528566
79
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
40
DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN
Wenn Sie diese Dehnprogramm durchführen, sollten Ihre Bewegungen
langsam und flüssig sein. Die Position mit einer leichten Dehnung (kein
Schmerz) für ca. 20 bis 30 Sekunden halten. Langsam und gleichmäßig
Atmen. Die Luft während den Übungen nicht anhalten. Vergessen Sie
nicht die Übungen für beide Seiten des Körpers durchzuführen.
1. Oberschenkel-Dehnung
Stehen Sie in der Nähe einer Wand, eines Stuhles oder eines anderen
festen Gegenstandes. Verwenden Sie einen Arm um sich abzusützen.
Winkeln Sie das gegenüberliegend Knie an und ziehen Sie Ihre Ferse
Richtung Po. Greifen Sie zur Unterstüzung mit Ihrer freien Hand nach dem
Fuß. Halten Sie Ihre Knie zusammen und ziehen Sie den Fuß vorsichtig an
Ihren Po, bis Sie eine leichte Spannung im Oberschenkel fühlen. Sie müssen
Ihren Po nicht mit den Fußspitzen berühren. Die Kniescheibe sollte gerade
nach unten zeigen und vergessen Sie nicht Ihre Knie aneinander zu halten.
(Das angewinkelte Knie nicht nach außen schwingen lassen.)
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit dem anderen Bein durchführen.
2. Waden-Dehnung
Stehen Sie hüftbreit ca. eine Armlänge von einer Wand oder einem Stuhl
entfernt. Halten Sie die Fußspitzen gerade, während Sie ein Bein nach
vorne stellen und das andere Bein etwas zurücknehmen. Winkeln Sie das
vordere Bein an und halten Sie das hintere ausgestreckt. Legen Sie Ihre
Arme auf den Stuhl. Halten Sie Ihre Fußsohlen am Boden und lehnen Sie
die Hüfte leicht nach vorne bis Sie eine leichte Spannung in Ihrer Wade
spüre.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit dem anderen Bein durchfürhen.
3. Trizeps-Dehnen überkopf
Stehen Sie schulterbreit und gehen dabei leicht in die Knie. Strecken Sie
einen Arm überkopf und winkeln Ihren Ellbogen an, sodass Ihr Arm nach
unten zeigt. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihren Ellbogen etwas nach
hinten. Versuchen Sie dabei mit den Fingerspitzen Ihr Schulterblatt zu
erreichen oder sogar noch weiter nach unten zu kommen. Halten Sie diese
Position.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit dem anderen Arm durchführen.
79

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 16,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info