528557
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
26
ÜBUNGSRICHTLINIEN
Wann trainieren?
Sie sollten Ihr Training nach Ihren persönlichen
Bedürfnissen ausrichten. Es ist wichtig das Training so zu
legen, dass die Chance auf eine Unterbrechung möglichst
gering gehalten wird.
Sie sollten nicht bei sehr hoher Luftfeuchtigkeit oder hohen
Temperaturen trainieren. Des Weiteren sollten Sie nach
dem Essen eine zweistündige Pause einhalten.
Hitze und/oder Dehydrierung können körperliche Folgen
haben.
Messen Sie Ihren Puls
Messen Sie Ihren Puls innerhalb von 5 Sekunden nach
Ihrer Übung, da er bei Nichtbelastung schnell wieder
abfällt. Zählen Sie 10 Sekunden lang Ihre Herzschläge und
multiplizieren Sie es mit 6 um Ihren Puls/Minute zu erhal-
ten.
Zielpuls
Die Zielvorgabe für gesunde Personen im Ausdauerbereich
liegt generell bei ca. 60 bis 85 Prozent des Maximalpulses.
Aber bedenken Sie, dass wenn Sie außer Form sind ein
wesentlich geringerer Puls ebenfalls entsprechende Effekte
bewirken kann. Sie können folgende Formel verwenden, um
Ihren Zielpuls zu berechnen.
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Bei dieser Kalkulation ergibt ein 70% Zielpuls für eine 40
Jahre alte Frau (220 - 40) x 70% oder 126. Das
bedeutet, dass Sie um einen Zielpuls von 70% zu erreichen
126 Schläge pro Minute benötigt.
Die oben angegebenen Vorschläge sind
Richtlinien. Leute mit jeglichen Arten von
Krankheiten oder Beschwerden sollten diese
Formel mit Ihrem Arzt besprechen.
Kleidung
Alle Übungskleidung sollte elastisch sitzen und
entsprechende Übungsfreiheit gewähren.
Tragen Sie niemals Kleidung aus Gummi oder Plastik,
welche die Atmung und Zirkulation der Haut verhindern.
Dies kann zu einem kritischen Anstieg der
Körpertemperatur führen.
Tragen Sie bequeme Sportschuhe mit einer rutschfesten
Sohle wie z.B. Laufschuhe.
Tipps um am Ball zu bleiben
1. Entwerfen Sie einen individuellen Plan und
schreiben Sie ihn nieder.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele.
3. Führen Sie über Ihre Fortschritte Buch und halten
Sie dieser aktuell.
4. Notieren Sie sich ebenfalls Gewicht- oder den
Prozentanteil Ihres Körperfetts.
5. Minimieren Sie das Verletzungsrisiko indem Sie vor
jedem Training eine Aufwärm- und nach jedem
Training eine Abwärmphase einbauen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 51
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info