633580
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
>> gewichtsreduzierung, ernährung und cross training >> 12
Reduktion von tierischen Fetten zugunsten von panzlichen Ölen
Die Aufnahme von tierischen Fetten, insbesondere von gesättigten Fettsäuren (z. B. enthalten in Mast-
fleisch, verschiedenen Wurstsorten, Sahne) lässt den Cholesterinwert im Blut ansteigen und kann somit
zu einem Gesundheitsrisiko führen. Die Entstehung zahlreicher Krankheiten wie Arteriosklerose (Gefäß-
verengung), Gallensteine oder Übergewicht kann hierdurch begünstigt werden. Grundsätzlich sollten
Sie pflanzliche Fette wie Sojaöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl gegenüber tierischen Fetten wie
Bratfett oder Butter bevorzugen.
Einschränkung des Genusses von Zucker und Süßigkeiten
Ersetzen Sie den süßen Snack zwischendurch durch Obst.
Reduktion des Kochsalzanteils in der Nahrung
Eine zu hohe Kochsalzzufuhr ist ein Faktor für die Entstehung von hohem Blutdruck. Der Tagesbedarf
an Kochsalz liegt durchschnittlich bei ca. 3 - 5 g. Viele Menschen nehmen jedoch 15 - 25 g und mehr
am Tag auf. Einen hohen Kochsalzgehalt haben u. a. Nahrungsmittel wie Fertigmahlzeiten, Konserven
oder Chips.
Der Verlust von Salz beim Sport muss nicht mit Kochsalz ausgeglichen werden.
Zufuhr von ballaststoreichen Nahrungsmitteln
Ballaststoffe sind Nahrungsbestandteile, die für den Menschen unverdaulich sind. Sie regen die Darm-
tätigkeit an und dienen der im Dickdarm angesiedelten Bakterienflora als Nährboden. Um ausreichend
Ballaststoffe aufzunehmen, sollte Ihre Nahrung einen hohen Anteil an Vollkornprodukten (Kleie, Leinsa-
men, Flocken), Gemüse, Salat und Obst haben.
Genussgifte reduzieren bzw. vermeiden
Alkohol beinhaltet viele Kalorien und verlangsamt die Regeneration.
Nikotin begünstigt die Entstehung von Gefäßerkrankungen und kann die Ausdauerleistungsfähigkeit
deutlich herabsetzen.
Trinken im Sport
Wer Sport treibt, schwitzt. Ein Wasserverlust von bereits 2 % des Körpergewichts (entspricht einem
Schweißverlust von etwas weniger als zwei Litern) beeinträchtigt bereits deutlich die Leistungsfähig-
keit. Deshalb sollten Sie gerade während des Ausdauertrainings ausreichend Flüssigkeit zu sich
nehmen, idealerweise alle 10 bis 15 Minuten 200 bis 250 ml. Über den Tag verteilt sollten Sie 3 - 5 Liter
trinken. Je aktiver Sie sind und je mehr Sie schwitzen, desto mehr sollten Sie auch trinken. Zur idealen
Flüssigkeitsaufnahme und als Durstlöscher bieten sich isotonische Getränke oder mit Wasser verdünnte
Fruchtsäfte an, da durch sie Elektrolyte (Kalzium, Magnesium, Kalium) und Kohlehydrate in den Körper
zurückgelangen.
Cross Training
Um die optimale Leistungsfähigkeit des Körpers zu erzielen, muss sowohl das Herzkreislaufsystem als
auch der Muskelapparat trainiert werden. Ein Cross Training setzt sich idealerweise aus drei Säulen
zusammen:
1. Gezieltes Ausdauertraining in den einzelnen Bereichen
(siehe Training: „Fatburn/Health, Cardio und Power“)
Ausdauertraining verbessert das Herzkreislaufsystem und sorgt für einen gesteigerten Fett- und
Kalorienverbrauch. Es lässt überflüssige Pfunde schmelzen und bringt auf diese Weise die Mus-
keln besser zur Geltung.
Personal Training
DE
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics CT 520pc bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics CT 520pc in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0,71 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - Deutsch - 140 pagina's

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - English - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - English, Italiano, Polski, Türkiye, Suomi - 140 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info