533970
125
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/136
Pagina verder
125
Druk uitoefenen op de
binnenkant van de dijbenen en
vasthouden
Deze oefening is gericht op de
adductorspieren aan de binnenkant van de
dijbenen. Start in de “Startpositie”, zoals
hierboven beschreven. Buig de knieën heel
lichtjes en houd de knieën gebogen tijdens
de hele oefening. Glijd met de benen
langzaam naar buiten, tot ze bijna aan de
stoppers van de rails zijn. Zie  g. 15. Met
soepele en gecontroleerde bewegingen
beweegt u de benen naar elkaar toe tot
de voetplaten bijna de binnenste stoppers
op de rails hebben bereikt. Houd vast
en oefen druk uit op de spieren aan de
binnenkant van de dijbenen gedurende
1 tot 2 seconden. Zie  g. 16. Dan glijdt
u met dijbenen weer naar buiten in een
brede positie. Herhaal deze oefening
60 seconden lang en pauzeer tussen
de herhalingsoefeningen, indien nodig.
Bewaar een goede houding en zorg
ervoor dat de voetplaten niet op de
binnenste en buitenste stoppers botsen.
V-zit met hieltik
Deze oefening bevordert de spieren
van buik en onderrug. Start in een
zitpositie op de grond voor uw LEG
MAGIC™ trainingsapparaat. Buig de
beide knieën lichtjes en plaats de hielen
op de grond. Leun met rechte rug ca. 45°
naar achteren. Grijp met de armen naar
voren om de V-zitpositie van de romp in
evenwicht te brengen. Zie  g. 17. Houd
de V-positie aan, hef een voet lichtjes
van de grond. Laat de voet zakken, tik
lichtjes de hiel, terwijl u tegelijkertijd
de andere voet van de grond licht.
Zie  g. 18. Herhaal deze afwisselende
hieltikken gedurende 60 seconden.
Ga recht zitten en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig. Voor
bijkomende ondersteuning kunt u de
handen achter de dijbenen leggen.
Fig. 15
Fig. 16
Fig. 17
Fig. 18
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 125 06.07.11 09:13
125

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DS-Produkte-Leg-Magic

Zoeken resetten

  • Geachte heer/mevrouw,

    Ik wilde informeren hoe de zwarte doppen heten welke op de stoppunten van de rechter- en linkerrail geplaatst worden en of deze zwarte doppen los te koop zijn. Dit kan ik nl nergens terug vinden.

    Alvast dank voor uw reactie.

    Met vriendelijke groeten,

    Marie-Louise
    Gesteld op 15-6-2021 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Leg Magic bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Leg Magic in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info