513383
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
41
Samenvatting
- Controleer eerst of een fitness training geen
problemen met zich meebrengt voor uw
gezondheid.
- Evalueer uw niveau aangaande kracht,
uithouding, lenigheid, snelheid en coördinatie
alvorens u start met trainen.
- Bepaal realistische doelstellingen op basis van
uw fysieke mogelijkheden.
- Stel een trainingsprogramma op voor een
langere periode (bv. 6 tot 12 maanden)
- Verdeel uw lange termijn planning in meerdere
cycli (mesocyclus) van 4 tot 6 weken.
- Zorg voor afwisseling in de training. Oefen zowel
op uithouding, kracht als spierontwikkeling.
Als u aan uithoudingstraining doet, wissel dan af
tussen korte trainingsperiodes, gemiddelde en lange.
- In de loop van een mesocyclus dient u de
intensiteit van de training te verhogen, zowel
voor uithouding als voor spiertraining. Beperk de
intensiteit van de training steeds in de beginfase
van elke nieuwe cyclus.
- Evalueer regelmatig uw training om te zien of u
op het goede spoor zit en of u de belangrijkste
doeleinden kan bereiken, indien niet:
Pas de volgende mesocyclus aan
Herhaal de initiële test
Doe tussentijdse tests op het einde van elke
mesocyclus.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen,
zal u merken dat u de weerstand voordurend moet
verhogen om een optimale hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker
worden en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om
regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
Het moeilijkste aan een training is beginnen met
trainen
We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn
toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en
mogen niet aangewend worden voor
medische noch paramedische doeleinden.
Hartslaglezing zoals aangegeven in deze
handleiding is een benaderende niet geijkte
waarde, en mag niet als leiddraad
aangewend worden in een cardio-
gerelateerde therapie.
Indoorbiking
Gefeliciteerd! U heeft een DKN indoorbike gekocht.
Wat is indoor cycling?
Het gaat hier om één van de meeste gesofisticeerde
en motiverende trainingsmethodes die zich richten op
de verbetering van het cardio-vasculair systeem en
de doelgerichte verhoging van de spierweerstand
(meer bepaald de onderste ledematen).
Deze training brengt een hoog calorie-verbruik met
zich mee en daarom is deze discipline uitermate
geschikt voor mensen die veel lichaamsvetten willen
verbranden.
Het beoefenen van indoor cycling is een werelwijde
tendens. Daarom heeft Dkn rekening gehouden met
de ergonomische en biomechanische aspecten door
zijn toestellen aan te passen aan de meest
uiteenlopende biotypische eigenschappen om u zo
de meeste voldoening te bieden tijdens uw
trainingen.
Derhalve bieden we u een aangename training aan
met uitstekende resultaten.
Veiligheidsinstructies biking
Zorg er steeds voor dat uw fiets volledig juist is
afgesteld (hoogte en afstand), tussen het zadel en
het stuur alvorens u start met oefenen.
Voor u gebruik maakt van de fiets, controleer
eerst of alle bouten en moeren van het zadel
goed zijn aangedraaid.
Verwijder nooit de bescherming van de
aandrijfriem. Deze handeling kan enkel
uitgevoerd worden door bevoegd personeel.
Vermijd het gebruik van de fiets zonder last, dit
om ongelukken te voorkomen.
Laat nooit kinderen of dieren in de buurt van de
fiets, ook al wordt deze niet gebruikt.
Gebruik de fiets nooit zonder schoenen of draag
nooit schoenen met een houten zool. Gebruik
aangepaste sportschoenen en plaats deze
steeds in de pedaalriempjes.
Stop onmiddelijk met oefenen indien u zich
misselijk voelt, naar adem snakt, hoofdpijn heeft,
beeft of pijn in de borst voelt. Raadpleeg zo snel
mogelijk uw arts.
Gebruik dit toestel nooit indien u onder invloed
bent van pijnstillers, verdovende of stimulerende
middelen of andere middelen ter bevordering
van uw zintuigelijke en motorische capaciteiten .
Raadpleeg steeds een arts voor een controle
alvorens u start met een fysieke activiteit.
Alleen op deze manier bent u zeker dat u een
sport kan beoefenen in alle sereniteit.
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN X-Run bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN X-Run in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,51 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info