sich
telefonisch unter 0808-238-0000
an Garmin (Europe) Ltd.
Als Kunde im übrigen Europa besuchen Sie
www.garmin.com/support und klicken auf
Contact Support (Kontaktaufnahme mit
Support). Dort erhalten Sie Informationen
zum Support in den einzelnen Ländern.
Sie können Garmin (Europe) Ltd. auch
telefonisch unter +44 (0) 870-850-1241
erreichen.
Produktregistrierung
Helfen Sie uns, unseren Service weiter
zu verbessern, und füllen Sie die Online-
Registrierung noch heute aus. Rufen Sie
die Website http://my.garmin.com auf.
Bewahren Sie die Originalquittung oder
eine Kopie an einem sicheren Ort auf.
Kostenlose Software
Rufen Sie die Website www.garmin
.com/forerunner405/owners auf,
um Informationen zur webbasierten
Software Garmin Connect
™
oder zur
computergestützten Software Garmin
Training Center
®
zu erhalten. Benutzen
Sie diese Software zum Speichern und
Analysieren Ihrer Trainingsdaten.
ii Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einführung
Inhaltsverzeichnis
Einführung ................................ i
Kontaktaufnahme mit Garmin ......i
Produktregistrierung.....................i
Kostenlose Software ....................i
Pege des Forerunner ...............iv
Erste Schritte ........................... 1
Schritt 1: Verwenden des
Touch-Rings ......................... 1
Schritt 2: Auaden des Akkus .... 4
Schritt 3: Kongurieren des
Forerunner ........................... 5
Schritt 4: Erfassen von
Satellitensignalen ................. 6
Schritt 5: Koppeln des
Herzfrequenzsensors
(optional) .............................. 7
Schritt 6: Beginnen Sie mit dem
Training! ............................... 8
Schritt 7: Herunterladen von
kostenloser Software ............ 8
Schritt 8: Koppeln von Computer
und Forerunner .................... 9
Schritt 9: Übertragen von Daten
auf den Computer ................ 9
Uhrzeit-/Datum-Modus .......... 10
Zeitoptionen ............................. 10
Trainingsmodus ......................11
Der Trainingsmodus ..................11
Sport-Modus .............................11
Auto Pause .............................. 12
Auto Lap................................... 12
Automatisches Blättern ............ 13
Beleuchtungsdauer .................. 13
Einheiten für
Geschwindigkeit ................. 13
Virtual Partner
®
....................... 14
Trainings .................................. 15
Strecken ................................... 19
GPS-Modus ............................ 21
Informationen zu GPS.............. 22
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX iii
Einführung
Protokoll ................................. 23
Löschen des Protokolls ............ 23
Anzeigen von Aktivitäten .......... 24
Anzeigen des
Gesamtprotokolls ............... 24
Anzeigen von Zielvorgaben ..... 24
Einstellungen ......................... 25
Datenfelder .............................. 25
Benutzerprol ........................... 28
Alarme...................................... 29
Zeit ........................................... 29
System ..................................... 30
ANT+ ........................................ 31
Verwenden von Zubehör ....... 33
Koppeln von Zubehör .............. 33
Herzfrequenzsensor................. 34
Laufsensor ............................... 37
GSC 10 .................................... 38
Anhang ................................... 39
Zurücksetzen des
Forerunner ......................... 39
Löschen von Benutzerdaten .... 39
Aktualisieren der Forerunner-
Software mithilfe von
Garmin Connect ................. 39
Informationen zum Akku .......... 40
Technische Daten .................... 40
Software-
Lizenzvereinbarung ............ 42
Konformitätserklärung .............. 43
Fehlerbehebung ....................... 44
Tabelle für den
Herzfrequenzbereich .......... 45
Index ....................................... 46
iv Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einführung
Pege des Forerunner
Reinigen Sie den Forerunner und den
Herzfrequenzsensor mit einem Tuch,
das mit einer milden Reinigungslösung
leicht befeuchtet ist. Wischen Sie das
Gerät anschließend trocken. Verwenden
Sie keine scharfen chemischen Reinigungs-
und Lösungsmittel, die die Kunststoffteile
beschädigen könnten.
Bewahren Sie das Gerät nicht an Orten auf,
an denen es über längere Zeit sehr hohen
oder sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt
sein könnte (z. B. in einem Kofferraum),
da dies zu Schäden am Gerät führen kann.
Benutzerinformationen wie Protokoll,
Standorte und Tracks werden auf
unbestimmte Zeit im Gerät gespeichert,
ohne dass eine externe Stromversorgung
erforderlich ist. Sichern Sie wichtige
Benutzerdaten, indem Sie diese an Garmin
Connect oder in das Garmin Training Center
übertragen. Siehe Seite 9.
Eindringen von Wasser
Das Gerät ist gemäß IEC-Norm 60529
IPX7 wasserdicht. In einer Tiefe von einem
Meter widersteht das Gerät 30 Minuten lang
dem Eindringen von Wasser. Eine längere
Eintauchzeit kann zu Schäden am Gerät
führen. Reiben Sie das Gerät nach Kontakt
mit Wasser trocken und lassen Sie es an der
Luft trocknen, bevor Sie es verwenden oder
auaden.
ACHTUNG: Der Forerunner darf nicht
beim Schwimmen getragen werden.
Wenn der Forerunner längere Zeit unter
Wasser gehalten wird, kann dies im
Gerät einen Kurzschluss verursachen,
der in seltenen Fällen zu geringfügiger
Hautreizung oder -verbrennung an der
betroffenen Stelle führen kann.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 1
Erste Schritte
Erste Schritte
Schritt 1: Verwenden des
Touch-Rings
Der silberne Ring an der Uhr funktioniert
wie eine Taste mit mehreren Funktionen.
Tippen: Berühren Sie den Ring kurz,
um eine Auswahl vorzunehmen, eine
Menüoption zu ändern oder die Seiten
zu wechseln.
Längeres Berühren: Berühren Sie einen
der vier beschrifteten Bereiche auf dem Ring
länger, um zwischen den Betriebsarten der
Uhr zu wechseln.
Mit zwei Fingern berühren: Berühren
Sie mit zwei Fingern zwei Bereiche des
Rings, um die Hintergrundbeleuchtung
einzuschalten.
Mit dem Finger über den Ring fahren
(Bildlauf): Berühren Sie den Ring mit
dem Finger, und fahren Sie dann über
den Ring, um verschiedene Menüoptionen
anzuzeigen oder Werte zu vergrößern bzw.
zu verkleinern.
WARNUNG: Dieses Produkt ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet, der nicht
ausgetauscht werden kann. Angaben zu wichtigen Sicherheitswarnungen zum Akku nden
Sie in der Anleitung Wichtige Sicherheits- und Produktinformationen.
WARNUNG: Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms oder vor der Änderung
eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt beraten. Lesen Sie alle Produktwarnungen
und sonstigen wichtigen Informationen in der Anleitung Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen, die dem Produkt beiliegt.
2 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Erste Schritte
Bereiche und Tasten des
Touch-Rings
➊
➋
➏
➍
➌
➎
➊
time/date: Zum Aufrufen des
Uhrzeit-/Datum-Modus länger berühren.
➋
GPS: Zum Aufrufen der
GPS-Funktionen länger berühren.
➌
menu: Zum Öffnen der Menüseite
länger berühren.
➍
training: Zum Aufrufen des
Trainingsmodus länger berühren.
➎
start/stop/Eingabe:
Zum Starten/Stoppen der Stoppuhr im
Trainingsmodus hier drücken.
Zum Treffen einer Auswahl hier
drücken.
Zum Beenden des Energiesparmodus
hier drücken.
➏
lap/reset/Beenden:
Zum Erstellen einer neuen Runde im
Trainingsmodus hier drücken.
Zum Zurücksetzen der Stoppuhr im
Trainingsmodus hier gedrückt halten.
Zum Verlassen eines Menüs oder einer
Seite hier drücken.
Zum Beenden des Energiesparmodus
hier drücken.
•
•
•
•
•
•
•
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 3
Erste Schritte
Tipps zum Bedienen
Seien Sie beim Berühren des Uhrenrings
nicht übermäßig vorsichtig.
Berühren Sie den Ring außen bei der
Beschriftung und nicht innen, um das
Uhrenblatt herum.
Führen Sie jeden Bedienschritt als
separate Berührung des Rings aus.
Lassen Sie den Finger beim Bedienen
nicht auf dem Uhrenring ruhen.
Tragen Sie keine dicken Handschuhe bei
der Bedienung des Uhrenrings.
Falls der Uhrenring nass geworden ist,
wischen Sie ihn vor der Bedienung
zunächst trocken.
Sperren des Rings
Damit der Ring nicht versehentlich betätigt
wird (z. B. aufgrund von Feuchtigkeit
oder unbeabsichtigten Stößen), drücken
Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe und
Beenden. Heben Sie die Bediensperre
wieder auf, indem Sie die Tasten Eingabe
und Beenden erneut gleichzeitig drücken.
•
•
•
•
•
•
Energiesparmodus
Wird die Uhr eine gewisse Zeit nicht
benutzt, schaltet sich der Energiesparmodus
ein. Der Forerunner ist inaktiv, wenn die
Stoppuhr nicht läuft, wenn Sie über die
Navigationsfunktion kein Ziel ansteuern,
aber trotzdem die Navigationsseite anzeigen,
und wenn Sie keine Tasten gedrückt oder
den Uhrenring berührt haben.
Im Energiesparmodus wird die
Uhrzeit angezeigt, Sie können die
Hintergrundbeleuchtung einschalten
und die ANT+
™
-Computerverbindung
nutzen. Drücken Sie zum Beenden des
Energiesparmodus die Taste Eingabe
oder Beenden. Informationen zu
benutzerdenierten Optionen nden
Sie auf Seite 13.
4 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Erste Schritte
Schritt 2: Auaden des
Akkus
Der Forerunner wird im ausgeschalteten
Zustand geliefert, um den Akku zu schonen.
Laden Sie den Forerunner vor der ersten
Verwendung mindestens 3 Stunden lang auf.
Die Betriebsdauer eines voll aufgeladenen
Akkus hängt von der jeweiligen Nutzung
der Uhr ab. Weitere Informationen zum
Akku nden Sie auf Seite 40.
HINWEIS: Zum Schutz vor Korrosion
sollten Sie die Ladekontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Laden
gründlich trocken reiben.
TIPP: Der Forerunner kann nicht
aufgeladen werden, wenn die Temperatur
außerhalb des Bereichs von 0 °C bis
50 °C (32 °F bis 122 °F) liegt.
1. Verbinden Sie den USB-Stecker am
Ladekabel mit dem Netzteil.
2. Schließen Sie das Netzteil an eine
herkömmliche Netzsteckdose an.
3. Setzen Sie die Elektroden des
Ladegeräts in die Kontakte auf
der Rückseite des Forerunner ein.
Kontakte
4. Bringen Sie das Ladegerät fest am
Uhrenblatt des Forerunner an.
Ladeklemme
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 5
Erste Schritte
Schritt 3: Kongurieren des
Forerunner
Folgen Sie bei der ersten Verwendung des
Forerunner den Displayanweisungen, um
sich mit der Bedienung des Uhrenrings
vertraut zu machen, das Benutzerprol
einzurichten und den Forerunner zu
kongurieren.
Wenn Sie einen ANT+-Herzfrequenzsensor
benutzen, wählen Sie beim Einstellen Ja, um
die Geräteverbindung (= Koppeln) zwischen
Trainings-
beschreibung
Trainings-
frequenz
Trainingszeit pro Woche
0 Kein Training - -
1 Gelegentliches,
leichtes Training
Einmal alle zwei Wochen Weniger als 15 Minuten
2 15 bis 30 Minuten
3 Einmal pro Woche Ca. 30 Minuten
4 Regelmäßiges
Training
Zwei- bis dreimal pro Woche Ca. 45 Minuten
5 45 Minuten bis 1 Stunde
6 1 bis 3 Stunden
7 Drei- bis fünfmal pro Woche 3 bis 7 Stunden
8 Tägliches Training Fast täglich 7 bis 11 Stunden
9 Täglich 11 bis 15 Stunden
10 Mehr als 15 Stunden
Tabelle der Aktivitätsklassen
Tabelle der Aktivitätsklassen von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt; Teile der Tabelle basieren auf Jackson et al., „Prediction
of functional aerobic capacity without exercise testing“, Medicine and Science in Sports & Exercise, 22:863:870, 1990.
6 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Erste Schritte
Herzfrequenzsensor und Forerunner
herzustellen. Weitere Informationen
hierzu nden Sie unter Schritt 5.
Das Benutzerprol wird vom Forerunner
für die Berechnung präziser Trainingsdaten
herangezogen. Wählen Sie unter Verwen-
dung der Tabelle auf Seite 5 einen
Wert zwischen 0 und 10 aus, um Ihre
Aktivitätsklasse festzulegen.
Schritt 4: Erfassen von
Satellitensignalen
Damit Sie die richtige Uhrzeit einstellen und
den Forerunner in Betrieb nehmen können,
müssen Sie zuerst GPS-Satellitensignale
erfassen. Es kann einige Minuten dauern,
bis Satellitensignale empfangen werden.
HINWEIS: Informationen zum
Ausschalten des GPS-Empfängers
und zum Verwenden des Forerunner
in Innenräumen nden Sie auf Seite 21.
HINWEIS: Das Erfassen von Satelli-
tensignalen im Energiesparmodus ist
nicht möglich. Drücken Sie zum Beenden
des Energiesparmodus die Taste Eingabe
oder Beenden.
1. Begeben Sie sich im Freien an eine
für den Empfang geeignete Stelle.
Vergewissern Sie sich, dass die Antenne
des Forerunner in Richtung Himmel
gerichtet ist, um einen optimalen
Empfang zu gewährleisten.
Antennen-
position
2. Berühren Sie den Bereich
training zum
Aufrufen des Trainingsmodus länger.
3. Bleiben Sie an einer Stelle stehen,
und warten Sie, bis angezeigt wird,
dass Satelliten gesucht werden.
Beim Empfang von Satellitensignalen wird
im Trainingsmodus das GPS-Symbol
angezeigt.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 7
Erste Schritte
Herzfrequenzsensor (Rückseite)
Elektroden
Lasche
Gurt des Herzfrequenzsensors
Herzfrequenzsensor (Vorderseite)
Schlitz
Schritt 5: Koppeln des
Herzfrequenzsensors
(optional)
Wenn Sie zum ersten Mal eine Verbindung
zwischen Herzfrequenzsensor und
Forerunner herstellen, sollten Sie sich
nicht in Reichweite (10 m) anderer
Herzfrequenzsensoren benden.
Der Herzfrequenzsensor bendet sich im
Standby-Modus und ist sendebereit. Tragen
Sie den Herzfrequenzsensor unter dem
Brustansatz direkt auf der Haut. Er muss
so dicht anliegen, dass er beim Laufen nicht
verrutscht.
1. Schieben Sie eine der Laschen am
Gurt von hinten durch den Schlitz im
Herzfrequenzsensor. Drücken Sie die
Lasche nach unten.
2. Befeuchten Sie beide Elektroden auf
der Rückseite des Herzfrequenzsensors,
um eine optimale Übertragung zwischen
Brust und Sender zu ermöglichen.
3. Legen Sie sich den Gurt um die
Brust, und befestigen Sie das zweite
Ende auf der anderen Seite des
Herzfrequenzsensors.
HINWEIS: Das Garmin-Logo sollte von
vorne lesbar sein.
8 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Erste Schritte
4. Drücken Sie die Taste Beenden oder
Eingabe, um den Energiesparmodus
zu beenden.
5. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3 m) des Herzfrequenzsensors be-
nden. Im Trainingsmodus wird das
Herzfrequenzsymbol angezeigt.
6. Wenn das Herzfrequenzsymbol
nicht angezeigt wird oder fehlerhafte
Herzfrequenzdaten vorliegen, folgen
Sie den Tipps auf Seite 34. Besteht
das Problem weiterhin, müssen Sie
die Sensoren möglicherweise erneut
koppeln. Siehe Seite 33.
TIPP: Richten Sie die Werte für
maximale Herzfrequenz und Ruhepuls
unter Einstellungen > Benutzerprol
ein. Passen Sie die Herzfrequenzbereiche
mithilfe von Garmin Connect oder
Garmin Training Center an Ihre
Bedürfnisse an.
Anweisungen zum Verwenden von Zubehör
nden Sie auf Seite 33.
Schritt 6: Beginnen Sie mit
dem Training!
TIPP: Erstellen Sie Ihr Prol, damit
der Forerunner die Kalorien korrekt
berechnen kann. Berühren Sie den
Bereich menu länger, und wählen Sie
Einstellungen > Benutzerprol.
1. Berühren Sie den Bereich
training
länger.
2. Drücken Sie die Taste
start,
um die Stoppuhr zu starten.
3. Drücken Sie nach dem Lauf die
Taste stop.
4. Halten Sie die Taste
reset gedrückt,
um die Laufdaten zu speichern und
die Stoppuhr zurückzusetzen.
Schritt 7: Herunterladen von
kostenloser Software
Mit ANT Agent
™
kann der Forerunner das
webbasierte Trainingstool Garmin Connect
sowie das computergestützte Trainingstool
Garmin Training Center verwenden.
1. Weitere Informationen nden Sie unter
www.garmin.com/forerunner405/owners.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 9
Erste Schritte
2. Folgen Sie den Hinweisen auf
dem Bildschirm, um ANT Agent
herunterzuladen und zu installieren.
Schritt 8: Koppeln von
Computer und Forerunner
HINWEIS: Bevor Sie den USB ANT
Stick
™
an den Computer anschließen,
müssen Sie die entsprechende Software
gemäß den Anweisungen unter Schritt 7
herunterladen, damit die erforderlichen
USB-Treiber installiert werden.
1. Schließen Sie den USB ANT Stick
an einen freien USB-Anschluss des
Computers an.
2. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3 m) des Computers benden.
3. Wenn ANT Agent den Forerunner
erkannt hat, zeigt ANT Agent eine
eindeutige ID-Nummer an, und Sie
werden aufgefordert, die Kopplung
zu bestätigen. Wählen Sie Ja.
4. Auf dem Forerunner sollte dieselbe
Nummer wie bei ANT Agent angezeigt
werden. Wählen Sie in diesem Fall auf
dem Forerunner die Option Ja, um die
Kopplung abzuschließen.
Schritt 9: Übertragen von
Daten auf den
Computer
Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3 m) des Computers benden. ANT Agent
überträgt Daten automatisch zwischen
dem Forerunner und Garmin Connect
bzw. Garmin Training Center.
HINWEIS: Wenn der Umfang der Daten
sehr groß ist, kann dies einige Minuten
dauern. Die Funktionen des Forerunner
sind während der Datenübertragung nicht
verfügbar.
Jetzt können Sie mit Garmin Connect oder
Garmin Training Center Ihre Trainingsdaten
darstellen und analysieren.
10 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Uhrzeit-/Datum-Modus
Uhrzeit-/Datum-Modus
Berühren Sie den Bereich time/date
länger, um den Uhrzeit-/Datum-Modus
zu aktivieren.
Tippen Sie auf den Touch-Ring, um
einen Bildlauf durch die verfügbaren
Seiten durchzuführen:
Zeit
Ladestandsanzeige
Eingestellter Alarm (ggf.)
Ziel/Fortschrittsanzeige (ggf.)
Für heute geplante Trainings, die von
Garmin Connect oder Garmin Training
Center übertragen wurden (ggf.)
•
•
•
•
•
Zeitoptionen
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen > Zeit.
Siehe Seite 29.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 11
Trainingsmodus
Trainingsmodus
Der Forerunner enthält mehrere
Trainingsfunktionen und optionale
Einstellungen.
Der Trainingsmodus
Berühren Sie den Bereich training länger,
um den Trainingsmodus aufzurufen. Tippen
Sie auf den Uhrenring, um einen Bildlauf
durch die verfügbaren Seiten durchzuführen.
Informationen zum Anpassen der
Datenfelder im Trainingsmodus
nden Sie auf Seite 25.
Sport-Modus
Als Standardmodus ist Laufen
eingestellt. Berühren Sie den Bereich
menu länger, und wählen Sie
Training > Optionen > Sport-Modus,
um einen Sport-Modus auszuwählen.
Trainingseinstellungen wie Auto Lap
®
,
Auto Pause
®
, Herzfrequenzbereiche
und Geschwindigkeitsbereiche gelten
spezisch für das Laufen oder Radfahren.
Im Lauf- oder Radfahrmodus geänderte
Trainingsoptionen werden gespeichert
und für den entsprechenden Sport-Modus
verwendet. Beim Übertragen des Protokolls
auf den Computer werden die erfassten
Daten als Lauf- oder Radfahraktivitäten
gekennzeichnet.
12 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Trainingsmodus
Auto Pause
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Optionen >
Auto Pause.
2. Wählen Sie eine der folgenden
Optionen:
Aus
Benutzerdenierte Geschwin-
digkeit: Diese Funktion hält die
Stoppuhr automatisch an, wenn
Ihre Geschwindigkeit unter einen
bestimmten Wert sinkt.
Wenn angehalten: Diese Funktion
hält die Stoppuhr automatisch
an, wenn Sie sich nicht mehr
fortbewegen.
3. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Die Funktion Auto Pause ist nützlich, wenn
Sie auf der Trainingsstrecke wegen Ampeln
oder Anderem langsamer werden oder
anhalten müssen.
Auto Lap
Mit der Funktion Auto Lap können Sie
an einer bestimmten Position oder nach
Zurücklegen einer bestimmten Strecke
automatisch eine Runde markieren.
•
•
•
Diese Einstellung bietet sich an, wenn
Sie Ihre Leistung auf verschiedenen
Streckenabschnitten vergleichen möchten
(z. B. alle 5 Kilometer oder bei schwierigen
Bergetappen).
So stellen Sie die Funktion „Auto Lap“
ein:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Optionen >
Auto Lap.
2. Wählen Sie
Nach Entfernung, um einen
Wert festzulegen, oder Nach Position,
um eine der folgenden Optionen
festzulegen:
Nur Lap-Taste: Bei jedem Drücken
der Taste lap und jedes Mal, wenn
Sie die entsprechenden Stellen
erneut passieren, wird eine Runde
gespeichert.
Start und Runde: An der GPS-
Position, an der Sie die Taste
start gedrückt haben, und an allen
Positionen auf der Strecke, an
denen Sie die Taste lap gedrückt
haben, wird jeweils eine Runde
gespeichert.
•
•
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 13
Trainingsmodus
Speichern und Runde: An der
jeweiligen GPS-Position, die Sie bei
Auswahl dieser Option markieren,
sowie an jeder Stelle, an der Sie
unterwegs die Taste lap gedrückt
haben, wird eine Runde gespeichert.
3. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
HINWEIS: Verwenden Sie bei einer
Strecke (Seite 19) die Option Nach
Position, um Runden an allen im
Streckenverlauf gekennzeichneten
Rundenpositionen zu markieren.
Automatisches Blättern
Mit der Funktion zum automatischen
Blättern werden bei laufender Stoppuhr
alle Seiten mit Trainingsdaten automatisch
fortlaufend angezeigt.
So verwenden Sie die Funktion zum
automatischen Blättern:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Optionen >
Automatisches Blättern.
•
2. Wählen Sie eine Anzeigegeschwindig-
keit: Langsam, Mittel oder Schnell.
3. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Beleuchtungsdauer
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Optionen >
Beleuchtungsdauer. Wählen Sie Aus,
damit der Forerunner den Energiesparmodus
im Trainingsmodus nicht aktiviert. Wählen
Sie Aktiviert, um den automatischen
Energiesparmodus in allen Modi zu
verwenden.
HINWEIS: Der Forerunner aktiviert den
Energiesparmodus erst, wenn über eine
gewisse Zeit keine Aktionen ausgeführt
wurden.
Einheiten für
Geschwindigkeit
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Optionen >
Einheiten für Geschwindigkeit.
Tempo: Die Zeit, die zum Zurücklegen
einer bestimmten Distanz erforderlich
ist (Pace, z. B. Minuten pro Kilometer).
14 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Trainingsmodus
Geschwindigkeit: Die Distanz, die
innerhalb einer Stunde zurückgelegt
wird (z. B. Kilometer pro Stunde).
HINWEIS: Durch das Ändern
der Maßeinheit werden nicht die
benutzerdenierten Datenfelder
geändert (siehe Seite 25).
Virtual Partner
®
Berühren Sie den Bereich menu länger, und
wählen Sie Training > Optionen > Virtual
Partner > An.
Der Virtual Partner ist eine einzigartige
Funktion, die Sie dabei unterstützt, Ihre
Trainingsziele zu erreichen. Immer wenn
die Stoppuhr läuft und Sie Ihre Strecke
absolvieren, ist der Virtual Partner als
Konkurrent mit von der Partie.
Wenn Sie am Tempo bzw. an der
Geschwindigkeit des Virtual Partner vor
dem Start der Stoppuhr eine Änderung
vornehmen, werden die jeweiligen
Änderungen gespeichert. Wenn Sie während
des Laufs nach dem Starten der Stoppuhr,
Änderungen am Virtual Partner vornehmen,
werden diese Änderungen mit dem Nullen
der Stoppuhr ebenfalls zurückgesetzt.
Wenn Sie während eines Laufs Änderungen
am Virtual Partner vornehmen, gilt für den
Virtual Partner das neue Tempo ab Ihrer
aktuellen Position.
So ändern Sie das Tempo des Virtual
Partner (VP):
1. Berühren Sie den Bereich training
länger, um den Trainingsmodus
aufzurufen.
2. Tippen Sie auf den Uhrenring, um die
Seite Virtual Partner aufzurufen.
Virtual
Partner
Sie
3. Fahren Sie mit dem Finger im
Uhrzeigersinn, um das VP-Tempo
zu erhöhen. Fahren Sie mit dem
Finger gegen den Uhrzeigersinn,
um das VP-Tempo zu verringern.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 15
Trainingsmodus
4. Tippen Sie zum Speichern der
Änderungen auf den Uhrenring,
oder warten Sie, bis die Seite
ausgeblendet wird.
Trainings
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings,
um das gewünschte Training auszuwählen.
Einfache Trainingsarten, Intervall- und
Herzfrequenz-Trainings werden jedes
Mal ersetzt, wenn Sie ein Training
desselben Typs erstellen. Umfangreichere
Trainingsprogramme müssen in Garmin
Connect oder Garmin Training Center
erstellt werden.
HINWEIS: Tippen Sie beim Absolvieren
eines Trainings auf den Uhrenring, um
weitere Daten anzuzeigen.
Wenn Sie alle Schritte in Ihrem Training
ausgeführt haben, wird die Nachricht
Training abgeschlossen angezeigt.
So beenden Sie ein Training vorzeitig:
1. Drücken Sie die Taste stop.
2. Halten Sie die Taste
reset gedrückt.
Ausdauertrainings
Die folgenden speziellen Zielvorgaben
können für einfache Trainings herangezogen
werden:
Zeit
Distanz
Kalorien
So richten Sie ein Ausdauertraining
ein:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings >
Ausdauer.
2. Wählen Sie den
Typ des
Ausdauertrainings aus.
3. Geben Sie unter
Dauer einen Wert für
die Dauer ein.
•
•
•
16 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Trainingsmodus
4. Wählen Sie Training starten.
5. Drücken Sie die Taste
start.
Herzfrequenz-Trainings
HINWEIS: Für Herzfrequenz-Trainings
benötigen Sie einen Herzfrequenzsensor.
Mit dem Forerunner können Sie innerhalb
eines bestimmten Herzfrequenzbereichs
oder innerhalb eines von Ihnen festgelegten
Herzschlag-Wertebereichs (BPM) trainieren.
Die Einstellungen unter Typ und Dauer
funktionieren wie bei einem normalen
Training.
So denieren Sie ein Herzfrequenz-
Training:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings >
Herzfrequenz.
2. Wählen Sie den Bereich, den
Sie verwenden möchten. Abhängig
vom jeweiligen Herzfrequenzbereich
werden die Mindest- und Höchstwerte
für die Herzfrequenz automatisch
eingestellt. Weitere Informationen
zu Herzfrequenzbereichen nden
Sie auf Seite 35 und Seite 45.
ODER
Wählen Sie Benutzerdeniert,
um eigene Mindest- und Höchstwerte
für die Herzfrequenz festzulegen.
HINWEIS: Der Mindestwert beträgt
35 bpm. Der Höchstwert liegt bei
250 bpm. Beim Festlegen eigener Werte
müssen zwischen dem Mindest- und dem
Höchstwert mindestens 5 bpm liegen.
3. Wählen Sie unter
Typ die Art des
Herzfrequenz-Trainings.
4. Geben Sie unter
Dauer einen Wert für
die Dauer ein.
5. Wählen Sie
Training starten.
6. Drücken Sie die Taste
start.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 17
Trainingsmodus
Intervalltrainings
Am Forerunner können Sie Intervalltrainings
einstellen. Als Grundlage für die Intervalle
kann die Zeit oder die Strecke für den Lauf
und für die übrigen Teile des Trainings
verwendet werden.
So erstellen Sie ein Intervalltraining:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings >
Intervalltraining.
2. Wählen Sie unter
Typ die Art des
Intervalltrainings aus.
3. Geben Sie unter
Dauer einen Wert für
die Dauer ein.
4. Wählen Sie eine Einstellung unter
Rest
Typ aus.
5. Geben Sie unter
Restdauer einen Wert
für die Dauer ein.
6. Geben Sie unter
Wiederholungen die
Anzahl der Wiederholungen ein.
7. Wählen Sie
Aufwärmen Ja und
Auslaufen Ja (optional).
8. Wählen Sie
Training starten.
9. Drücken Sie die Taste
start.
Beim Aufwärmen oder Auslaufen drücken
Sie am Ende der Aufwärmrunde die Taste
lap, um das erste Intervall zu beginnen.
Nach Beenden des letzten Intervalls
startet der Forerunner automatisch eine
Auslaufrunde. Wenn Sie die Auslaufphase
abgeschlossen haben, drücken Sie die Taste
lap, um das Training zu beenden.
Wenn Sie sich dem Ende eines Intervalls
nähern, wird die Dauer bis zum Beginn
eines neuen Intervalls rückwärts mitgezählt.
Drücken Sie die Taste lap, um ein Intervall
verfrüht zu beenden.
Erweiterte Trainingsarten
Erweiterte Trainingsarten können
Zielsetzungen für jeden Trainingsschritt
sowie unterschiedliche Distanzen, Zeiten
und Kalorienwerte beinhalten. Mit Garmin
Connect oder Garmin Training Center
können Sie Trainings erstellen, bearbeiten
und auf den Forerunner übertragen. Zudem
haben Sie die Möglichkeit, mit Garmin
Connect oder Garmin Training Center
Trainings zu planen. Sie können Trainings
im Voraus planen und auf dem Forerunner
speichern.
18 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Trainingsmodus
HINWEIS: Weitere Informationen
zum Übertragen von Daten auf den
Forerunner nden Sie auf Seite 9.
TIPP: Tippen Sie nach Auswahl
des Uhrzeit-/Datum-Modus auf
den Uhrenring, um das geplante
Trainingsprogramm des Tages
anzuzeigen. Drücken Sie die
Taste Eingabe, um mit dem
Training zu beginnen.
So starten Sie ein erweitertes Training:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings >
Erweitert.
2. Wählen Sie das gewünschte Training
aus.
3. Wählen Sie
Training starten.
4. Drücken Sie die Taste
start.
Wenn Sie mit einem erweiterten Training
begonnen haben, zeigt der Forerunner jeden
Trainingsschritt mit dem Namen, (ggf.) dem
Ziel und den aktuellen Trainingsdaten an.
Wenn Sie sich dem Ende eines Trainings-
schritts nähern, wird die Dauer bis zum
Beginn eines neuen Schritts rückwärts
mitgezählt.
So beenden Sie den Schritt eines
erweiterten Trainings vorzeitig:
Drücken Sie die Taste lap.
So löschen Sie ein erweitertes Training:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Trainings >
Erweitert.
2. Wählen Sie das gewünschte Training
aus.
3. Wählen Sie
Training löschen > Ja.
4. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 19
Trainingsmodus
Strecken
Der Forerunner kann auch für ein
individuelles Training verwendet
werden, indem bereits aufgezeichnete
Aktivitäten herangezogen werden, um
die Streckenziele zu verfolgen. Sie können
die Strecke zurücklegen und versuchen,
zuvor festgelegte Ziele zu erreichen oder
zu verbessern. Sie können beim Trainieren
bestimmter Strecken auch gegen den Virtual
Partner antreten.
Erstellen von Strecken
Mit Garmin Connect oder Garmin
Training Center können Sie Strecken
und Streckenpunkte erstellen und an
den Forerunner übertragen.
HINWEIS: Weitere Informationen
zum Übertragen von Daten auf den
Forerunner nden Sie auf Seite 9.
So starten Sie eine Strecke:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Strecken.
2. Wählen Sie eine Strecke aus der Liste
aus.
3. Wählen Sie
Kurs abfahren.
4. Drücken Sie die Taste
start.
Das Protokoll wird aufgezeichnet,
auch wenn Sie sich nicht auf der
Strecke benden.
Wenn Sie im Trainingsmodus eine Strecke
verfolgen, tippen Sie auf den Uhrenring,
um die Navigationsseite aufzurufen.
Beenden Sie eine Strecke manuell, indem
Sie die Taste stop drücken und die Taste
reset gedrückt halten.
Absolvieren einer Trainingsstrecke
Bevor Sie mit der Strecke beginnen,
können Sie ein Aufwärmprogramm
absolvieren. Drücken Sie die Taste start,
und beginnen Sie die Trainingseinheit mit
dem Aufwärmprogramm. Bleiben Sie beim
Aufwärmen abseits der Trainingsstrecke.
Wenn Sie für die Trainingsstrecke startklar
sind, begeben Sie sich auf die Strecke.
Sobald Sie einen beliebigen Abschnitt der
Strecke erreichen, zeigt der Forerunner in
einer Meldung an, dass Sie auf Kurs sind.
20 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Trainingsmodus
Beim Starten einer Trainingsstrecke ist
auch Ihr Virtual Partner mit am Start.
Angenommen, Sie wärmen sich gerade
auf und benden sich nicht auf der Strecke.
Sobald Sie sich zum ersten Mal auf der
Trainingsstrecke benden, startet Ihr Virtual
Partner die Strecke ab der aktuellen Position.
Wenn Sie von der Strecke abweichen,
wird auf dem Forerunner die Meldung
Kursabweichung angezeigt. Kehren Sie
mithilfe der Navigationsseite wieder zur
Trainingsstrecke zurück.
So löschen Sie eine Strecke:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Training > Strecken.
2. Wählen Sie eine Strecke aus der Liste
aus.
3. Wählen Sie
Kurs löschen.
4. Wählen Sie
Ja, um die Strecke zu
löschen.
5. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 21
GPS-Modus
GPS-Modus
Berühren Sie den Bereich GPS länger,
um das GPS-Menü anzuzeigen.
Satelliten: Zeigen Sie Informationen zu
den GPS-Signalen an, die der Forerunner
derzeit empfängt. Die schwarzen Balken
kennzeichnen die Stärke der einzelnen
Satellitensignale. Die Satellitennummer
wird unter jedem Balken angezeigt. Die
GPS-Genauigkeit wird im unteren Teil
der Seite angezeigt.
GPS: Schalten Sie GPS ein oder aus
(zur Verwendung in Gebäuden).
HINWEIS: Wenn GPS ausgeschaltet
ist, stehen Geschwindigkeits- oder
Distanzdaten nur bei Verwendung
des Laufsensors zur Verfügung.
Position speichern: Speichern Sie Ihre
aktuelle Position. Drücken Sie zum
Bearbeiten der Position die Taste Eingabe.
Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
So markieren Sie eine bekannte
Position mithilfe der Koordinaten:
1. Berühren Sie den Bereich GPS länger,
und wählen Sie Position speichern.
2. Drücken Sie die Taste
Eingabe, und
wählen Sie Position.
3. Geben Sie die bekannten Koordinaten
ein.
4. Ändern Sie den Positionsnamen und die
Höhe (optional).
Zur Position gehen: Wählen Sie eine
Position aus der Liste aus, und wählen Sie
Los. Der Forerunner führt Sie mithilfe der
Navigationsseite zur gespeicherten Position.
22 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
GPS-Modus
Wenn Sie die Navigation zur Position
beenden möchten, drücken Sie auf die
Taste Beenden, und wählen Sie Stop Go To.
So bearbeiten Sie eine Position:
1. Berühren Sie den Bereich GPS länger,
und wählen Sie Zur Position gehen.
2. Wählen Sie die zu bearbeitende Position
aus.
3. Wählen Sie
Bearbeiten.
4. Wählen Sie eine Option zum Bearbeiten
aus.
Löschen Sie eine Position, indem Sie den
Bereich GPS länger berühren und Zur
Position gehen auswählen. Wählen Sie
die zu löschende Position aus. Wählen Sie
Löschen > Ja.
Zurück zum Start: Sie werden zum
Ausgangspunkt zurückgeführt.
HINWEIS: Sie müssen die Stoppuhr
starten, um die Funktion Zurück zum
Start verwenden zu können.
Informationen zu GPS
Das Global Positioning System (GPS) ist
ein satellitenbasiertes Navigationssystem,
das aus einem Netzwerk von 24 Satelliten
besteht. GPS arbeitet bei jedem Wetter,
überall auf der Welt, rund um die Uhr. Für
die Nutzung von GPS fallen keine Bezugs-
oder Bereitstellungsgebühren an.
Weitere Informationen nden
Sie auf der folgenden Website:
www.garmin.com/aboutGPS.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 23
Protokoll
Protokoll
Beim Starten der Stoppuhr speichert
der Forerunner das Protokoll automatisch.
Der Forerunner kann bis zu 1000 Runden
und ca. 20 Stunden ausführliche Messwerte
(bei Aufzeichnung von etwa 1 Trackpunkt
alle 4 Sekunden) aufzeichnen. Zu den
Messwerten gehören Ihre GPS-Position
(sofern verfügbar) sowie Zusatzdaten wie
etwa die Herzfrequenz.
Wenn der Speicher des Forerunner
voll ist, werden die ältesten Messwerte
überschrieben. Um Ihre gesamten Daten
zu erfassen, sollten Sie Ihre Trainingsdaten
regelmäßig auf Garmin Connect oder
in Garmin Training Center übertragen
(siehe Seite 9).
HINWEIS: Ihre Gesamtübersichtsdaten
werden von Forerunner nicht automatisch
gelöscht bzw. überschrieben. Auf
der nächsten Seite erfahren Sie,
wie Rundendaten gelöscht werden.
Löschen des Protokolls
Nach dem Übertragen des Protokolls an
Garmin Connect oder Garmin Training
Center können Sie diese Daten vom
Forerunner löschen.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Protokoll > Löschen.
2. Wählen Sie eine Option:
Alle Aktivitäten: Löscht alle
Aktivitäten aus dem Protokoll.
Alte Aktivitäten: Löscht alle
Aktivitäten, die vor mehr als
einem Monat aufgezeichnet
wurden.
Gesamtprotokoll: Setzt Ihr
Gesamtprotokoll zurück.
•
•
•
24 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Protokoll
Anzeigen von Aktivitäten
Auf dem Forerunner können folgende
Daten angezeigt werden: Zeit, Distanz,
Durchschnittstempo/-geschwindigkeit,
Kalorien, durchschnittliche Herzfrequenz,
durchschnittliche Trittfrequenz.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Protokoll > Aktivitäten.
2. Blättern Sie mit dem Uhrenring durch
die Aktivitäten. Tippen Sie auf den
Uhrenring, um Informationen zu den
Runden aufzurufen.
3. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Löschen einzelner Läufe und
Runden
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Protokoll > Aktivitäten.
2. Blättern Sie mit dem Uhrenring durch
die Aktivitäten. Tippen Sie auf den
Uhrenring, um Informationen zu den
Runden aufzurufen.
3. Halten Sie die Taste
reset gedrückt,
während Sie den Lauf bzw. die Runde
anzeigen.
4. Wählen Sie
Ja.
Anzeigen des
Gesamtprotokolls
Der Forerunner zeichnet die Gesamtdistanz
auf, die Sie zurückgelegt haben, sowie die
Gesamtzeit, die Sie mit dem Forerunner
trainiert haben.
1. Berühren Sie den Bereich menu
länger, und wählen Sie Protokoll >
Gesamtprotokoll.
2. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Anzeigen von Zielvorgaben
Mit Garmin Connect können Sie
verschiedene Zielvorgaben festlegen
und auf den Forerunner übertragen.
Der Fortschritt, den Sie beim Verfolgen
der Zielvorgabe verzeichnen, wird vom
Forerunner festgehalten.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Protokoll > Ziele.
2. Drücken Sie zum Abschluss die Taste
Beenden.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 25
Einstellungen
Einstellungen
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen.
TIPP: Wenn Sie die Auswahl von
Optionen oder das Eingeben von
Werten im Forerunner beendet haben,
drücken Sie die Taste Eingabe, um die
Einstellung zu speichern.
Datenfelder
Sie können folgende Seiten ein- bzw.
ausblenden und bis zu drei Datenfelder
auf den einzelnen Seiten individuell
festlegen:
Training 1 (wird immer angezeigt)
Training 2
Training 3
Herzfrequenz (wird nur angezeigt,
wenn der Forerunner Herzfrequenzdaten
empfängt)
So stellen Sie Datenfelder ein:
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
Datenfelder.
•
•
•
•
2. Wählen Sie eine der Trainingsseiten.
3. Wählen Sie die Anzahl der Datenfelder
aus.
4. Durch Bewegen des Fingers auf dem
Uhrenring können Sie die Datenfelder
auswählen und ändern.
Datenfeld-Optionen
* Kennzeichnet Datenfelder, die englische
oder metrische Einheiten anzeigen.
** Optionales Zubehör erforderlich.
Datenfeld Beschreibung
Tritt-
frequenz **
Schritte pro Minute bzw.
Umdrehungen der Tretkurbel
pro Minute.
Ø Tritt-
frequenz **
Durchschnittliche Trittfrequenz
Ihrer aktuellen Strecke.
Trittfrequenz
Runde **
Durchschnittliche Trittfrequenz
für die aktuelle Runde.
Kalorien Menge der verbrannten
Kalorien.
Distanz *
Beim gegenwärtigen Lauf
zurückgelegte Distanz.
26 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einstellungen
Datenfeld Beschreibung
Runden-
Distanz *
In der aktuellen Runde
zurückgelegte Distanz.
Letzte
Runden-
Distanz *
Distanz der letzen beendeten
Runde.
Höhe *
Höhe über/unter dem
Meeresspiegel.
GPS-
Genauigkeit *
Fehlertoleranz für Ihren
genauen Standort.
Beispielsweise liegt
die GPS-Genauigkeit
für Ihren Standort bei
+/-5,79 m (19 Fuß).
Neigung Berechnung des
Höhenunterschieds über
die Strecke. Wenn Sie
beispielsweise pro 10 m
Anstieg (Steigung) 200 m
zurücklegen (Distanz),
beträgt die Neigung 5 %.
Puls **
Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (BPM).
Datenfeld Beschreibung
% Maximaler
Puls **
ODER
Puls-%HFR **
Prozentsatz der maximalen
Herzfrequenz.
ODER
Prozentsatz der
Herzfrequenzreserve (Wert
der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Ruhepuls).
Ø-Puls **
Durchschnittliche
Herzfrequenz für den Lauf.
Ø-Puls
%Max **
ODER
Ø-Puls
%HFR **
Mittlerer Prozentsatz der
höchsten Herzfrequenz
während des Laufs.
ODER
Mittlerer Prozentsatz der
Herzfrequenzreserve (Wert
der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Ruhepuls)
des Laufs.
Runden-
Puls **
Durchschnittliche
Herzfrequenz der Runde.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 27
Einstellungen
Datenfeld Beschreibung
HF-Rd.
%Max **
ODER
HF-Rd.
%HFR **
Mittlerer Prozentsatz der
höchsten Herzfrequenz
während der Runde.
ODER
Mittlerer Prozentsatz der
Herzfrequenzreserve (Wert
der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Ruhepuls)
der Runde.
Puls-Grak **
Liniendiagramm des aktuellen
Herzfrequenzbereichs
(1 bis 5).
HF-Bereich **
Aktueller Bereich der
Herzfrequenz (1–5). Die
Standardbereiche beruhen
auf Ihrem Benutzerprol,
der maximalen Herzfrequenz
sowie dem Ruhepuls.
Richtung Aktuelle Richtung, in die Sie
sich bewegen.
Runden Anzahl der beendeten
Runden.
Pace *
Gegenwärtiges Tempo.
Pace -
Schnitt *
Durchschnittliches Tempo
des Laufs.
Datenfeld Beschreibung
Pace -
Runde *
Durchschnittliches Tempo der
aktuellen Runde.
Pace - letzte
Runde *
Durchschnittliches Tempo der
letzten vollständigen Runde.
Geschwin-
digkeit *
Derzeitige Geschwindigkeit.
Ø-Geschwin-
digkeit *
Durchschnittliche
Geschwindigkeit des Laufs.
Runden-
geschwin-
digkeit *
Durchschnittliche
Geschwindigkeit in der
aktuellen Runde.
Geschwin-
digkeit letzte
Runde *
Durchschnittliche
Geschwindigkeit während der
letzten vollständigen Runde.
Sonnenauf-
gang
Zeitpunkt des Sonnen-
aufgangs, basierend
auf Ihrer GPS-Position.
Sonnenunter-
gang
Zeitpunkt des Sonnen-
untergangs, basierend auf
Ihrer GPS-Position.
Zeit Stoppuhr-Zeit.
Ø Rundenzeit Durchschnittliche Zeit, die für
die Beendigung der bisherigen
Runden benötigt wurde.
28 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einstellungen
Datenfeld Beschreibung
Rundenzeit Für die aktuelle Runde
benötigte Zeit.
Letzte
Rundenzeit
Zeit, die für die Beendigung
der letzten vollständigen
Runde benötigt wurde.
Uhrzeit Aktuelle Uhrzeit basierend
auf den Zeiteinstellungen
(siehe Seite 29).
Benutzerprol
Berühren Sie den Bereich menu länger, und
wählen Sie Einstellungen > Benutzerprol.
Der Forerunner verwendet zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs die von Ihnen
eingegebenen persönlichen Daten. Richten
Sie das Benutzerprol vor der Verwendung
des Forerunner ein. Informationen zum
Festlegen der Aktivitätsklasse nden
Sie auf Seite 5.
Der Kalorienverbrauch, der auf Technologie
zum Analysieren der Herzfrequenz basiert,
wird von Firstbeat Technologies Ltd.
bereitgestellt und unterstützt. Weitere
Informationen nden Sie unter
http://www.rstbeattechnologies.com/les
/Energy_Expenditure_Estimation.pdf.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 29
Einstellungen
Alarme
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen > Alarme.
Alarm einstellen:
Schalten Sie den Alarm
ein bzw. aus. Wenn der Alarm eingeschaltet
ist, tippen Sie im Uhrzeit-/Datum-Modus
auf den Uhrenring, um die Alarmzeit
anzuzeigen.
Alarmzeit einstellen:
Stellen Sie die
Alarmzeit am Uhrenring ein.
Typ:
Stellen Sie für die Alarmauslösung
entweder Täglich oder Einmal ein.
Vorgehensweise beim Ertönen des
Alarms:
Tippen Sie auf den Uhrenring, um den
Alarm stumm zu schalten.
Drücken Sie die Taste Eingabe, um den
Schlummermodus zu aktivieren und den
Alarm für 9 Minuten auszuschalten.
Drücken Sie die Taste Beenden, um den
Alarm auszuschalten.
Führen Sie keine Aktion aus. Nach einer
Minute wechselt der Alarm automatisch
in den Schlummermodus. Nach
einer Stunde schaltet sich der Alarm
automatisch aus.
•
•
•
•
Zeit
Die Uhrzeit wird vom Forerunner mithilfe
des GPS-Satellitensignals automatisch
eingestellt. Wenn die Akkuladung zur Neige
geht, müssen Sie den Akku auaden und das
Satellitensignal erneut erfassen, damit die
Uhrzeit wieder korrigiert werden kann.
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen > Zeit.
Zeitformat: Wählen Sie zwischen
12 Stunden oder 24 Stunden.
Zeitzone: Wählen Sie eine Zeitzone oder
eine nahe gelegene Stadt aus der Liste aus.
DST
(Daylight Saving Time, Sommerzeit):
Wählen Sie Ja, Nein oder Automatisch.
Mit der Einstellung Automatisch wird die
Sommerzeit je nach festgelegter Zeitzone
automatisch eingestellt.
30 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einstellungen
Zeit2: Schalten Sie Zeit2 ein oder aus. Wenn
Zeit2 eingeschaltet ist, können Sie Optionen
für Zeit2 Format, Zeit2 Bereich und
Zeit2 DST festlegen. Wenn Zeit2 aktiv ist,
halten Sie im Zeitmodus die Taste Eingabe
gedrückt, um Zeit2 anzuzeigen. Neben der
Zeit wird das Symbol
bzw. angezeigt.
System
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen > System.
Sprache: Ändert die Menüsprache. Das
Ändern der Menüsprache wirkt sich nicht
auf die Sprache der Benutzereingaben wie
beispielsweise Streckenbezeichnungen aus.
Warntöne: Schaltet Meldungstöne ein bzw.
aus.
Tastentöne:
Schaltet akustische Tastentöne
und Töne des Uhrenrings ein bzw. aus.
Empndlichkeit: Dient zum Festlegen
der Empndlichkeit für die Tastbetätigung
des Uhrenrings. Wenn Sie Hoch einstellen,
reagiert der Ring rascher auf leichtere
Tippbetätigungen als bei der Einstellung
Niedrig.
Kontrast: Dient zum Einstellen des
Displaykontrasts.
Systeminfo: Zeigt die Softwareversion,
GPS-Version und Geräte-ID an.
Einheiten: Stellt als Maßeinheit entweder
Englisch oder Metrisch ein.
Hintergrundbeleuchtung
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen > System >
Anzeige für die.
Modus: Legt fest, wie die Hintergrund-
beleuchtung einzuschalten ist. Wenn Sie
Manuell wählen, können Sie mit zwei
Fingern auf dem Uhrenring die inaktive
Hintergrundbeleuchtung einschalten. Mit
der Einstellung Tasten und Alarme schalten
Sie die Hintergrundbeleuchtung einmalig
durch Betätigung mit zwei Fingern ein. Im
Anschluss daran schaltet sie sich bei jedem
Tastendruck oder jeder Alarmmeldung
automatisch ein. Mit der Einstellung Aus
bleibt die Hintergrundbeleuchtung ständig
ausgeschaltet.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 31
Einstellungen
Beleuchtungsdauer: Legt fest, wie
lange die Hintergrundbeleuchtung
eingeschaltet bleibt. Verwenden Sie
eine kurze Zeiteinstellung für die
Hintergrundbeleuchtung, um den
Akku zu schonen.
Helligkeit:
Stellt die Helligkeit ein.
ANT+
Zubehör
Informationen zu Zubehör nden Sie auf
Seite 33.
Computer
Wenn zum ersten Mal eine Kopplung
zwischen Forerunner und Computer
hergestellt wird, sollten Sie sich ca.
10 m von anderen ANT+-Zubehörgeräten
entfernt benden.
1. Vergewissern Sie sich, dass die
Datenübertragung am Computer
möglich ist und dass in ANT Agent
die Funktion für die Kopplung aktiviert
ist. Siehe Seite 9.
2. Berühren Sie den Bereich
menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Computer.
3. Wählen Sie Koppeln > An.
4. Der Forerunner muss sich in Reichweite
(3 m) des Computers benden.
5. Wenn ANT Agent den Forerunner
erkannt hat, zeigt ANT Agent eine
eindeutige ID-Nummer an, und Sie
werden aufgefordert, die Kopplung zu
bestätigen. Wählen Sie Ja.
6. Auf dem Forerunner sollte dieselbe
Nummer wie bei ANT Agent angezeigt
werden. Wählen Sie in diesem Fall auf
dem Forerunner die Option Ja, um die
Kopplung abzuschließen.
HINWEIS: Sie können das Übertragen
von Daten zwischen Computer und
Forerunner verhindern, auch wenn der
Computer gekoppelt wurde. Berühren
Sie den Bereich menu länger, und
wählen Sie Einstellungen > ANT+ >
Computer > Aktiviert > Nein.
32 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Einstellungen
Alle Daten übertragen
In der Standardeinstellung überträgt
der Forerunner nur neue Daten auf den
Computer. Mit der folgenden Einstellung
zwingen Sie den Forerunner, alle Daten auf
den Computer zu übertragen. Berühren Sie
den Bereich menu länger, und wählen Sie
Einstellungen > ANT+ > Computer >
Senden erzwingen > Ja. Alle Daten werden
erneut gesendet.
Von Gerät zu Gerät übertragen
Es ist möglich, Trainingsdaten, Strecken und
Positionen zwischen verschiedenen Geräten
des Typs Forerunner 405 zu übertragen.
1. Berühren Sie bei dem Forerunner, von
dem die Daten gesendet werden, den
Bereich menu länger, und wählen Sie
Einstellungen > ANT+ > Gerät zu
Gerät > Übertragen. Wählen Sie die
zu übertragenden Daten aus.
2. Berühren Sie bei dem Forerunner, der
die Daten empfängt, den Bereich menu
länger, und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Gerät zu Gerät > Empfangen.
Der Forerunner, von dem die Daten gesendet
werden, stellt eine Verbindung mit dem
anderen Forerunner her und überträgt die
Daten.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 33
Verwenden von Zubehör
Verwenden von
Zubehör
Das folgende ANT+-Zubehör ist mit dem
Forerunner kompatibel:
Herzfrequenzsensor
Laufsensor
GSC
™
10 Geschwindigkeits- und
Trittfrequenzsensor für das Fahrrad
USB ANT Stick (siehe Seite 9 und
Seite 31)
Zubehör ist unter http://buy.garmin.com
erhältlich. Sie können sich auch an einen
Garmin-Händler wenden.
Koppeln von Zubehör
Wenn Sie Zubehör mit drahtloser ANT+-
Technologie erworben haben, müssen Sie
dieses mit dem Forerunner koppeln.
•
•
•
•
Unter Koppeln wird das Verbinden von
ANT+-Zubehör wie dem Herzfrequenz-
sensor mit dem Forerunner verstanden.
Bei aktiviertem und ordnungsgemäß
funktionierendem Zubehör dauert der
Koppelungsvorgang nur wenige Sekunden.
Nach der Koppelung empfängt der
Forerunner ausschließlich Daten von
diesem Zubehör, auch wenn Sie sich in
der Nähe von anderem Zubehör benden.
Nach der ersten Koppelung erkennt der
Forerunner das Zubehör bei jeder weiteren
Aktivierung automatisch.
So koppeln Sie Zubehör:
1. Entfernen Sie sich (10 m) von anderem
Zubehör. Das zu koppelnde Zubehör
muss sich in Reichweite (3 m) des
Forerunner benden.
2. Berühren Sie den Bereich
menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Zubehör.
3. Wählen Sie Ihr Zubehör aus.
4. Wählen Sie
Aktiviert > Ja.
34 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Verwenden von Zubehör
5. Blättern Sie, um Status anzuzeigen.
Falls der Forerunner nicht mit dem
Zubehör gekoppelt werden kann,
wählen Sie Erneut scannen.
TIPP: Das Zubehör muss Daten
senden, um den Koppelungsvorgang
abzuschließen. Sie müssen den
Herzfrequenzsensor tragen, ein paar
Schritte mit dem Laufsensor machen
oder in die Pedale Ihres Fahrrads mit
dem GSC 10 treten.
Statussymbole
Im Trainingsmodus blinkt das Zubehör-
Symbol, während der Forerunner nach dem
neuen Zubehör sucht. Sobald das Zubehör
gekoppelt ist, blinkt das Symbol nicht mehr.
Herzfrequenzsensor aktiv
Geschwindigkeits- und
Trittfrequenzsensor aktiv
Laufsensor aktiv
Herzfrequenzsensor
Anweisungen zum Anlegen des Herzfre-
quenzsensors nden Sie auf Seite 7.
Tipps für den Herzfrequenzsensor
Sollten Sie ungenaue oder schwankende
Herzfrequenzdaten bemerken, können
Sie folgende Tipps verwenden:
Vergewissern Sie sich, dass der
Herzfrequenzsensor eng an Ihrem
Körper anliegt.
Feuchten Sie die Elektroden erneut mit
Wasser, Speichel oder Elektrodengel an.
Reinigen Sie die Elektroden. Schmutz-
und Schweißreste können die Herz-
frequenzsignale beeinträchtigen.
Tragen Sie ein Baumwollhemd,
oder feuchten Sie, wenn möglich,
Ihr Hemd an. Synthetikmaterialien,
die am Herzfrequenzsensor reiben
oder dagegen schlagen, können zu
statischer Elektrizität führen, wodurch
die Herzfrequenzsignale gestört werden.
Entfernen Sie sich von Quellen
starker elektromagnetischer
Felder und drahtlosen 2,4-GHz-
Sensoren, welche die Funktion Ihres
•
•
•
•
•
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 35
Verwenden von Zubehör
Herzfrequenzsensors beeinträchtigen
können. Interferenzquellen können
z. B. Hochspannungsleitungen,
Elektromotoren, Mikrowellen,
schnurlose 2,4-GHz-Telefone
und WLAN Access Points sein.
Herzfrequenzbereiche
ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem
Arzt beraten, um die Ihrem Fitness- und
Gesundheitszustand entsprechenden
Herzfrequenzbereiche oder Ziele zu
bestimmen.
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-
bereiche, um ihre Herz- und Kreislaufkon-
dition zu messen und ihre Fitness zu
steigern. Ein Herzfrequenzbereich ist ein
bestimmter Wertebereich für die Herzschläge
pro Minute. Die fünf normalerweise
verwendeten Herzfrequenzbereiche
sind nach steigender Intensität von
1-5 nummeriert. Der Forerunner legt die
Herzfrequenzbereiche (siehe Tabelle auf
Seite 45) anhand der maximalen Herzfre-
quenz und der Ruheherzfrequenz aus dem
Benutzerprol fest (siehe Seite 28).
Außerdem können Sie Ihre Herzfrequenz-
bereiche im Benutzerprol von Garmin
Connect oder Garmin Training Center
selbst anpassen. Übertragen Sie nach
der Anpassung der Herzfrequenzbereiche
die Daten auf den Forerunner.
Wie können Herzfrequenzbereiche
Ihre Fitnessziele beeinussen?
Die Kenntnis des eigenen Herzfrequenz-
bereichs kann Sie dabei unterstützen, Ihre
Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und
anwenden:
Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für
die Trainingsintensität.
Das Training in bestimmten Herz-
frequenzbereichen kann Ihr Herz-
Kreislauf-System stärken und
verbessern.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche
kennen, können Sie ein zu anstren-
•
•
•
36 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Verwenden von Zubehör
gendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Batterie des Herzfrequenzsensors
Der Herzfrequenzsensor enthält eine
auswechselbare CR2032-Batterie.
HINWEIS: Wenden Sie sich zur
ordnungsgemäßen Entsorgung
von Batterien an die zuständige
Abfallentsorgungsstelle.
So ersetzen Sie die Batterie:
1. Der runde Batteriedeckel bendet
sich auf der Rückseite des
Herzfrequenzsensors.
2. Drehen Sie den Deckel mit einer Münze
gegen den Uhrzeigersinn, bis der Pfeil
auf dem Deckel auf OPEN zeigt.
3. Entfernen Sie die Abdeckung und den
Akku. Warten Sie 30 Sekunden. Setzen
Sie den neuen Akku ein, wobei die Seite
mit dem Plus nach oben zeigen sollte.
HINWEIS: Achten Sie darauf, den
Dichtungsring für den Deckel nicht
zu beschädigen oder zu verlieren.
4. Drehen Sie den Deckel mit einer Münze
im Uhrzeigersinn, bis der Pfeil auf dem
Deckel auf CLOSE zeigt.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 37
Verwenden von Zubehör
Laufsensor
Der Forerunner ist mit dem Laufsensor
kompatibel. Sie können den Laufsensor
zur Datenübertragung an den Forerunner
verwenden, wenn Sie in geschlossenen
Räumen trainieren, das GPS-Signal
schwach ist oder Sie Satellitensignale
verlieren. Der Laufsensor bendet sich
im Standby-Modus und ist sendebereit
(wie der Herzfrequenzsensor). Sie müssen
den Laufsensor und den Forerunner koppeln.
Siehe Seite 33.
Kalibrieren des Laufsensors
Die Kalibrierung des Laufsensors ist
optional und erhöht unter Umständen
die Genauigkeit. Sie können die
Kalibrierung auf drei Arten anpassen:
Distanz, GPS und manuell.
Distanzkalibrierung
Für die bestmöglichen Ergebnisse
kalibrieren Sie den Laufsensor anhand der
Innenbahn einer normalen 400m-Bahn. Eine
normale 400m-Bahn (zwei Runden = 800 m)
ist genauer als ein Laufband.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Zubehör > Laufsensor >
Kalibrierung > Distanz.
2. Wählen Sie eine Distanz aus.
3. Drücken Sie die Taste
start, um mit der
Aufzeichnung zu beginnen.
4. Laufen oder gehen Sie die Distanz.
5. Drücken Sie die Taste
stop.
GPS-Kalibrierung
Sie müssen GPS-Signale empfangen,
um den Laufsensor mithilfe von GPS
kalibrieren zu können.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Zubehör > Laufsensor >
Kalibrierung > GPS.
2. Drücken Sie die Taste
start, um mit der
Aufzeichnung zu beginnen.
38 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Verwenden von Zubehör
3. Laufen oder gehen Sie eine Distanz von
1000 m. Der Forerunner informiert Sie,
sobald Sie eine ausreichende Distanz
zurückgelegt haben.
Manuelle Kalibrierung
Wenn die Laufsensordistanz bei jedem
Lauf etwas hoch oder niedrig erscheint,
können Sie den Kalibrierungsfaktor
manuell einstellen.
Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Zubehör > Laufsensor >
Kalibrierungsfaktor. Passen Sie den
Kalibrierungsfaktor an. Vergrößern Sie
den Kalibrierungsfaktor, wenn die Distanz
zu niedrig ist, und verkleinern Sie den
Kalibrierungsfaktor, wenn die Distanz
zu hoch ist.
GSC 10
Der Forerunner ist mit dem GSC 10
Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensor
für Fahrräder kompatibel. Sie müssen
den GSC 10 und den Forerunner koppeln.
Siehe Seite 33.
Kalibrieren des Fahrradsensors
Die Kalibrierung des Fahrradsensors ist
optional und erhöht unter Umständen die
Genauigkeit.
1. Berühren Sie den Bereich menu länger,
und wählen Sie Einstellungen >
ANT+ > Zubehör > Fahrradsensor >
Kalibrierung.
2. Wählen Sie
Manuell, um die Radgröße
einzugeben. Wählen Sie Automatisch,
um die Radgröße über das GPS zu
ermitteln.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 39
Anhang
Anhang
Zurücksetzen des
Forerunner
Wenn der Forerunner nicht mehr reagiert,
können Sie das Gerät zurücksetzen. Halten
Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe und
Beenden gedrückt, bis sich das Display
abschaltet (ca. 7 Sekunden). Durch
diesen Vorgang werden keine Daten
oder Einstellungen gelöscht.
Löschen von Benutzerdaten
Halten Sie zum Löschen/Entfernen
sämtlicher Benutzerdaten die Tasten
Eingabe und Beenden gleichzeitig
gedrückt, bis sich das Display abschaltet
(ca. 7 Sekunden).
Setzen Sie den Forerunner
zurück, indem Sie die Taste Beenden
weiterhin gedrückt halten, die Taste
Eingabe jedoch loslassen. Befolgen
Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm.
Aktualisieren der
Forerunner-Software
mithilfe von Garmin
Connect
Rufen Sie die Website www.garmin
.com/forerunner405/owners auf, um
Informationen zu Updates für die
Forerunner-Software und zur webbasierten
Software Garmin Connect zu erhalten.
Wenn eine neue Software zur Verfügung
steht, erinnert Sie Garmin Connect daran,
die Software des Forerunner zu aktualisieren.
Befolgen Sie zum Aktualisieren der
Software die Anweisungen. Achten Sie
darauf, dass das Gerät den Erfassungsbereich
des Computers während des Updatevorgangs
nicht verlässt.
40 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Anhang
Informationen zum Akku
Die jeweilige Betriebsdauer des
Akkus hängt von der Nutzung
folgender Funktionsbereiche ab:
GPS, Hintergrundbeleuchtung,
Computerverbindung über ANT+
sowie der Dauer des Geräts im
Energiesparmodus.
Bei voll aufgeladenem Akku sollte der
Forerunner eine Laufzeit von einer Woche
erreichen, wenn Sie täglich 30 Minuten
mit GPS trainieren und der Forerunner die
übrige Zeit im Energiesparmodus bleibt.
Bei voll aufgeladenem Akku beträgt
die Laufzeit des Forerunner im
Energiesparmodus bis zu 2 Wochen.
Mit eingeschaltetem GPS-Modus hält der
voll aufgeladene Akku im Forerunner bis
zu 8 Stunden.
Technische Daten
Forerunner
Größe der Uhr: B × L × T: 47,75 × 70,5 ×
16,4 mm (1,88 × 2,78 × 0,646 Zoll)
Gewicht: 60 g (2,1 Unzen)
Display: 1,06 Zoll (27 mm) Durchmesser,
Auösung: 124 × 95 Pixel mit LED-
Hintergrundbeleuchtung
Wasserbeständig: IPX7. Nicht für die
Verwendung im Wasser geeignet.
Datenspeicherung: Ca. 20 Stunden
Nutzdaten (bei Aufzeichnung von
1 Trackpunkt alle 4 Sekunden)
Speicher: Bis zu 1000 Runden;
100 Benutzerpositionen (Wegpunkte)
Computerschnittstelle: Drahtloser
USB ANT Stick
Akku:
300 mAh wiederauadbarer
Lithium-Ionen-Akku
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 41
Anhang
Akku-Betriebsdauer: Bis zu 8 Stunden
im GPS-Modus; bis zu 2 Wochen im
Energiesparmodus
Betriebstemperaturbereich: -15 °C bis
50 °C (5 °F bis 122 °F)
Temperaturbereich beim Auaden: 0 °C
bis 50 °C (32 °F bis 122 °F)
Funkfrequenz/Protokoll:
2,4 GHz/Dynastream-ANT+-
Funkübertragungsprotokoll
GPS-Antenne:
Intern verlegt
GPS-Empfänger:
Integrierter Empfänger
mit hoher Empndlichkeit
USB ANT Stick
Maße: L × B × T: 59 × 18 × 7 mm
(2,32 × 0,71 × 0,28 Zoll)
Gewicht: 6 g (0,01 lbs)
Übertragungsreichweite: Ca. 5 m
(16,4 Fuß)
Betriebstemperatur: -10 °C bis 50 °C
(14 °F bis 122 °F)
Funkfrequenz/Protokoll:
2,4 GHz/Dynastream-ANT+-
Funkübertragungsprotokoll
Stromversorgung: USB
Herzfrequenzsensor
Maße: L × B × T: 34,7 × 3,4 × 1,1 cm
(13,7 × 1,3 × 0,4 Zoll)
Gewicht: 44 g (1,6 Unzen)
Wasserbeständig: 10 m (32,9 Fuß)
Übertragungsreichweite: Ca. 3 m (9,8 Fuß)
Batterie: Auswechselbare CR2032-Batterie
(3 Volt)
Batterie-Betriebsdauer: Ca. 3 Jahre
(1 Stunde pro Tag)
42 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Anhang
Betriebstemperatur: -10 °C bis 50 °C
(14 °F bis 122 °F)
HINWEIS: Tragen Sie bei kaltem
Wetter entsprechende Kleidung, um
die Temperatur des Herzfrequenzsensors
in etwa auf Körpertemperatur zu halten.
Funkfrequenz/Protokoll:
2,4 GHz/Dynastream-ANT+-
Funkübertragungsprotokoll
Software-
Lizenzvereinbarung
DURCH DIE VERWENDUNG DES
FORERUNNER STIMMEN SIE DEN
BEDINGUNGEN DER FOLGENDEN
LIZENZVEREINBARUNG ZU. LESEN
SIE DIE LIZENZVEREINBARUNG
AUFMERKSAM DURCH.
Garmin gewährt Ihnen eine beschränkte
Lizenz zur Verwendung der auf diesem
Gerät im Binärformat vorhandenen
Software (die „Software“) im Rahmen
des normalen Betriebs dieses Geräts.
Verfügungsrechte, Eigentumsrechte und
geistige Eigentumsrechte an der Software
verbleiben bei Garmin.
Sie erkennen an, dass die Software Eigentum
von Garmin ist und durch die Urheberrechte
der Vereinigten Staaten von Amerika und
internationale Abkommen zum Urheberrecht
geschützt ist. Weiterhin erkennen Sie an,
dass Struktur, Organisation und Code der
Software wertvolle Betriebsgeheimnisse
von Garmin sind und dass der Quellcode der
Software ein wertvolles Betriebsgeheimnis
von Garmin bleibt. Sie verpichten sich,
die Software oder Teile davon nicht
zu dekompilieren, zu disassemblieren,
zu verändern, zurückzuassemblieren,
zurückzuentwickeln, in eine allgemein
lesbare Form umzuwandeln oder ein
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 43
Anhang
von der Software abgeleitetes Werk zu
erstellen. Sie verpichten sich, die Software
nicht in ein Land zu exportieren oder zu
reexportieren, das nicht im Einklang mit
den Exportkontrollgesetzen der Vereinigten
Staaten von Amerika steht.
Konformitätserklärung
Garmin erklärt hiermit, dass dieser
Forerunner den wesentlichen Anforderungen
und weiteren relevanten Vorschriften der
Direktive 1999/5/EG entspricht.
Sie nden die vollständige Konformitäts-
erklärung auf der Garmin-Website
für Ihr Produkt von Garmin unter
www.garmin.com.
44 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Anhang
Fehlerbehebung
Problem Lösung/Antwort
Der Touch-Ring reagiert
nicht auf Berührungen.
Entsperren Sie den Touch-Ring: Drücken Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe
und Beenden. Drücken Sie für optimale Ergebnisse fest auf den Ring.
Berühren Sie den Ring außen bei der Beschriftung und nicht innen, d. h.
um das Uhrenblatt herum. Passen Sie die Empndlichkeitseinstellung an
(siehe Seite 30).
Der Forerunner empfängt
keine Satellitensignale.
Halten Sie den Bereich GPS gedrückt. Vergewissern Sie sich, dass GPS auf
An gestellt ist.
Nehmen Sie den Forerunner mit ins Freie, und halten Sie sich von hohen
Gebäuden fern. Behalten Sie Ihre Position für einige Minuten bei.
Die Ladestandsanzeige des
Geräts ist ungenau.
Entladen Sie den Forerunner zunächst vollständig, und laden Sie ihn dann
wieder vollständig auf, ohne den Ladevorgang zu unterbrechen.
Herzfrequenzsensor,
Laufsensor oder
GSC 10 lassen
sich nicht mit dem
Forerunner koppeln.
Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von 10 m von anderem ANT+-
Zubehör ein. Der Forerunner muss sich beim Koppeln in Reichweite (3 m)
des Sensors benden. Suchen Sie erneut nach Zubehör (siehe Seite 33).
Vergewissern Sie sich, dass das Zubehör Daten sendet (Sie sollten zum
Beispiel den Herzfrequenzsensor tragen). Sollte das Problem weiterhin
bestehen, wechseln Sie die Batterie im Zubehör aus.
Die Herzfrequenzdaten sind
ungenau.
Siehe Seite 34.
Der Gurt des Herzfrequenz-
sensors ist zu groß.
Ein kleinerer elastischer Gurt ist separat erhältlich. Rufen Sie die Website
http://buy.garmin.com auf.
Einige meiner Daten fehlen
auf dem Forerunner.
Der Forerunner überschreibt die ältesten Detaildaten, wenn Sie diese nicht
auf den PC übertragen. Übertragen Sie regelmäßig Daten, um Datenverlust
zu vermeiden.
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 45
Anhang
Tabelle für den Herzfrequenzbereich
Prozent der
maximalen
Herzfrequenz
oder der
Ruheherzfrequenz
Belastungsempnden Vorteile
1 50–60 % Entspanntes, leichtes Tempo;
rhythmische Atmung
Aerobes Training der
Anfangsstufe; geringere Belastung
2 60–70 % Komfortables Tempo; leicht tiefere
Atmung, Unterhaltung möglich
Einfaches Herz-Kreislauf-Training;
gutes Erholungstempo
3 70–80 % Mäßiges Tempo; eine Unterhaltung ist
schwieriger
Verbesserter aerober Bereich;
optimales Herz-Kreislauf-Training
4 80–90 % Schnelles Tempo und ein wenig
unkomfortabel; schweres Atmen
Verbesserter aerober Bereich
und aerobe Schwelle; höhere
Geschwindigkeit
5 90–100 % Sprint-Tempo, kann nicht über längeren
Zeitraum aufrechterhalten werden;
angestrengtes Atmen
Anaerobe und muskuläre
Ausdauer; gesteigerte Leistung
Index
46 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
Index
A
Akku
auaden
4
Betriebsdauer 40
Informationen 40
Aktivitäten 24
Aktualisieren der Software 39
Alarme 29
Alle Daten löschen 39
Ausdauertraining 15
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
Beleuchtung 30
Bereiche, Herzfrequenz 35
Bildschirmkontrast 30
D
Datenfelder 25
Daten hochladen 9
Daten senden 32
E
Eindringen von Wasser iv
Einheiten 30
Energiesparmodus 3
Entfernungsdatenfelder 25
Erweiterte Trainings 17
F
Fehlerbehebung 44
G
Garmin-Produktsupport i
Garmin Connect i, 39
Garmin Training Center i
Geräte-ID 30
Gesamtprotokoll 24
Geschwindigkeits-
datenfelder
27
Geschwindigkeitseinheiten 13
GPS 21, 22, 26
H
Herunterladen von Software 8
Herzfrequenz
Bereiche
35
Datenfelder 26
Herzfrequenzsensor 5, 7, 34
Akku 36
Tipps 34
Höhendatenfelder 26
I
Intervalltraining 17
K
Kalibrierung
Fahrradsensor
(GSC 10)
38
Laufsensor 37
Kalorien 25
Koppeln
Computer
9
Herzfrequenzsensor 7
Zubehör 33
Koppeln von Sensoren 5
Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX 47
Index
L
Laufsensor 37
kalibrieren 37, 38
Lithium-Ionen-Akku 40
Lizenzvereinbarung 42
Löschen
erweiterte Trainings
18
Läufe 24
Protokoll 23
Runden 24
Strecken 20
Löschen aller Daten 39
N
Neigung 26
P
Pace 13
PC-Kopplung 9, 31
PC-Verbindung 9
Positionen 21
Produktregistrierung i
Produktsupport i
Protokoll 23
anzeigen 24
löschen 23
übertragen 9
R
Registrierung i
Reinigen des Forerunner iv
Ring 2
Bedienungstipps 1
sperren 3
S
Satellitenseite 21
Satellitensignale 6
Senden aller Daten 32
Senden erzwingen 32
Sensoren koppeln 5
Software-Downloads i, 8
Software-
Lizenzvereinbarung
42
Software-Update 39
Softwareversion 30
Sport-Modus 11
Sprache 30
Statussymbole 34
Strecken 19
löschen 20
starten 19
Symbole 34
T
Technische Daten 40
Töne 30
Touch-Ring 1, 2
Training 11
Trainings 15
Ausdauer 15
erweitert 17
Intervall 17
Treiber, USB 9
Trittfrequenz-Datenfelder 25
U
Übertragen von Daten 9
Uhrzeit 6
USB-Treiber 9
USB ANT Stick 9
V
Verwendung in Gebäuden 21
Virtual Partner 14, 19
Index
48 Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX
W
Wegpunkte, siehe Positionen
Z
Zeitdatenfelder 27
Zeiteinstellungen 29
Ziele 24
Zubehör 5, 31, 33, 33–38
Zurücksetzen des
Forerunner
39
Zweite Uhrzeit 29
Die neusten Produktinformationen und Zubehörteile nden Sie auf der
Garmin-Website unter www.garmin.com.
© 2009 Garmin Ltd. oder deren Tochterunternehmen
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Großbritannien
Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan
Teilenummer 190-01066-32, Überarb. A
… 21 …

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