737907
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
7.3.6 Intervalmodus
U kunt kiezen tussen een intervalmodus 20/10 of 10/10.
Het verschil is de verhouding tussen trainingstijd en pauze. In
de 20/10 modus traint u 20s en heeft u een pauze van 10s,
bij 10/10 traint u 10s en heeft u een pauze van 10s.
Druk op de SELECT-knop om 20/10 of 10/10 te kiezen.
Zodra u begint te roeien, begint uw training en tellen alle waarden
omhoog. Een golfsymbool geeft het trainingsinterval aan, het pau-
zeteken geeft de pauze aan.
Druk op de STOP-knop om de training te beëindigen. Om uw trai-
ning voort te zetten, begint u opnieuw te roeien.
15
8. Handleiding training
Trainen met de roeimachine is een ideale oefening om belangrij-
ke spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te versterken.
Algemene informatie over de training
8.1 Frequentie van de training
Om uw lichamelijke conditie op lange termijn te verbeteren,
raden wij u aan om minstens drie keer per week te trainen.
Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie voor een volwassene
om na langere tijd een betere conditie te krijgen en een hogere
vetverbranding te creëren. Met het toenemen van uw conditie
kunt u ook dagelijks gaan trainen. Training met regelmatige tus-
senpozen is bijzonder belangrijk.
8.2 Intensiteit van de training
Bouw uw training zorgvuldig op. De trainingsintensiteit moet
langzaam worden verhoogd om vermoeidheid van de spieren en
het bewegingsapparaat te voorkomen.
8.3 Pulsgeoriënteerde training
Het wordt aanbevolen om een "aeroob trainingsgebied" te
kiezen voor uw individuele pulszone. Prestatieverbeteringen in
het uithoudingsbereik worden voornamelijk bereikt door lange
trainingssessies in het aerobe bereik.
Neem deze zone uit het doelpulsdiagram of volg de pulsprogram-
ma's. U moet minstens 80% van uw trainingstijd in dit aerobe
bereik doorbrengen (tot 75% van uw maximale puls).
In de resterende 20% van de tijd kunt u belastingspieken inbouwen
om uw aerobe drempel naar boven te brengen. Door het succes
van de training kunt u later met dezelfde puls een hoger prestatie-
vermogen bereiken, wat een conditieverbetering betekent.
Als u al ervaring hebt met een pulsgeoriënteerde training,
dan kunt u de gewenste pulszone aanpassen aan uw specifieke
trainingsplan of fitnessniveau.
7.3.6 Interval Program
You can choose between a 20/10 or 10/10 Interval Program.
The difference is the workout time. The 20/10 will give you
a 20 seconds workout time and 10s rest. The 10/10 will give you
a 10s workout time and a 10s rest.
Press Select to choose 20/10 or 10/10.
When users take stroke and hear beep, the workout starts.
All values start counting. The display shows the pause symbolf for
the rest and a wave symbol for th workout period.
Press Enter/Stop button to finish workout and all value stop
counting. Or long press stop button to restart the meter.
8. Training manual
Exercising with this rower enables a perfect movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training
8.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance long term condition,
we recommend to train at least three times a week. This is the
average training frequency for an adult in order to obtain long-
term condition success or high fat burning. As your fitness level
increases, you can also train daily. It is particularly important to
train in regular intervals.
8.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomenon of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
8.3 Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic
training range is chosen. Performance increases in the endur-
ance range are principally achieved by long training units in the
aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by the
pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks,
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting
training success you can then later produce higher performance
at the same pulse, meaning an improvement of your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3708 Aquon Competition bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3708 Aquon Competition in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,89 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info