706972
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/54
Pagina verder
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
sterk en gespierd lichaam
bredere schouders dan de heupen
het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
uitstekende prestaties
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
mesomorphe types
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en polsslag
weinig vatbaar voor koude
correcte algemene lichaamsbouw
normale spijsvertering
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan
het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal
een matige training volstaan voor het mesomorphe type
om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures
is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de
spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit
van de spieren. We raden dan ook aan om veel tijd van
uw training te besteden aan de bevordering van de
elasticiteit van de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet kunnen
toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan
hebben, blijven meestal achter met een permanente
frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
ronde vormen, houdt vet vast
brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt
door overgewicht)
meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de
vorige 2 types
fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande
types
gemiddelde lichaamsbouw
uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en
uithouding
uitstekende voedselopname en trage spijsvertering
lijden tot makkelijke gewichtstoename
trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij actieve
types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van
de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog, kan
een belemmering vormen in sommige omstandigheden.
Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde
voeding, aangepast aan zijn behoeften, met de nadruk
op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen
bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de
endomorph. Maar de bovenstaande beschreven
kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph
beschikt over de juiste aanleg in termen van
gezondheid alsook in sportieve termen. Indien de
endomorph rekening houdt met zijn genetisch potentiëel
kunnen enkele overtollige kilo’s hem niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in
volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer deze
plaats heeft onder medisch toezicht :
ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
besmettelijke ziektes
ernstig verhoogde bloeddruk
aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
infecties
inname van medicijen (bv. Betablockers)
wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de
sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo
snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te
leggen op een vlak terrein. Ook al is het doel om niet te
stoppen, u mag vertragen en eventueel stappen. De
afgelegde afstand wordt genoteerd en vergeleken met
de cijfers in de Cooper tabel. Deze tabel geeft
informatie over uw prestaties. Het voordeel van deze
test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder
assistentie. U hoeft enkel te beschikken over een
chronometer en een piste met vastgelegde afstand. Het
nadeel van deze test is dat u toch over enige
loopervaring moet beschikken om goede resultaten te
verkrijgen. Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd
als u enige vorm van onwel zijn ervaart (pijn,
vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
Cooper Test
Cooper
Test
Gegevens in km, M = mannelijk, V
= vrouwelijk
Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50-59
Zeer goed M
2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
V
2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Goed M
2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
V
1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Matig
M
2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
V
1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Zwak
M
1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
V
1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Te zwak M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
V
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren
genaamd de “Harvard-Step-Test”. Voor deze test moet
u beschikken over een hartslagmeter, een chronometer,
een step ofbankje. De hoogte van de step of bank is
afhankelijk van uw lengte.
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN T-960 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN T-960 in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info