528557
33
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
32
8 Wochen-Trainingsplan
SCHRITT ZWEI:
RICHTIGE ERNÄHRUNG
Das beste Krafttraining dieser Welt kann eine schlechte
Ernährung nicht wegmachen. Wenn Sie wirklich in die
beste Form Ihres Lebens kommen möchten, müssen Sie
Ihrem Körper den nötigen “Treibstoff” liefern.
Der folgende Trainingsplan besteht aus 32 Trainingseinheiten. Sie sollten vier Mal die
Woche für acht Wochen lang am Bio Force trainieren. Machen Sie zwischen den
Trainingstagen Pause.
Wenn Sie jetzt mit dem Bio Force Trainingsplan beginnen, verwenden Sie zuerst einen
geringen Widerstand und steigern Sie diesen langsam. Woher wissen Sie, welches
Gewicht für Sie in Ordnung ist? Ganz einfach ... wenn Sie trainieren sollten Ihre Muskeln
nach der 15 Wiederholung Ermüdung verspüren. Wenn die Muskeln am Ende noch nicht
ermüdet sind, verwenden Sie einen zu geringen Widerstand ... und wenn Sie keine 15
Wiederholungen schaffen, ist der Widerstand für den Anfang zu groß. Sehen Sie auf
Seite 29 wie leicht Sie den Widerstand mit dem Schiebe-Verschluss-Mechanismus ver-
stellen können.
Jetzt gehts los! Hier sind die 32 unterschiedlichen Bio Force
TM
Trainingspläne. Jeder
beinhaltet eine Liste mit Übungen. Die erste Zahl bei jeder Übung ist die Anzahl der
“Sätze”, welche Sie ausführen sollen. Die nächste Zahl repräsentiert die “Wieder-
holungen” jedes Satzes. Das bedeutet im ersten Trainingsplan #1, 15 Kniebeugen ist
gleich 1 kompletter Satz. Und davon sollten Sie drei Sätze machen.
Nach Beendigung Ihres Bio Force
TM
-Trainings, sollten Sie anschließend noch 20 Minutem
leichtes Ausdauertraining zum Abwärmen anhängen.
Auch sei nochmals darauf hingewiesen, dass das Auf- und Abwärmen zu jedem
professionellen Training gehört.
SCHRITT DREI:
AUSDAUERTRAINING
Und last but not least - Das Ausdauertraining des Bio
Force- Systems. Indem Sie Ihren Puls nur ein paar Mal
die Woche erhöhen, verbessern Sie Ihre Ausdauer, ver-
brennen Kalorien und tragen einen wesentlichen Teil zu
Ihrem Erfolg bei. Am Ende dieser Anleitung finden Sie
eine umfangreiche Liste mit Ausdauerübungen. Für die
Dauer des 8-Wöchigen-Programms sollten Sie vier mal
die Woche ein 20 minütiges Ausdauertraining wie unten
beschrieben absolvieren.
8 Wochen Trainingsplan
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 63
33

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info