518875

Dunlop Crosstrainer XM-2 Handleiding

31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
Intensiteit
Om een maximum resultaat te bekomen moet de juiste
intensiteit worden gekozen.
De hartslag wordt hierbij gebruikt als leiddraad.
U kan volgende formule gebruiken :
Maximum hartslag = 220 - leeftijd
Terwijl u oefent moet uw hartslag zich tussen 60% -
85% bevinden van uw maximum hartslag.
Zie ingesloten tabel om uw persoonlijke
trainingswaarden te bepalen.
Wanneer u start met oefenen, moet u ervoor zorgen
dat uw hartslag 70% bedraagt van uw max. hartslag
gedurende de eerste weken.
Geleidelijk aan kan u de hartslag verhogen tot
85% van de max. hartslag.
Deze waarde is zeer persoonlijk. Raadpleeg
uw arts voor professioneel advies alvorens u
start met een hartslagrecuperatie programma.
Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet
bij 65% van de max. hartslag.
Om een maximum aan vetverbranding te verkrijgen, is
het aangeraden om uw hartslag tussen 70% - 80% van
de max. hartslag te houden.
De optimale training bestaat uit 3 workouts per week
met een duur van 30 minuten elk.
Voorbeeld :
U bent 52 jaar en wil beginnen met oefenen.
Maximum hartslag = 220 –52 (leeftijd) = 168
hartslag/min
Minimum hartslag = 168 x 0.7 = 117 hartslag/min
Hoogste hartslag = 168 x 0.85 = 143 hartslag/min
Gedurende de eerste weken is het aan te raden te
starten met een hartslag van 117, en daarna verhogen
tot 143.
Bij een verbeterd trainingsniveau kan u de hartslag
geleidelijk verhogen tot 70% - 80% van de max.
hartslag.
Dit kan u bekomen door de weerstand te verhogen,
door sneller te gaan fietsen of de duur van de
trainingsperiode te verhogen.
Training Organisatie
Opwarming
Voor u start met oefenen dient u elke keer een
opwarming te houden van 5-10 minuten.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje fietsen
met een lage weerstand.
Dkn warming-up programma
Stretch- of flexibiliteittraining is vitaal voor een gezonde
en fitte lichaamsbouw. Door je lichaam te trainen zal
de de bloedcirculatie verbeteren en dat zal de spieren
beweeglijk houden. Het Dkn warming-up programma
zal bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en
krachtige vorm.
Als u zich nooit eerder heeft verdiept in een goede
warming-up, begin dan vooral kalm met rustige
rekoefeningen en neem de tijd om langzaamaan
leniger te worden. Met de uitgebreide artikelen die
worden aangeboden in het Dkn gamma, zal u altijd
een produkt vinden dat voldoet aan uw eigen
fitnessniveau.
Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, zich
langzaam opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u
zich vast voor op de oefeningen die u wilt doen. Begin
de warming-up door 8 tot 10 minuten te joggen. U kan
hiervoor ook gebruik maken van een Dkn loopband,
een Dkn hometrainer of een Dkn strider. Probeer een
aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de
workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich
niet vermoeid gaat voelen. Voordat u nu aan de
hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere
spieren. De duur van de warming up is afhankelijk van
uw fitnessniveau en de mate van de intensiteit van uw
workout.
Work-out:
Tijdens de training zelf moet u een hartslag nastreven
van 70%-85% van uw max. hartslag.
U kan de duur van het oefenen bepalen aan de hand
van volgende regel :
Dagelijkse work-out: ongeveer 10 min. per sessie
2-3 x per week: ongeveer 30 min. per sessie
1-2 x per week: ongeveer. 60 min. per sessie
Afkoeling:
Om de afkoeling van de spieren te beginnen, raden we
u aan de intensiteit van het oefenen drastisch te
verminderen gedurende de laatste 5 à 10 minuten.
Stretchen kan ook helpen om spierpijn te vermijden.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen, zal
u merken dat u de weerstand voordurend moet
verhogen om een optimale hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden
en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om
regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
“Het moeilijkste aan een training is beginnen met
trainen”
We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn
toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen
niet aangewend worden voor medische noch
paramedische doeleinden.
Hartslaglezing via deze computer is een
benaderende niet geijkte waarde, en mag niet
als leiddraad aangewend worden in een
cardio-gerelateerde therapie.
… 31 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Dunlop-Crosstrainer-XM-2

Zoeken resetten

  • kunt u mij vertellen of je het vliegwiel dunlop sport xm.2 ook lichter kan instellen.vind dat je zwaar moet trappen . Gesteld op 12-4-2021 om 13:50

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • ik zoek een nieuwe riem voor de trainer waar kan ik dat krijgen of bestellen Gesteld op 13-5-2020 om 19:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • ik ben op zoek naar een adapter voor een Cross Trainer Dunlop XM2 welke moet ik hebben en waar te koop? Gesteld op 16-6-2019 om 12:42

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • In onze dunlop xm2 zit een 6v 500ma gelijkstroom adapter aan.
      Met een de min- op buiten rand en de plus + in het midden - { • +
      Zoeken op ac adapter model JAD 0600500E geeft ook de nodige info.



      Geantwoord op 3-12-2020 om 13:31

      Waardeer dit antwoord (5) Misbruik melden

  • Waar kan ik een ac adapter model JAD 0600500E kopen Geantwoord op 20-4-2022 om 21:26

    Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

  • ik ben op zoek naar een nieuwe adapter voor een Cross Trainer Dunlop xm.2, waar zou ik deze kunnen kopen en welk type is het juiste ? Gesteld op 17-3-2017 om 14:35

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hoi het display van de crosstrainer XM.2 geeft geen beeld meer wel als ik de stekker er in doe en uit haal maar laat ik de stekker zitten geen beeld meer op display en piept het alleen maar wie kan mij hier meer over vertellen en wat te doen. Gesteld op 20-8-2015 om 18:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ik heb hetzelfde probleem met de display van dit model. Door DKN wordt er gezegd dat de display defect is en dat deze display's niet meer te leveren zijn. Echter heb ik mijn twijfels of hij wel daadwerkelijk defect is, aangezien het getal 78 wel gewoon al eerste in beeld komt en daarna alle ledjes oplichten en daarna weer uit gaan en dit continu doorgaat met een piepend geluid. Geantwoord op 6-12-2015 om 12:53

      Waardeer dit antwoord (15) Misbruik melden

  • Heb precies het zelfde probleem. Heb je nog een oplossing hiervoor gekregen?? Geantwoord op 19-4-2016 om 19:22

    Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden

  • Hallo, ik heb een Dunlop crosstrainer tweede hands gekocht en zij hadden daar geen handleiding bij. Nu krijg ik deze niet aan de gang. Hij doet het wel. Maar het bedieningspaneel
    (RPM speed,time,distance, calories en pulse) lopen/ werken niet. Ik weet niet hoe ik deze aan de gang krijg. Er zitten drie knoppen op die ik kan bedienen maar weet niet hoe???. (reset, mode/recovery en set) Heeft iemand het antwoord???
    Gr Marij Deneer Gesteld op 24-6-2014 om 21:14

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hallo, heb je inmiddels de handleiding gekregen of heb je zelf al uitgedokterd hoe hij werkt?
      ik heb er recent ook een tweedehands gekocht, maar kom er ook niet uit. Geantwoord op 25-8-2015 om 12:52

      Waardeer dit antwoord (13) Misbruik melden
6

  • Beste ik heb het zelfde probleem. Weet je intussen hoe het moet? Geantwoord op 27-7-2016 om 20:17

    Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

  • Hallo, deze crosstrainer heb ik gekregen van mijn zus. Ze wist ook niet hoe ik hem aan de gang krijg mbt de stroomvoorziening. Ik heb geen stroomadapter en ik zie ook geen ingang waar ik deze evt. in moet steken. Er zitten ook geen batterijen in. Zelf stroom opwekken dmv trappen lukt ook niet. Wie helpt mij aub ?? Gesteld op 13-1-2014 om 20:14

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Vandaag ook net mijn Dunlop Crosstrainer XM-2 uit de schuur gehaald en weer opgebouwd.
      De stroom input van de crosstrainer zit onderaan achter: Als je achter de crosstrainer staat zie je de achterste T vormige voet op de grond.Net in de oksel van deze T vormige voet zit aan de rechterkant een nippel met een gaatje, waarin je een pinnetje ziet.
      Ik heb de adapter gevonden maar weet niet zeker of het de goede is : Philips SCB 6653/ 00 output 12 v. Ik heb de leverancier gebeld van Dunlop in Uden en de monteur is er vrijdag/zaterdag pas (17-18 januari 2014) Dus die bel ik dan of mijn gevonden adapter de goede is. Dat kun jij dus ook doen bij de dichtsbijzijnde leverancier van Dunlop Crosstrainer XM-2 . Succes Edy Geantwoord op 16-1-2014 om 15:51

      Waardeer dit antwoord (19) Misbruik melden

  • hoort wel een adapter bij hoor. ingang van de plug zit onder bij het vliegwiel. (rond gaatje) Geantwoord op 8-4-2014 om 18:06

    Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

  • Ik heb ook deze crosstrainer maar ben helaas mijn adapter kwijt. Kan iemand mij vertellen welk type en nr. adapter hierbij hoort? Geantwoord op 12-12-2014 om 22:58

    Waardeer dit antwoord (28) Misbruik melden

  • Achter op onder het wiel zit een rubber gaatje .

    Mvg Geantwoord op 14-5-2015 om 17:01

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • hebben jullie een handleiding van een crosstrainer Christopeit sport CT1 Gesteld op 9-11-2013 om 15:30

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Dunlop Crosstrainer XM-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Dunlop Crosstrainer XM-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info