646313
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
11
5. Rücken (2)
Mit dem Rücken auf dem Boden liegend das rechte Bein wie
gezeigt über das linke Bein kreuzen. Das rechte Knie
vorsichtig in Richtung Boden ziehen, ohne die Schultern vom
Boden abzuheben. Die Muskeln beim Strecken entspannen.
Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Übung für
die linke Seite wiederholen.
6. Oberschenkel / Adduktoren
In sitzender Position die Fersen erfassen und die Fußsohlen zusammendrücken,
bis sie sich berühren. Aus den Hüften nach vorne beugen. Dabei den Rücken
gerade halten. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten.
7. Hüfte
In halbknieender Position den linken Fuß ach auf den Boden stellen.
Das rechte Bein wie gezeigt nach hinten strecken, gerade halten und
mit dem Knie nicht den Boden berühren. Langsam strecken und diese
Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Beinposition wechseln
und die Übung wiederholen.
8. Rücken / Schultern
Mit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Boden sitzen. Die Hände falten und
gerade über den Kopf strecken. Das Kinn hochhalten. Diese Stellung 15 bis
30 Sekunden lang halten.
Ein- und Ausschalten des Computers
Sowie Sie mit dem Training auf dem Trainingsgerät beginnen, schaltet sich der Computer ein und
beginnt mit der Messung. Sollte das Gerät länger als ca. 4 Minuten nicht mehr benutzt worden
sein, schaltet sich der Computer automatisch ab.
Drehwiderstand einstellen
Um ein effektives Training zu gewährleisten, haben Sie die Möglichkeit
den Drehwiderstand zu verändern. Dazu drehen Sie einfach an der
Einstellschraube:
Minus = geringerer Widerstand – Für Anfänger
Plus = stärkerer Widerstand – Für Fortgeschrittene und Pro s
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 03861 - QF-893 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 03861 - QF-893 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info