792110
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/38
Pagina verder
17
Start langsomt med 2 til 3 gange om ugen,
hver af 10 minutters varighed og øg gradvist
hyppigheden og intensiteten af øvelserne.
Jo oftere og mere regelmæssigt du laver
øvelserne, jo mere fit og veltilpas følerdu dig.
OBS! Undgå en for høj trænings-
intensitet!
Når du starter på træningen, er 2-3 minutter
pr. øvelse nok. Ved daglig træning kan du
efter omkring en uge øge varigheden til 5-10
minutter. Dog bør den maksimale træningstid
ikke overstige 1 time.
Læg tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
OBS!
Ved besvær eller ubehag skal man
omgående holde op med øvelserne og
kontakte en læge.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Opvarmning af hals- og nakkemus-
klerne
1. Drej langsomt hovedet til venstre og til højre.
2. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
3. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene retning og derefter i
den anden retning.
Opvarmning af arme og skuldre
1. Lav cirkelbevægelser fremover med begge
skuldre på samme tid.
2. Skift retning efter et minut.
3. Træk derefter skuldrene i retning af ørerne og
lad skuldrene falde igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremover skiftevis med
venstre og højre arm og efter ca. 1 minut
bagud.
Vigtigt: Husk at blive ved med at træk-
ke vejret roligt!
Opvarmning af benmusklerne
1. Stå på det ene ben og løft det andet ben med
bøjet knæ ca. 20 cm op fra gulvet.
2. Lav så cirkelbevægelser med den løftede fod
i en retning og skift retning efter et par sekun-der.
3. Skift derefter over til det andet ben og gentag
denne øvelse.
4. Løft benene efter hinanden og gå et par skridt
på stedet. Sørg for, kun at løfte benene så
langt, at du godt kan holde balancen.
Brug
Opstil træningspedalerne til træningen foran dig.
Start med en let træning og en lille modstand.
Løsn modstandsskruen. Jo strammere mod-
standsskruen er, jo vanskeligere er det at dreje
pedalerne.
Begynd træningen i opvarmningsfasen med
langsomme bevægelser og ringe modstand.
Øg tempo og modstand efter ca. 5-10 minutter.
Reducér dine bevægelser og modstanden igen
mod slutningen af træningen.
Efter træningen skal der udføres strækøvelser for
de tilsvarende muskler.
Bentræning (afb. H)
Ved denne øvelse skal stolen stå foran trænings-
pedalerne, sådan at knæleddene i strækfasen er
eller bliver ved med at være let bøjede.
Sørg for, at du sidder frit på stolen og ikke læner
dig tilbage.
1. Stil træningspedalerne på et fladt, stabilt og
skridsikkert gulv og sid afslappet og oprejst på
en stol med lige ryg foran træningspedalerne.
Bemærk: Sørg for, at stolen er stabil og
bekvem.
2. Sæt fødderne på pedalerne, sådan at fodså-
lerne belastes på midten.
3. Ret bækkenet fremad på og stram mavemusk-
lerne. Hold mavemusklerne spændte under
hele øvelsen.
4. Hold overkroppen oprejst og træk skulder-
bladene tilbage. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen.
5. „Kør“ på cykel med fødderne og undgå undvi-
gebevægelser indad og udad.
Armtræning (afb. I)
Ved denne øvelse skal træningspedalerne s
sådan, at bevægelsen sker i brystbenhøjde eller
under skulderleddenes højde. Sørg for, at albue-
leddene er en smule bøjede under strækning.
DK
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 3.13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info