513387
62
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
Diagnosi – livello iniziale
Prima di impostare un programma, dovete prendere
nota di alcuni parametri e misurarvi. Le misure vi
aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica
attuale. L’intenzione è di raccogliere tutte le informazioni
riguardo la vostra personalità, la vostra salute e le
vostre prestazioni.
Dati personali: età, sesso, linea, peso, percentuale
di grasso, misure, foto, ecc.
Informazioni riguardo la vostra salute: pressione
sanguigna, dati ortopedici, ricerche del
metabolismo, malattie serie, incidenti, ecc.
Dati relativi alla preparazione fisica: le prove di
resistenza e forza, i test motori e di controllo della
velocità, di solito non sono necessari per il fitness.
Tuttavia, la coordinazione dei movimenti è cruciale
perché è molto importante quando si esegueno gli
esercizi.
La “goffagine” di solito si traduce in una mancanza di
esercizio. Pertanto attenetevi ai moduli prestabiliti
quando fate gli esercizi, anche se si tratta di uno sport
di resistenza.
Ogni test, intellettuale o fisico che sia, vi indica le
capacità che avete in un determinato periodo. Anche se
i risultati matematici diventano inadeguati dopo un certo
periodo di tempo, i risultati che potrete raggiungere
(dopo la stessa prova, una settimana dopo) sarà
migliore di quella realizzata in precedenza, perché siete
stati in grado d’individuare i punti deboli e quindi
adeguare l’allenamento al fine di eliminare le carenze.
Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che
il risultato di questo test sia del 20% al di sotto del livello
medio. Questo risultato ora deve aiutarvi a creare un
programma per raggiungere questo livello medio. Ciò
dimostra che il test è la base per impostare un
programma di allenamento al fine di raggiungere il
vostro obiettivo. Quindi è molto importante, controllare
la vostra performance in modo regolare per vedere se
siete all’altezza degli obiettivi prestabiliti. Altrimenti,
dovrete riadattare il vostro programma di allenamento.
I risultati di queste prove vi danno l’opportunità di
paragonare la vostra performance con quelle della
media e, inoltre, dimostrano se state facendo progressi.
Dopo 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso
test per verificare se le vostre performances sono
migliorate e di quanto.
Caratteristiche fisiche
Peso
Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito dipende
dalla bilancia. Ma qual’è il peso ideale?
Seguendo le formule conosciute per determinare il peso
ideale:
Peso normale = circonferenza vita in centimetri –
100
Peso ideale donne = peso normale – 15%
Peso ideale uomini = peso normale – 10%
Questa formula ideata da “Broca” ha un valore limitato.
Fintanto che non vi è alcun nuovo metodo per
determinare il peso ideale, l'immagine che abbiamo di
noi stessi, ci dice più di qualsiasi altro numero. Ma tante
persone si sentono meglio quando si possono
confrontare con cifre e numeri. Pertanto, è opportuno
tener conto di alcune formule ben note come indici di
massa corporea (BMI) e con qualche riserva, la waist to
hip rate (circonferenza vita - fianchi).
Indice di Massa Corporea (BMI)
Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma
del corpo, che ci permette di creare una formula
standard migliore e più precisa rispetto alla formula
"Broca".
BMI = peso attuale (in kg.) : altezza in m².
Es.: Un uomo di 70 kg. Alto 1.70 m ha un BMI di
70:1.7m² =24.22
Nella tabella sottostante puoi trovare la tua
collocazione. Questi valori sono una guida e non sono
garantiti, soprattutto non per persone ammalate,
bambini e anziani.
Donne Uomini
--------------------------------------------------------------------
< 19 <20 Sottopeso
19 – 24 19 – 25 Normale
> 24 > 25 Soprappeso
> 30 > 30 Corpulento
> 40 > 40 Obeso
Percentuale di grassi
Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice più
dei numeri nella relazione peso / giro vita. Per
determinare la percentuale di grasso, dobbiamo tener
conto di alcuni parametri a seconda dell'età. È possibile
determinare la percentuale di grasso in modi diversi. Si
trovano pure molte bilance, che possono misurare
anche la percentuale di grasso. Se si desidera perdere
peso, la percentuale di grasso è più importante del peso
stesso, perché è il grasso che si desidera far
scomparire.
Tabella BMI
Standard secondo l’indice BMK in relazione
all’età.
Età Donna Uomo
17-29 anni 15 % 25 %
30-39 anni 17 % 27,5 %
Otre i 40 20 % 30 %
Rapporto vita – fianchi
Nel grafico sopra riportato è stata stabilita una maggiore
percentuale di grassi rispetto al normale. Questo grasso
può avere un impatto diverso sulla vostra salute. Con
un semplice test, che si può fare a casa, è possibile
62

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-RunTech

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RunTech bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RunTech in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info