738012
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/57
Pagina verder
Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing-5
3
Fitness
Wat is fitness? Over het algemeen kan een fitnessoefening worden omschreven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof van
uw longen naar uw spieren pompt door het bloed te laten circuleren. Hoe zwaarder de training is, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig
hebben. Het hart moet harder pompen om het zuurstofrijke bloed in de spieren te krijgen. Als uw conditie goed is, kan uw hart met iedere hartslag
meer bloed pompen. Het hart hoeft minder vaak te pompen om de benodigde zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw hartslag in rust en uw
hartslag bij inspanning zullen lager worden.
Tijdens het trainen is het belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De juiste hartslag is essentieel voor het resultaat van uw training. Uw
beste trainingshartslag hangt in de eerste plaats af van uw leeftijd. Uw maximale hartslag kan hierdoor worden bepaald. Ten tweede hangt de meest
effectieve hartslag af van uw trainingsdoelen. Als afvallen uw trainingsdoel is, dan traint u het effectiefst op 60% van uw maximale hartslag. Als uw
trainingsdoel het verbeteren van uw uithoudingsvermogen is, kunt u het beste op 85% van uw maximale hartslag trainen.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen: koolhydraten en vetten. Wanneer we ons inspannen, gebruiken we een combinatie van deze twee
energiebronnen. Bij hoge trainingsintensiteit zal het lichaam meestal de energiebron benutten die het snel kan verbranden, namelijk koolhydraten.
Omdat de voorraad van deze koolhydraten beperkt is, kunt u dit niet lang volhouden. Bij lage intensiteit zal het lichaam meestal kiezen voor een
langdurige bron van energie, namelijk vet. Aangezien vet in grote hoeveelheden in het lichaam wordt opgeslagen, kunt u dit soort trainingen langer
volhouden.
Aan de hand van de onderstaande tabel kunt u berekenen wat de beste hartslag is voor uw training. In deze tabel hoort bij elke leeftijdscategorie
een bereik waarbinnen uw hartslag idealiter moet blijven tijdens het trainen. De middelste kolom toont de waarden waarbinnen uw hartslag moet
blijven als u wilt afvallen. Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, probeer dan uw hartslag binnen de waarden in de rechterkolom te houden.
De beste manier waarop met trainen kan worden begonnen, is voor iedereen anders. Als u lang niet hebt getraind of last van overgewicht hebt, moet
u langzaam beginnen met uw trainingsschema en het inspanningsniveau geleidelijk verhogen.
Leeftijd
Gewichtsverlies
(slagen per minuut)
60%
Uithoudingsvermogen verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 of ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is fitness?
Cardiotraining
Trainingsdoelen bepalen
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Flow Fitness PERFORM W7i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Flow Fitness PERFORM W7i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info