581255
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
Pul sports-100/200
Pulsports-100/200
F20- -F21
L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ;
l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous absorbons.
Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans surveiller votre
nourriture, il vous est impossible de maîtriser votre poids. Il est
trop facile d'absorber des calories en mangeant un hamburger ou
en buvant une bière ; il est donc impossible de contrôler son poids
si on ne peut équilibrer l'absorption et la consommation des
calories. L'équilibre idéal consiste en 15~ 20% de protéines, 20~
30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates de carbone. De plus, un
apport suffisant de vitamines et de sels minéraux est nécessaire. Il
est possible de brûler de la graisse par le régime, cependant, le
résultat obtenu (lipidtemns) peut nuire à votre organisme. Un
homme doit absorber au moins 2 à 3000 Kcal par jour, avec des
variations selon les individus. Nous vous conseillons de consulter
un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories dont vous
avez besoin chaque jour et le type d'aliment qui vous convient.
Sport et perte de poids
Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et nous
allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui peuvent
vous aider à perdre du poids.
1). Calcul des besoins énergétiques
Calcul des calories
Nous pouvons utiliser l'équation physique où W=F×S×
η
pour
trouver la consommation de calories. « W » désigne le travail réel
(903) et “
η
” signifie le taux d'efficacité mécanique de l'organisme,
dont la plage varie de 22 à 25%. Selon cette équation, nous
pourrions obtenir ce résultat : si W est de 1000 Kcal et le taux
d'efficacité mécanique de l'organisme est à environ 1000÷0,25 ~
1000÷0,22, nous parlons de la consommation de 4000 à 4500
Kcal ; déduisons le travail réel, soit 1000 Kcal, et nous obtenons
3000 à 3500 Kcal réellement dépensées.
La consommation d'énergie du travail quotidien:
Travail
Durée
Homme
Femme
Sommeil
8 hr 460 Kcal 350 Kcal
Repas
1 hr 90 Kcal 70 Kcal
Conduite automobile
0.5 hr 50 Kcal 35 Kcal
Position debout
1 hr 125 Kcal 95 Kcal
Travail de bureau
6 hr 620 Kcal 465 Kcal
Cuisine
1.5 hr 245 Kcal 180 Kcal
Douche
0.2 hr 70 Kcal 50 Kcal
Sommeil
0.5 hr 80 Kcal 60 Kcal
Le tableau ci-dessus permet de calculer le nombre de Kcal
nécessaires pour le travail accompli quotidiennement.
2). Poids idéal
Nous savons qu'il existe plusieurs équations permettant de
calculer le poids idéal ; nous utilisons l'équation de l'ACSM qui
prend l'Indice de masse corporelle (BMI) comme référence du
poids corporel idéal.
BMI = Poids (kg) ÷ carré de la taille (m
2
)
La valeur idéale du BMI pour un homme est 22
La valeur idéale du BMI pour une femme est 21
Le poids idéal est compris dans une plage de ±10% de la valeur
idéale, ainsi le BMI d'un homme peut varier de 19.8 à 24.2 et
celui d'une femme, de 18.9 à 23.1.
Une méthode facile pour connaître le poids idéal:
d'un homme : carré du poids (m
2
) × 22
d'une femme : carré du poids (m
2
) × 21
Par exemple, le poids idéal d'un homme de 175 cm est 67 kg
(1.75
2
× 22), et ce poids peut varier de 60.3 à 737 kg (±10% du
poids idéal).
3). La bonne méthode pour perdre du poids
a).
Le corps reçoit de l'énergie provenant de l'oxydation de
carburants tels que les hydrates de carbone et les graisses ;
dans ce processus, le système cardiovasculaire apporte de
l'oxygène aux muscles. Si les muscles ont besoin d'un
supplément d'oxygène, c'est en raison d'une accélération de
l'oxydation de ces carburants. L'exercice physique permet
d'entraîner le système cardio-vasculaire et musculaire. Nous
conseillons 20 minutes d'entraînement par jour pendant au
moins 3 à 5 jours par semaines. Pour perdre de la graisse, il
est conseillé de faire plus de 30 minutes d'exercice par jour.
La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité
de l'entraînement ; plus vous faites de l'exercice physique et
plus vous brûlez de graisse. Une période d'échauffement et de
refroidissement est nécessaire. Pour éviter toute blessure,
nous conseillons vivement de toujours s'échauffer et de se
relaxer lentement et de faire des étirements pendant au moins 5
à 10 minutes chaque fois que vous commencez et terminez
l'entraînement. Un entraînement de 30 minutes précédé et
suivi des périodes d'échauffement et de refroidissement (10 à
20 minutes) atteindra alors la durée moyenne de 50 minutes. Si
vous ne disposez pas du temps nécessaire, ou ne pouvez faire
50 à 60 minutes d'exercice en une fois, il est également possible
de s'entraîner pendant 30 minutes deux fois par jour.
L'organisme continuer à bûler la graisse pendant 30 minutes
après l'entraînement, ce qui veut dire qu'il brûle plus de calories.
Rythme cardiaque et consommation de calories:
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Echowell RUBY-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Echowell RUBY-100 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Echowell RUBY-100

Echowell RUBY-100 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 13 pagina's

Echowell RUBY-100 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Echowell RUBY-100 Gebruiksaanwijzing - English - 13 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info