718247
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 10
gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing
vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben. In het algemeen kunt u het beste plantaardige olie
van sojabonen, distels, zonnebloemen of olijven gebruiken in plaats van dierlijke vetten uit margarine
of boter.
Verminder de consumptie van suikers en snoep
Eet een appel als snack in plaats van snoep.
Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
Te veel zout is één van de factoren die hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een gemiddeld dagelijks ge-
bruik is ca. 3 - 5 gr. Veel mensen nemen echter 15 - 25 gr per dag tot zich. Veel voedsel als kant-en-klaar
maaltijden, ingeblikt voedsel of chips bevatten veel zout.
Het verlies van zout door fysieke inspanning hoeft niet te worden aangevuld door zout te eten.
Het consumeren van vezelrijk voedsel
Vezels zijn voedingselementen die niet door de menselijke maag kunnen worden verteerd. Ze stimu-
leren de werking van de darmen en zijn voeding voor de bacteriën in de dikke darm. Om ervoor te
zorgen dat uw voldoende vezels in uw dieet heeft, dient u verhoudingsgewijs veel volkoren producten
(zemelen, lijnzaad, cornflakes), groente, salade en fruit tot zich te nemen.
Verminder of vermijd genotsmiddelen
Alcohol heeft veel calorieën en verlangzaamt het regeneratieproces.
Nicotine zorgt voor haart- en vaatziektes en vermindert uw uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Drinken tijdens het sporten
Zweten is een natuurlijk onderdeel van sporten. Een vochtverlies van maar 2 % van uw lichaamsge-
wicht (wat overeenkomt met een verlies van twee liter water door te zweten) zal uw prestaties aanzien-
lijk verminderen. U moet daarom voldoende drinken, vooral gedurende de training. Het beste is om
200 tot 250 ml per 10 tot 15 minuten te drinken. Gedurende één hele dag dient u 3 - 5 liter te drinken.
Als u zich fysieke inspant, zult u meer zweten en dus meer moeten drinken. Drink isotonische dranken
of verdunde vruchtensappen om uw dorst te lessen en als een goede vervanging van de verbruikte
elektrolyten (calcium, magnesium en kalium) en koolhydraten.
Crosstraining
Om voor optimale prestaties van uw lichaam te zorgen dient u, naast uw spieren, ook uw hart en
bloedvaten te trainen. Een crosstraining bestaat idealiter uit drie onderdelen:
1. Specifieke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie
(zie Training Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Kracht“)
Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding
van vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar
voren komen.
2. Een systematische spiertraining
(bijv. op apparaten waarop verschillende oefeningen mogelijk zijn, buikspierapparaten, losse
gewichten enz.)
Een systematische spiertraining zorgt ervoor dat u in vorm komt en ondersteund uw skelet.
Hierdoor voorkomt u dat u te veel vraagt van één bepaald lichaamsonderdeel (bijv. de knie, de
heupgewrichten, de wervelkolom).
Persoonlijke training
NL
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Rower bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Rower in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,88 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info