513365
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/112
Pagina verder
31
Cooper
Dist. recorrida km,
M =hombre,
F = mujer
Edad 20-29 30-39 40-49 50-59
Muy
bien
M
2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F 2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Bien
M
2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F 1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Medio
M
2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F 1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Bajo
M
1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F 1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
Muy
bajo
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Prueba de Harvard- Prueba del Escalón
Puede hacer esta otra prueba de resistencia:
la de "Harvard” prueba del escalón. La altura
de la escalera o del banco depende de su
longitud. Evaluació la tolerancia cardio-
respiratoria.
Harvard
-
step
Altura en cm Altura del escalon
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Materiales y equipo
:
Un banco o plataforma con una altura (de
acuerdo con su altura).
Cronómetro o reloj con segundero.
Metrónomo (opcional).
Silla o banco.
Lápices, sacapuntas, hojas para el registro
de los resultados y tabloides para apoyar y
fijar los papeles.
Administración de la prueba:
Registre la presión arterial y frecuencia
cardíaca en reposo.
Para llevar esta prueba a cabo, de un paso
hacia arriba y otro hacia abajo del escalón
cada 2 segundos. Haga esto 30 veces /
minuto, lo que da un total de 120 para arriba y
para abajo. Aunque usted cambie de pierna o
use siempre la misma pierna, esto no tiene
ningún efecto sobre el resultado. Mida su ritmo
cardíaco después de hacer esto durante 4
minutos. Cuando haya terminado con el
ejercicio, tome su pulso durante 60 segundos,
y de nuevo después de 1 minuto. De esta
manera usted tendrá 3 valores que tiene que
utilizar en la siguiente fórmula:
A + 3000 dividido por la frecuencia cardíaca B
+ 3000 dividido por la tasa del índice cardíaco
C = resistencia.
Ejemplo: cuando la frecuencia cardíaca es de
160 después de terminar el ejercicio
(frecuencia cardíaca A), 120 un minuto más
tarde (la frecuencia cardíaca B) y 100 después
de 2 minutos (la frecuencia cardíaca C),
entonces usted tiene un índice de resistencia
de:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Indice de resistencia = 18.75 + 25.00 + 30.00
= 73.75
Sobre la base de la tabla de abajo usted
puede adaptar su entrenamiento y dividir sus
valores más fácilmente. Si se toma el índice
de resistencia de nuestro ejemplo (73.75), se
puede ver en la tabla a continuación que este
valor es suficiente para que alguien más joven
de 35 años y para alguien mayor de 35 años.
Indice de resistencia
Menor de 35
Mayor de 35
< 50
bajo medio
51 – 60
medio medio
61 – 70
medio aceptable
71 – 76
aceptable bueno
77 – 85
bueno muy bueno
86 – 90
muy bueno excelente
> 90
excelente excelente
Planificación del entrenamiento
Planificación del entrenamiento.
Planificar un entrenamiento es distribuir los
períodos de entrenamiento, determinar las
características de cada período, la finalidad de
cada tipo de entrenamiento y la organización
de las unidades y las sesiones de trabajo.
Sobrecarga
Entrenamiento significa hacer un esfuerzo, con
nuestra reserva de energía. Este esfuerzo se
mostrará en un menor rendimiento después.
Este esfuerzo sólo se puede recuperar si le
damos un tiempo al cuerpo para recuperarse y
descansar. Así que tanto esfuerzo y descanso
son los ingredientes de un entrenamiento
perfecto. El esfuerzo y la relajación van
unidos.
No es sencillo determinar el tiempo que
tenemos que descansar porque depende de
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN RB-3i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN RB-3i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info