528557
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
25
ÜBUNGSRICHTLINIEN
WICHTIG:
Zu Beginn Ihres Trainings sollten
Sie einen Arzt aufsuchen, speziell bei:
• Bluthochdruck
• Asthma
• Herzproblemen
• Häufige Schwindelanfälle
Atemlosigkeit bereits nach geringen
Anstrengungen
Arthritis oder andere Knochenprobleme
Wenn Sie Schmerzen oder eine Spannung in
der Brust verspüren, hohen Puls oder
Atemprobleme, hören Sie sofort mit Ihrem
Training auf und kontaktieren Sie einen Arzt.
Schwangerschaft
Gleichgewichtsstörungen
oder wenn Sie Medikamente zu sich nehmen,
welche den Puls beeinflussen
UMRECHNUNGTABELLE:
Amerikanische
Pfund
Entspricht ca in
Kg
5 2,27
10 4,54
15 6,81
20 9,08
25 11,35
30 13,62
35 15,89
40 18,16
45 20,43
50 22,07
55 24,97
60 27,24
65 29,51
70 31,78
75 34,05
80 36,32
85 38,59
90 40,86
95 43,13
100 45,40
105 47,23
110 49,94
WICHTIG
Bitte lesen Sie diese Anleitung bevor Sie mit dem Training beginnen.
Trainingsphase
Egal was für ein Training Sie planen, ob Ausdauer- oder
Krafttraining - es sollte immer aus den folgenden drei
Bausteinen bestehen.
Aufwärmen
Um Verletzungen zu vermeiden und das Maximum aus
Ihrem Training herauszuholen, empfehlen wir vor jedem
Training sich mit den Übungen (siehe Seite 40)
aufzuwärmen. Das Aufwärmen sollte Ihre Muskeln auf
die kommende Belastung vorbereiten. Beginnen Sie mit
einem 5 - 10 minütigen leichten Ausdauertraining (wie
z.B. Laufen) um Ihrem Pulsschlag zu erhöhen. Ihr
Aufwärmen sollte Sie nur leicht belasten.
Muskelaufbau oder Cardiotraining
Nach Ihrer Aufwärmphase sollte je nach verfolgtem Ziel
entweder ein Krafttraining mit dem Bio Force™ oder ein
Cardiotraining folgen. Egal welches Training Sie verfolgen,
achten Sie darauf, dass es Ihrem aktuellen Fitnessstand
entspricht und Sie es konstant in regelmäßigen
Abständen durchführen.
In den ersten Wochen werden Sie in einigen
Muskelpartien Muskelkater bekommen. Das ist ganz nor-
mal und wird nach ein paar Tagen wieder verschwunden
sein. Wenn Sie zu große Schmerzen bekommen, oder die
Schmerzen lange anhalten, haben Sie evtl. Ihr Training zu
schnell angegangen oder lassen dem Körper zwischen
den Trainingseinheiten zu wenig Zeit zur Erholung.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet werden.
Das Abwärmen sollten aus einem 5 - 10 minütigem
leichten Ausdauertraining oder anschließendem Dehnen,
wie Armkreisen, Beinschwingen, o. a.bestehen. Siehe
Seite 40 und 41 für Dehnübungen.
Die Gewichteeinstellung auf den Schwingarmen ist in
amerikanischen Pfund dargestellt. Die nachfolgende
Tabelle zeigt Ihnen den Vergleichswert in Kilogramm an.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 50
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info