528565
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
84
FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM
Die Wahl der Trainshäufikeit (der Frequenz),
Dauer (Zeit) und die Intensität (Stärke), beeinflus-
sen direkt Ihre Trainingresultate.
Wie oft? Wenn Sie wirklich Verbesserungen Ihrer
Kondition erreichen wollen, Gewicht verlieren
und eine gute Trainingsgrundlage schaffen möch-
ten, müssen Sie drei bis sechs mal die Woche
Cardiotraining einplanen.
Wenn Sie außer Form sind oder gerade erst mit
dem Training beginnen, lassen Sie sich nicht von
diesen Ratschlägen entmutigen. Halten Sie sich
vor Augen, dass zwei bis drei Cardioeinheiten pro
Woche bereits ersichtliche Fitnessfortschritte
bringen. Ihr langfristiges Ziel ist es, eine solide
Kondition zu erlangen.
Wie lange? Wie lange Sie trainieren hängt von
Ihrem jeweiligen Fitnesslevel ab. Nochmals, wenn
Sie gerade erst mit dem Training anfangen oder
außer Form sind, befolgen Sie bitte nicht strikt
die Anweisungen aus Büchern. Stattdessen, star-
ten Sie mit 5 bis 10 Minuten ein oder zwei mal
am Tag. Sie werden bedeutende Verbesserungen
bemerken. Ihr langfristiges Ziel ist es eine
Zeitspanne von 30 bis 60 Minuten Cardiotraining
pro Tag zu erreichen.
Wie intensiv? Aerobe-Intensität für gesunde
Erwachsene sollte im Allgemeinen bei 60 bis 85
Prozent des Pulses liegen.
Aber seien Sie sich bewusst, dass wenn Sie außer
Form sind, ein Training mit geringer Intensität
unterhalb der Standartempfehlung – trotzdem
bereits am Anfang große Erfolge bringen kann.
Sie können die folgende Berechnung ver-
wenden, um festzustellen, welcher Ihr opti-
maler Trainingspuls ist:
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Mit dieser Berechnung würde ein 70%
Ziel-Puls für einen 40-Jährigen (220 - 40)
x 70% oder 126 sein. So würde diese
Person 126 Schläge pro Minute erreichen
müssen, um einem Puls von 70% zu ent-
sprechen.
Das oben genannte sind Richtlinien.
Leute mit medizinische Auflagen sollten
diese Formel mit ihrem Arzt besprechen.
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 17,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info