581262
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
Pul sports-300/400
Pulsports-300/400
H24- -H25
1.
Berekening van calorieën
Energieberekening
Als W= F×S×
η
, dan kunnen de fysieke vergelijking gebruiken
om het calorieverbruik te berekenen. "W" staat voor het
eigenlijke werk, "
η
" staat voor de mechanische lichamelijke
efficiëntie. Het bereik ligt tussen 22-25%. Deze vergelijking
resulteert in het volgende: als W=1000 Kcal en de
mechanische lichamelijke efficiëntie ongeveer 1000÷0.25 ~
1000÷0.22 bedraagt, dan is het verbruik 4000 ~ 4500 Kcal.
Trek het eigenlijke werk van 1000 Kcal daarvan af en we zien
dat er in feite 3000 ~ 3500 Kcal verbruikt zijn.
Energieverbruik bij dagelijks werk:
Soort werk Duur Man Vrouw
Slapen 8 uur 460 Kcal 350 Kcal
Dineren 1 uur 90 Kcal 70 Kcal
Autorijden 0.5 uur 50 Kcal 35 Kcal
Staan 1 uur 125 Kcal 95 Kcal
Kantoorwerk 6 uur 620 Kcal 465 Kcal
Koken 1.5 uur 245 Kcal 180 Kcal
Douchen 0.2 uur 70 Kcal 50 Kcal
Met de tabel hierboven kunt u uitrekenen hoeveel Kcal u
nodig heeft.
2.
Er bestaan verschillende vergelijkingen voor het berekenen van
het ideale lichaamsgewicht. Normaliter gebruikt men de
vergelijking van ACSM. Deze gebruikt de BMI (Body Mass Index
= Lichaamsmassa-index) als referentie voor het ideale
lichaamsgewicht.
Ideaal lichaamsgewicht
BMI = Gewicht (kg) ÷ kwadraat van lengte (m
2
)
De ideale BMI voor een man is 22.
De ideale BMI voor een vrouw is 21.
Normaliter ligt een goed gewicht in een bereik van ±10% van
de ideale waarde. Een goede BMI bedraagt dus voor een man
19.8 ~ 24.2 en voor een vrouw 18.9 ~ 23.1.
An easy way find your ideal body weight is:
Male: Square of Height (m
2
) × 22
Female: Square of Height (m
2
) × 21
Het ideale lichaamsgewicht van een man van 175 cm is 67 kg
(1.75
2
× 22). Een goed gewicht is dus 60.3 ~ 73.7 kg (±10%
van ideaal lichaamsgewicht).
3.
a). Hartslag en calorieverbruik:
Juiste manier van afvallen
Het lichaam haalt energie uit brandstoffen, zoals
koolhydraten en vet. Tijdens dit proces levert het
cardiovasculaire systeem zuurstof aan de skeletspieren. Als
de skeletspieren veel zuurstof nodig hebben, dan zullen de
brandstoffen sneller worden verbrandt. We kunnen het
cardiovasculaire systeem en de skeletspieren trainen door
te oefenen. We raden u aan om minstens 3 tot 5 dagen per
week 20 minuten te oefenen. Als u vet wilt kwijtraken, dan is
het raadzaam om meer dan 30 minuten per dag te oefenen.
Vetverlies is afhankelijk van de duur en de intensiteit van de
oefening. Des te langer u oefent, des te meer vet er zal
worden verbruikt. Zorg voor een warming up en een cooling
down. Om blessures te voorkomen raden we u aan om
voor/na elke oefening een warming up/cooling down te doen
en u tenminste 5~10 minuten voorzichtig te strekken. Als u
30 minuten oefent en tevens een warming up en een
cooling down doet (10 tot 20 minuten), dan zult u gemiddeld
50 minuten kwijt zijn aan een workout. Als u niet genoeg tijd
heeft of niet 50 tot 60 minuten achter elkaar kunt oefenen,
dan kunt u twee keer per dag 30 minuten oefenen. Tot 30
minuten na de oefening zal het lichaam vet blijven
verbranden; ook dan zullen er dus calorieën worden verbruikt.
b). Het principe van afvallen en aankomen:
(b-1). Aankomen door oefeningen
Dagelijkse oefencapaciteit = Dagelijkse
calorie-inname Basisstofwisseling Dagelijks
energieverbruik door werk
(b-2). Afvallen door oefeningen
Dagelijkse oefencapaciteit > Dagelijkse
calorie-inname Basisstofwisseling Dagelijks
energieverbruik door werk
Op deze manier verbrandt het lichaam het teveel aan vet.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Echowell RUBY-400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Echowell RUBY-400 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Echowell RUBY-400

Echowell RUBY-400 Gebruiksaanwijzing - English - 15 pagina's

Echowell RUBY-400 Gebruiksaanwijzing - Français - 15 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info