575211
68
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
68
Bovenlichaam draaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen. Draai nu
het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisselend naar
links en naar rechts. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Let
erop op dat u niet te ver doordraait, om lichamelijk letsel te
voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren met een dyna-
misch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Zijwaartse buigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig nu het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisse-
lend naar links en naar rechts. Beweeg daarbij tegelijkertijd
steeds de andere arm tot boven het hoofd. Blijf steeds naar
hetzelfde punt kijken. Let erop dat u steeds met beide voeten
stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt, om licha-
melijk letsel te voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren
met een dynamisch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Armzwaaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog en maak
een grote cirkel, door uw armen boven uw hoofd naar achteren
te leiden. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Probeer deze
oefening uit te voeren met een dynamisch ritme. Herhalingen:
5-10 keer omhoog en weer omlaag.
Kniebuigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig en strek langzaam de knieën. Blijf steeds naar hetzelfde
punt kijken. Let op dat u uw rug recht houdt en dat beide voeten
stevig op de vloer staan. Gebruik uw armen eventueel om uw
evenwicht te bewaren, door ze recht vooruit te steken. Herha-
lingen: 5-10 keer.
Voorover buigen
Ga rechtop op een stoel zitten en plaats de voeten iets verder
dan schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam voorover en
houd deze positie ongeveer 3-5 seconden vast, voordat u zich
rustig weer opricht. Laat daarbij beide armen losjes hangen. Let
erop dat u uw rug recht houdt en niet te ver voorover buigt, om
lichamelijk letsel te voorkomen. Herhalingen: 3-10 keer.
68

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info