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DKN EF-2 Handleiding

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Contrôle de l'entraînement
L'entraînement programmé ne saurait être
efficace sans contrôle, bien que le terme de
controlling convienne mieux car on évalue les
données présentes dans la perspective de
programmer les cycles suivants. Même si le
diagnostic a été soigneusement établi et si les
objectifs sont réalistes, il est toujours possible
que le programme d'un mésocycle ne puisse
être que partiellement réalisé. Ceci peut avoir
plusieurs causes : une maladie, une blessure,
des exigences professionnelles, ou autres
motifs, sont susceptibles d'interrompre
l'entraînement. Si vous avez déjà atteint
certains objectifs mais pas tous, il faudra
adapter les programmes d'entraînement des
mésocycles suivants.
Le journal d'entraînement
Tenir un journal d'entraînement vous aidera à
détecter les raisons pour lesquelles certains
objectifs n'ont pas été atteints. Votre journal
servira de mémoire que vous consulterez pour
rechercher les causes d'échec. Vous y
consignerez les données qui ont servi à établir
le programme d'entraînement, les indications
sur votre alimentation et compléments
alimentaires, vos périodes de repos et de
sommeil, les résultats marquants etc.. Une
visite chez le dentiste peut avoir autant
d'impact sur les résultats que la préparation
d'un examen.
Le modèle reproduit ici vous guidera pour
noter vos observations. De plus, vous
trouverez un formulaire destiné à la photocopie
en annexe à ce livre. En fonction de vos
centres d'intérêts, vous pourrez ajouter
d'autres indications, renseignements concer-
nant la nutrition, certaines mensurations ou les
points qui vous semblent importants. En
adaptant votre programme aux circonstances,
vous éviterez les phases de stagnation et vous
progresserez constamment. Les ajustements
les plus fréquents portent sur les points
suivants : intensité de l'entraînement,
succession des exercices, répétitions des tests
et changement de programme en fonction des
résultats.
Entraînement programmé – résumé
• Vérifiez si entreprendre un entraînement
fitness vous pose un problème de santé.
• Évaluez votre niveau initial en ce qui
concerne la force, l'endurance, la souplesse, la
rapidité et la coordination.
• Déterminez des objectifs réalistes dans
divers domaines en tenant compte de vos
caractéristiques physiques.
• Programmez votre entraînement sur une
période assez longue (par exemple six à
douze mois).
• Répartissez votre planning à long terme sur
plusieurs cycles (mésocycles) de quatre à six
semaines.
• Diversifier régulièrement le programme de
travail de musculation en pratiquant
alternativement l'endurance à l'effort,
l'hypertrophie et la musculation pure (effort
maximal).
Pour la programmation de l'entraînement aux
sports d'endurance, alternez régulièrement le
travail de courte durée, de durée moyenne et
de longue durée.
• Au cours d'un mésocycle, augmentez
l'intensité de votre entraînement en
musculation comme en endurance. Limitez
l'intensité du travail pendant la première phase
de chaque nouveau cycle.
• Vérifiez régulièrement si votre entraînement
est sur la bonne voie et si vous pensez
atteindre les objectifs principaux; dans le cas
contraire:
- réagissez lors du mésocycle suivant,
- refaites régulièrement le test initial décrit
précédemment,
- effectuez d'autres tests intermédiaires à la fin
de chaque mésocycle.
Un vieil adage sportif assure :
“Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y
mettre”
Nous vous souhaitons beaucoup de
motivation et de réussite avec votre
appareil.
Les données sont indicatives et ne
peuvent être adaptées lors d’ une
utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est
une valeur approximative. Elle n'est
pas conforme aux normes dans le
cadre d'un programme de rééducation
cardio vasculaire.
… 44 …

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