737730
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/74
Pagina verder
TORSO LINE
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2020 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
3. Hauptteil: Beginnen Sie nun mit dem eigentlichen Krafttraining, und versuchen Sie
Ihr gesetztes Trainingspensum zu absolvieren. Führen sie am Trainingsgerät vor
den eigentlichen Trainingssätzen jeweils einen Aufwärmsatz (geringe Intensität,
hohe Wiederholungszahl) durch, um die Mukulatur spezifisch auf die folgende
Belastung vorzubereiten.
Empfohlene Trainingsmethode nach Prof. Dr. Schmidtbleicher:
Bei diesem Kraftausdauertraining werden die Übungen in Form eines Zirkels durchgeführt.
Hierbei sollte beachtet werden, das abwechselnd Agonist und Antagonist trainiert werden.
Der gesamte Geräteparcour soll 3 mal nacheinander durchlaufen werden. Befolgen Sie die
nachfolgenden Belastungsnormativa bei jeder Trainingseinheit:
1. Durchgang: Trainieren Sie 30 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
2. Durchgang: Trainieren Sie 35 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
3. Durchgang: Trainieren Sie 40 Sekunden pro Gerät und führen Sie in dieser Zeit soviele
Wiederholungen durch, wie die Übung korrekt ausgeführt werden kann. Nach einer Pause
von 60 Sekunden gehen Sie zum nächsten Gerät.
6.3 Trainingshinweise
Allgemein
Wenn Sie eine Übung zum ersten Mal ausführen, arbeiten Sie ohne oder mit wenig
Gewicht, damit Sie zunächst den Bewegungsablauf erlernen. Steigern Sie die
Intensität erst, wenn Sie die Übung technisch perfekt beherrschen.
Trainieren Sie gezielt. Erstellen Sie sich einen Trainingsplan bzw. lassen Sie sich
einen erstellen.
Lassen Sie sich ab und an von jemandem korrigieren, damit sich keine Fehler
einschleichen.
Verwenden Sie Intensitäten die Ihrem aktuellen Leistungsstand entsprechen.
Vermeiden Sie zu hohe Intensitäten. Dies kann zu Überlastungen bzw. Verletzungen
am Bewegungsapparat führen.
Verändern Sie in regelmäßigen Abständen (ca. alle 6-8 Wochen) die Trainingsinhalte.
Sie können hier z.B. die Intensität, die Wiederholungszahl, die Pausendauer, die
Trainingsmethode oder die Übungsauswahl verändern. Nur durch sich ändernde
Trainingsinhalte können Sie dauerhaft Trainingseffekte erzielen.
37
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Ergo-fit Torso Line bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Ergo-fit Torso Line in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 4,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Ergo-fit Torso Line

Ergo-fit Torso Line Gebruiksaanwijzing - English - 74 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info