513384
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
Instrucciones de entrenamiento
Avise vuestro medico antes de
empezar el entrenamiento,
seguramente cuando no ha hecho
esfuerzos fisicos y para evitar riesgos
eventuales.
Para obtener una mejora de vuestra condición,
los aspectos siguientes tienen que ser
seguidos:
Intensidad
Para obtener un resultado maximo, Usted
tiene que eligir la intensidad exacta
Latido de corazón maximo = 220 - Edad
Durante el entrenamiento, vuestro latido de
corazón debe encontrarse entre 60%-85% de
vuestro latido de corazón maximo. Vease el
cuadro incluido para determinar vuestros
valores personales de entrenamiento. Cuando
empieza con el entrenamiento, tiene que
cuidar que vuestro latido de corazón sera 70%
de vuestro latido de corazón durante las
primeras semanas. Gradualmente Usted
puede aumentar vuestro latido de corazón
hasta 85% de vuestro latido de corazón
máximo.
Este es un valor de orientacion
personal . Consulte vuestro medico
para aviso profesional antes de adaptar
vuestro programa de recuperacion del
latido de corazon
Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la
grasa al 65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de
grasa , se aconseja de tener vuestro latido de
corazon entr 70%-80% del latido de corazon
max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración
de 30 minutos.
Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere
empezar ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168
/min /min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja
de empezar con un latido de corazón de 117, y
aumentar hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted
puede aumentar el latido de corazón hasta
70%-80% de vuestro latido de corazón
maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la
resistencia, biciclando más rápido o
aumentando el periodo de entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar , Usted tiene
que hacer un recalentamiento de 5-10
minutos. Usted puede hacer ejercicios o
biciclar un poco con resistencia baja.
Programa de calentamiento de DKN
El entrenamiento de Estiramientos o de
“flexibilidad” es vital para un estado físico en
forma y saludable. Entrenando su cuerpo para
que sea más flexible mejorará la circulación y
contribuirá a mantener ágiles sus músculos.
El programa de entrenamiento de
estiramientos de DKN
la ayuda a conseguir
esa forma flexible y tonificada. Si nunca antes
se ha dedicado a hacer estiramientos,
empiece haciendo estiramientos muy suaves y
vaya incrementando la longitud y el tiempo de
cada estiramiento a medida que va
adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada
oferta de artículos de fitness de DKN siempre
encontrará el producto que mejor se adapte a
su nivel de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de
lesiones y estar bien preparado para la
actividad que va a desarrollar. Caliéntese
durante 8-10 minutos caminando o tratando
suavemente sin moverse del sitio o utilizando
una cinta de correr, una bicicleta estática o un
strider de DKN. Procure incluir algunos
movimientos aguales a los que hará en el
ejercicio principal y mantenga una intensidad
baja o moderada, no illegando en ningún
momento a sentir fatiga. Antes de iniciar el
ejercicio principal haga estiramientos de los
músculos más contraídos. La duración del
calentamiento dependerá de la intensidad del
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-R-400

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN R-400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN R-400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,35 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info