614141
3
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/3
Pagina verder
28
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U verbetert, om precies te zijn,
de conditie van de hart-/bloedvaten. Tijdens een cardiotraining vervoert uw lichaam de zuurstof van de ingeademende lucht naar de spieren.
Het hart pompt deze zuurstof door het hele lichaam, en in het bijzonder naar de spieren die aan het werk zijn.
DE CARDIOTRAINING
Om de training te controleren is het noodzakelijk dat u regelmatig uw pols
opneemt.
Indien u geen elektronisch meetinstrument hebt, ga dan als volgt te werk.
Om uw pols te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van:
- de hals, of onder het oor, of aan de binnenkant van het polsgewricht
aan de kant van de duim.
Niet te hard drukken: teveel druk is niet goed voor de bloedsomloop en
kan het hartritme vertragen. Nadat u de hartslag gedurende 30 seconden
heeft geteld, vermenigvuldigt u het getal met 2 om het aantal hartslagen
per minuut te berekenen.
Bijvoorbeeld: 75 hartslagen geteld betekent 150 hartslagen/minuut.
CONTROLEER DE HARTSLAG
A - Opwarmingsfase: progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training
begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN.
Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE
WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalings-
systeem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere door-
bloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient
lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min
voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer
moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij
een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere in-
spanning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de
“normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de
spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur,
een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D - Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoestand.
Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
CARDIOTRAINING
DECATHLON biedt garantie voor de onderdelen van dit product en de fabricage, in normale gebruiksomstandigheden, en dit gedurende 5 jaar voor de
structuur, en 2 jaar voor de slijtgevoelige onderdelen en de fabricage, te tellen vanaf de aankoopdatum. De datum op de kassabon geldt als bewijs.
De verplichting van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddunken
van DECATHLON.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is moeten naar een van de erkende DECATHLON -centra worden gebracht, port betaald, met een
correct aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade die wordt veroorzaakt tijdens het vervoer.
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik.
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet offi cieel erkend zijn door DECATHLON.
• Gebruik voor commerciële doeleinden.
• Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie.
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
GARANTIE
Leeftijd
Training tussen 80 tot 90% en meer
van de maximale hartfrequentie:
Anaërobe en rode zone voorbehouden
aan goed getrainde en ervaren atleten.
Training tussen 70 tot 80% van de maximale
hartfrequentie: Uithoudingstraining
Training tussen 60 en 70% van de
maximale hartfrequentie:
Fitness/ voornamelijk verbranding van
vetten.
Training tussen 50 en 60% van de maxi-
male hartfrequentie: Training/Warming-
up.
OPGELET, WAARSCHUWING
AAN DE GEBRUIKER
U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan
uw conditie te werken.
RAADPLEEG een ARTS voordat u begint aan
lichamelijke inspanningen, vooral indien: u de
afgelopen jaren niet aan sport hebt gedaan, u
ouder dan 35 jaar bent, u niet zeker bent van uw
gezondheid of een medische behandeling volgt.
RAADPLEEG EEN ARTS
VOORDAT U BEGINT AAN LICHAMELIJKE
INSPANNINGEN
Trainingszone
Hartslagen per minuut
NEDERLANDS
3

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos AV 570 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos AV 570 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,79 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info