32
NEDERLANDS
OEFENINGEN
1• BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de hie-
len, gebogen armen.
2• GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil bren-
gen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar buig
niet té ver.
Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST330 kunt u echter ook
gericht welbepaalde spiergroepen trainen.
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-
ten door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE
Onderhoudstraining/Opwarming:
geleidelijke inspanning vanaf 10
minuten.
Als u in conditie wilt blijven of uw conditie
opnieuw wil opbouwen, kunt u alle dagen
trainen gedurende een tiental minuten. Zo
wekt u uw spieren en gewrichten op of kunt u
zich opwarmen voor een fysieke activiteit.
Om uw benen te verstevigen kiest u een gro-
tere weerstand en traint u langer.
Tijdens uw trainingssessie kunt u de loopsnel-
heid uiteraard variëren.
Aërobe training om uw conditie te
verbeteren: matige inspanning
gedurende vrij lange tijd (35 minu-
ten tot 1 uur).
Als u gewicht wilt verliezen is dit soort oefe-
ning, gecombineerd met een dieet, de enige
manier om het organisme meer energie te
laten verbruiken. U hoeft hiervoor uw gren-
zen niet te overschrijden. De beste resultaten
bekomt u door regelmatig te trainen.
Kies een vrij lage loopsnelheid en train op uw
eigen tempo maar wel gedurende minstens
30 minuten. Door deze oefening gaat u licht-
jes zweten, zonder totaal buiten adem te
geraken. Door de duur van de training, aan
een langzaam tempo, zal uw organisme
energie putten uit uw vetreserves, op voor-
waarde dat u minstens driemaal per week
langer traint dan dertig minuten.
Aërobe training om uw uithoudings-
vermogen te verbeteren: aanhou-
dende inspanning gedurende 20 tot
40 minuten.
Door dit soort training versterkt u uw
hartspier aanzienlijk en kunt u uw ademha-
ling verbeteren.
De loopweerstand en/of- snelheid wordt
zodanig opgevoerd dat ook de ademhaling
tijdens de training toeneemt. De inspanning
is groter dan bij een conditietraining.
Naarmate u meer traint kunt u deze inspan-
ning langer volhouden, aan een beter tempo
of met een grotere weerstand. U kunt op deze
manier minstens driemaal per week trainen.
Trainen aan een sneller ritme (aërobe trai-
ning en training in de rode zone) is voorbe-
houden voor atleten en vraagt een geschikte
voorbereiding.
Na elke training moet u enkele minuutjes
stappen aan een steeds lagere snelheid en
weerstand, om weer rustig te worden en het
organisme geleidelijk aan tot rust te brengen.
Beginnende sporters trainen gedurende enkele dagen best met een lage weerstand en snelheid, zonder te forceren, met indien nodig rusttijden
ertussen. Voer het aantal of de duur van de trainingssessies geleidelijk aan op.
ALGEMEEN PRINCIPE VAN DE CARDIOTRAINING
Le
