575211
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
32
Upper Body Twist
Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart. Fix
your gaze on a point in front of you and keep your upper body
straight. Lift your arms up to the side and bend your elbows.
Now rotate your upper body slowly as far as you can, rst to the
right and then to the left. While doing so maintain your gaze on
the xed point. Ensure that you only rotate as far as your body
will tolerate, taking care to avoid injuring yourself. Try to per-
form the movement dynamically. Duration: at least 30 seconds.
Side Bends
Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart.
Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper
body straight. Now incline your upper body slowly as far as you
can, rst to the right and then to the left. At the same time lift
the opposing arm over your head. While doing so maintain your
gaze on the xed point. Ensure that both feet are kept rmly on
the ground and that you do not lean over too far to one side, in
order to avoid injury. Try to perform the movement dynamically.
Duration: at least 30 seconds.
Arm Swings
Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart. Fix
your gaze on a point in front of you and keep your upper body
straight. Now lift your outstretched arms slowly to the front and
swing them in a large circle, rotating your arms over your head
and behind you. While doing so maintain your gaze on the xed
point. Try to perform the movement dynamically. Repetitions:
5-10 times per direction.
Knee Bends
Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart.
Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper
body straight. Now bend and stretch your knee slowly. While
doing so maintain your gaze on the xed point. Ensure that you
keep your back straight and that both feet are kept rmly on the
ground. Use your arms if necessary to maintain balance, by
stretching them straight out at right angles to the front. Repeti-
tions: 5-10 times.
Forward Bends
Sit upright on a chair and position your feet slightly wider than
shoulder width apart. Now bend forwards slowly and hold this
position for 3-5 seconds, before you straighten up again. Let
your arms hang down loosely. Ensure that you keep your back
straight and only rotate forward as far as your body will tolerate,
to avoid injuring yourself. Repetitions: 3-10 times.
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info