554027
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
seconden door aanspannen van de bek-
kenbodemspieren omhoog te bewegen.
Ontspan vervol
gens uw spieren 10 se-
conden en herhaal dan de oefening.
Leg uw vinger op de ballon en voel hoe
deze zich gedurende het aanspannen
van de spieren naar boven beweegt. Op
die manier zorgt u ervoor dat u niet al-
leen de buitenste spierlagen traint, maar
ook de daaronder liggende lagen.
Alleen EPI-NO Delphine Plus: Let tijdens
deze oefening op de wijzer van de druk-
meter vóór en na het aanspannen van de
bekkenbodemspieren. Tijdens de eerste
trainingssessies zult u misschien nog
geen beweging van de wijzer zien. Dat
wijst erop dat uw spieren nog verzwakt
zijn. Na enkele dagen zult u echter aan de
bewegingen van de wijzer uw vorderin-
gen kunnen aezen (zie progressietabel).
Progressietabel
Aanspanningsniveau Opmerking
kan beter
op de goede weg
al heel goed
uitstekend
<1
1-2
3-4
>4
Nog meer oefeningen met
de EPI-NO Delphine Plus
De volgende oefeningen zijn een voor-
beeld voor de trainingsmogelijkheden
die de EPI-NO Delphine Plus biedt. U kunt
natuurlijk ook andere oefeningen doen,
die uw arts/verloskundige of uw fysio-
therapeut u heeft aangeraden.
Breng de ballon zoals hiervoor beschre-
ven in. Bij alle oefeningen kunt u aan de
wijzer van de drukmeter het aanspan-
ningsniveau van uw bekkenbodemspie-
ren aezen.
“Schommelen
Ga op uw rug liggen. De voeten staan
vast op de grond, met druk op de hielen.
Beweeg afwisselend de rechter en de
linker heup naar boven. Herhaal deze be-
weging 2 à 3 keer.
“Feldenkrais-oefening”
Dezelfde beginpositie als bij “schomme-
len. Stel u voor dat er een klok onder uw
bekken (onderrug) ligt en dat u de be-
weging van de wijzers met het bekken
volgt.
Beweeg eerst een aantal malen met de
klok mee, dan verschillende keren tegen
de klok in. Zorg voor een zo vloeiend mo-
gelijke beweging. Het bekken moet een
gelijkmatige draaiende beweging zon-
der schokjes maken.
“Lange benen”
Ga op uw rug liggen, de benen zijn uitge-
strekt. Zorg ervoor dat de wervelkolom
steeds plat op de grond ligt. Ga met de
9
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Epi-No Delphine bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Epi-No Delphine in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info