528565
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
85
FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM
WOCHE
WIE OFT
(pro Woche)
WIE INTENSIV
(%Herzfrequenz)
WIE LANG
(Minuten)
WIE INTENSIV
(RPE*)
RPE* BESCHREIBUNG
1
2
3
4
5
6
2 - 3
2 - 3
2 - 3
2 - 3
3
3 - 4
2 - 4
2 - 4
2 - 4
2 - 4
2 - 4
2 - 4
leicht bis mittlere Intensität
leicht bis mittlere Intensität
leicht bis mittlere Intensität
leicht bis mittlere Intensität
leicht bis mittlere Intensität
leicht bis mittlere Intensität
5 - 15
5 - 15
10 - 17
10 - 17
15 - 20
15 - 20
40 - 50
40 - 50
40 - 50
50 - 60
50 - 60
50 - 60
Das folgende Trainingsprogramm ist für ein fortgeschritteneres Herz-Kreislauftraining.
Es kann für jegliches aerobes Training verwendet werden. Beachten Sie, dass es sich lediglich um
Empfehlungen handelt. Leute mit medizinischen Auflagen sollten dieses Trainingsprogramm mit
ihrem Arzt besprechen.
FORTGESCHRIT-
TENERES
GRUNDLAGEN-
TRAINING
KONDITIONS-
GRUNDLAGE
ERHALTUNG
*RPE = Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung; bedeutet einen numerischen Wert (RPE) von 1-10, wie Sie
sich fühlen (RPE Beschreibung in oben stehender Tabelle). Eine Bewertung von 2 - 3 ist gleichbedeutend mit einem
Wiedereinsteig- bzw. Aufwährmlevel; 4 - 5 für Fortgeschrittenere; 6 - 10 Profi- bis Leistungssportlevel.
Leistungssteigerung
Hinsichtlich des Weiterkommens zu einem höhe-
ren Intensitäts-Niveau, einer längeren Dauer oder
häufigeren Trainingsintervallen, ist sie sinnvoll, nur
eines dieser Elemente gleichzeitig zu ändern. Sie
laufen eine höhere Gefahr einer Überbeanspruchu
ngverletzung, wenn Sie gleichzeitig mehr als eines
von diesen Elementen erhöhen.
Ein konservative aber dennoch wirkungsvolle
Richtlinie ist es die Intensität oder Dauer nicht
mehr als ca. 5 Prozent zu erhöhen.
Nach Erhöhung über einen Zeitraum von ein
bis zwei Wochen sollten Sie die Veränderung
einer weiteren Varibalen (Frequenz, Dauer oder
Intensität) in Erwägung ziehen.
Beste Ausdauerübung
Jede Art von Ausdauertraining ist gut. Die
Wirksamkeit wird durch die Stärke (Intensität), die
Zeit (Dauer) und die Trainingshäufigkeit (Frequenz)
des jeweiligen aeroben Trainings bestimmt.
Wählen Sie den Typ des Ausdauer-trainings, wel-
ches Ihren Bedürfnissen entspricht, und Ihnen
Spaß macht. Oft ist es das Beste verschiedene
aerobe Trainingsarten zu kombinieren.
Ausgezeichnete Ausdauerübungen sind:
Wandern, Schwimmen, Auqafitness, Joggen,
Laufen, Skifahren, Inlineskating, Fahrradfahren,
Mountainbiking etc..
WOCHE
WIE OFT
(pro Woche)
WIE INTENSIV
(%Herzfrequenz)
WIE LANG
(Minuten)
WIE INTENSIV
(RPE*)
RPE* BESCHREIBUNG
7 - 9
10 - 13
14 - 16
17 - 19
20 - 23
24 - 27
3 - 4
3 - 4
3 - 4
3 - 5
3 - 5
3 - 6
3 - 4
4 - 5
4 - 5
4 - 5
4 - 5
4 - 5
mäßig bis intensiv
mittlere Intensität bis intensiv
mittlere Intensität bis intensiv
mittlere Intensität bis intensiv
mittlere Intensität bis intensiv
mittlere Intensität bis intensiv
20 - 25
21 - 25
26 - 30
26 - 30
31 - 35
31 - 35
60 - 65
65 - 70
65 - 70
70 - 75
70 - 75
70 - 75
WOCHE
WIE OFT
(pro Woche)
WIE INTENSIV
(%Herzfrequenz)
WIE LANG
(Minuten)
WIE INTENSIV
(RPE*)
RPE* BESCHREIBUNG
nach 4-6
Monaten
3 - 6
3 - 6
leicht - mäßig bis etwas intensiv
30 - 60
40 - 85
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 17,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info