615231
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
27
NEDERLANDS
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven
stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter
met beide handen vast.
Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng
de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-
men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.
Getrainde spieren: Triceps.
Zittend uitrekken (11-12)
B I C E P S
Materiaal: Een stang en schijven.
Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven
gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-
gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.
Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.
Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen
tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.
Curl-stang (13-14)
Materiaal: Paar korte halters.
Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters
vast.
Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter
hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.
Getrainde spieren: Biceps.
Curl-halters (15)
OEFENINGEN
BORSTSPIEREN
Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.
Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-
gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.
Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar
beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen
zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel
op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter
hoogte van uw borst terwijl u uitademt..
Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.
Zittend gespreid (1-2)
Materiaal: BI 460. Een korte halter.
Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of
de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-
jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..
Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-
ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de
bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw
borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.
Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull Over (3-4)
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant
als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de
korte halter vast.
Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw
heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-
tie.
Getrainde spieren: grote rugspieren.
De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,
Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.
RUGSPIEREN
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
SCHOUDERS
Materiaal: BI 460, paar halters.
Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke
hand.
Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen
ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van
uw heup terwijl u inademt.
Getrainde spieren: Deltaspieren.
Zijdelings opheffen (7-8)
T R I C E P S
Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.
Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep
(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).
Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.
Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-
rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen
mogen niet deelnemen aan de beweging.
Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).
Frans drukken (9-10)
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos BI 460 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos BI 460 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Turks, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 1,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info