528566
82
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
41
DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN
4. Rücken-Dehnen
Stehen Sie schulterbreit und gehen Sie dabei leicht in die Knie. Nun von
der Hüfte an nach vorne Beugen, sodass die Hände locker nach vorne
hängen. Von der Taille an nun soweit nach vorne Strecken wie es geht.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Auslockern und Widerholen.
5. Dehnen der Archillessehne
Stehen Sie schulterbreit. Stellen Sie ein Bein nach vorne und halten Sie
die Fußsohle auf dem Boden. Stützen Sie sich leicht mit Ihren Armen auf
dem Oberschenkel ab, winkeln Sie das hintere Knie an und lehnen Sie sich
von der Hüfte an leicht nach vorne, bis Sie eine Spannung am hinteren
Oberschenkel spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von der Hüfte an
nach vorne lehnen, anstatt die Taille einzuknicken.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit der anderen Seite ausführen.
6. Po-, Hüfte und Unterkörper-Dehnung
Legen Sie sich entspannt mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie ein
Knie an. Behalten Sie Ihre Schultern am Boden und greifen Sie Ihr ange-
winkeltes Bein mit beiden Händen und ziehen es Richtung Oberkörper.
Sie sollten eine Dehnung in Ihren Hüften, Ihrem Unterkörper und Ihrem
unteren Rücken spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit der anderen Seite ausführen.
7. Dehnen der inneren Oberschenkel
Sitzenen Sie auf dem Boden und winkeln Sie Ihre Füße so an, dass
Ihre Fußsohlen sich berühren. Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf den
Oberschenkeln. Lehnen Sie sich vorsichtig aus der Taille nach vorne und
drücken Sie Ihre Oberschenkel mit den Ellbogen leicht nach unten. Sie
sollten in den inneren Oberschenkeln eine Dehnung spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten.
8. Schulter-Dehnen
Stehen Sie schulterbreit und gehen dabei leicht in die Knie. Lassen Sie
Ihre Arme entspannt am Körper herabhängen. Spannen Sie Ihre Brust
an und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht
an und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Die Arme lang-
sam ausstrecken, während Sie Ihre Hände nach oben bewegen. Ziehen
Sie Ihre Hände soweit nach oben, bis Sie die Dehnung im Schulter- und
Brustbereich spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Arme wieder lockern und entspannen.
82

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 16,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info