738012
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/57
Pagina verder
6-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Warming-up en cooling-down
Een goed trainingsschema begint met een goede warming-up en eindigt met een cooling-down van de spieren. Dit voorkomt
pijnlijke spieren en blessures. Hieronder vindt u enkele geschikte oefeningen.
Hoofd draaien
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd deze positie een seconde vast, zodat u uw spieren aan de linkerkant van uw nek iets voelt
trekken. Doe hetzelfde voor de rechterkant en de voor- en achterkant van uw nek. Herhaal dit twee of drie keer.
Tenen aanraken
Buig langzaam voorover terwijl u uw rug en armen ontspannen houdt. Buig zo ver door als u kunt en houd die positie tien
seconden vast. Herhaal dit twee of drie keer.
Zijlings strekken
Strek beide armen in de lucht en reik zo hoog mogelijk met uw rechterarm. Leun iets naar links, zodat de spieren aan de
rechterkant van uw torso worden gestrekt. Houd deze positie een seconde vast. Ontspan en herhaal de beweging voor de andere
kant van uw lichaam. Herhaal dit drie of vier keer.
Knieën buigen
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw handen uit. Laat uzelf niet meer dan 10 cm zakken bij het buigen van uw
knieën. Kom weer omhoog en herhaal dit een aantal keer.
Onderrug strekken
Begin op handen en knieën. Strek uw armen voor u uit en laat uw gezicht bijna tot op de vloer zakken. Ga rustig achterover zitten. Houd uw
bilspieren net boven uw hielen. Leun naar achteren en voel de zachte strekking in uw onderrug.
Hamstrings strekken
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen voor u uit. Plaats de zool van uw linkervoet tegen de binnenkant van uw
rechterbovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd deze positie tien seconden vast. Ontspan en doe hetzelfde
voor uw andere been. Herhaal dit twee of drie keer.
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Flow Fitness PERFORM W7i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Flow Fitness PERFORM W7i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info