513375

DKN AM-3 Handleiding

83
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Per eseguire questo test, salite e scendete
dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi.
Questo rende 30 volte al minuto sulla panca,
che dà un totale di 120 sali e scendi. Non
incide sul risultato il fatto che voi cambiate la
gamba o utilizziate sempre la stessa. Misurare
la frequenza cardiaca dopo 4 minuti. Dopo 60
secondi da quando avete finito l’esercizio,
misurate la frequenza del polso, e di nuovo
dopo 1 minuto. In questo modo si ottengono 3
valori che dovrete utilizzare con la seguente
formula:
A + 3000 diviso per la frequenza cardiaca B +
3000 diviso per la frequenza cardiaca C =
indice di resistenza. Esempio: se la frequenza
cardiaca è di 160 orari, dopo l’esercizio
(frequenza cardiaca A), un minuto più tardi 120
(frequenza cardiaca B) e 100 dopo 2 minuti
(frequenza cardiaca C), quindi si ha un indice
di resistenza:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Indice di resistenza = 18.75 + 25.00 + 30.00 =
73.75
Sulla base del grafico qui sotto, potrete
adattare il vostro allenamento ed impiegare
meglio le vostre forze, secondo il risultato di
questa prova. Se si prende la resistenza indice
dal nostro esempio (73,75), si può vedere nella
tabella qui di seguito che questo valore è
sufficiente per qualcuno più giovane di 35 anni
e un bene per qualcuno di età superiore a 35
anni.
Endurance index
Less than 35
Over 35
< 50 Not sufficient medium
51 – 60 medium medium
61 – 70 medium fair
71 – 76 fair well
77 – 85 good very well
86 – 90 very well exceptional
> 90 excellent exceptional
Piano d’Allenamento
Sovraccarico
Allenarsi significa fare uno sforzo, utilizzando
la nostra riserva di energia. Questo sforzo
mostrerà un rendimento più basso dopo.
Questo sforzo può essere superato solo se
diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e
di riposare. Così sia sforzo che riposo sono gli
ingredienti di un perfetto allenamento. Sforzo e
rilassamento sono tutt’uno.
Determinare quanto tempo abbiamo per il
riposo non è semplice perché dipende da una
gran quantità di elementi, come il numero di
esercizi eseguiti, i pesi utilizzati, il tipo di
esercizio, per quanto tempo ci siamo allenati
ecc ...
Inoltre, non tutti i muscoli necessitano dello
stesso tempo per recuperare. Un piccolo
muscolo può essere già pronto, mentre uno
più grande può necessitare di più tempi per il
recupero.
Per preparare un allenamento intelligente, si
consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti
durante un limitato periodo di formazione.
Sulla base di questi parametri è molto più
facile per vedere se il nostro corpo ha
abbastanza tempo per recuperare.
Se iniziate ad allenarvi, vi sentirete stanchi
dopo ogni sforzo. Tuttavia, più a lungo vi
allenerete, più facile sarà per il vostro corpo
recuperare e dopo un po’ di tempo non vi
sentirete più stanchi e le vostre prestazioni
saranno migliori. Tuttavia, se vi sentite ancora
stanchi, il vostro corpo ha bisogno di più tempo
per recuperare e vi raccomandiamo di
interrompere l’allenamento per alcuni giorni,
così che il vostro corpo avrà modo di riposare.
Quando riprenderete l’allenamento noterete
che la vostra migliore performance sarà più
veloce rispetto a quando eseguite
l’allenamento senza riposo (sovraccarico).
Prestazioni calanti o ferme possono essere
segni di sovraccarico. Anche un aumento della
frequenza cardiaca può portare ad un
sovraccarico, il che aumenta anche il rischio di
lesioni.
Periodo di Allenamento Muscolare
Per evitare il sovraccarico fisico da
sovrallenamento, vi raccomandiamo di
allenarvi per non più di 4 - 6 settimane su una
parte. Dividete il vostro allenamento in diversi
periodi, e cambiate regolarmente il vostro
programma.
• Meso ciclo: gruppi da 3 a 5 micro cicli.
Nell’allenamento dei muscoli, il meso ciclo,
è un’allenamento in cui si enfatizza la
resistenza, l’aumento delle dimensioni o
della potenza.
• Unità di allenamento = una sessione
d’allenamento.
• Micro ciclo: tutte le sessioni di allenamento
durante 1 Settimana
… 83 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-AM-3

Zoeken resetten

  • sorry het E 5
    Als ik een trainen beginnen na 4-5 minuten slaat de display uit en staat er E 3 als fout er op en kan niets meer doen wat is er mis? Gesteld op 21-1-2024 om 11:37

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Als ik een trainen beginnen na 4-5 minuten slaat de display uit en staat er E 3 als fout er op en kan niets meer doen wat is er mis? Gesteld op 21-1-2024 om 09:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Start/Stop knop werkt niet meer. Kan alles selecteren maar niet meer starten. Wie weet een oplossing? Gesteld op 3-5-2023 om 14:32

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • vetpercentage . Hoe vind ik dat terug op het schermpje ?
    Gesteld op 10-12-2022 om 09:04

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • op het display blijft hij staan op user en verder gaat hij niet Gesteld op 7-5-2021 om 10:10

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • alles op het display werkt, enkel als je voor programma kiest, gaat hij niet verder dan de 1ste minuut, hij doet geen programma-opbouw, wat kan ik hieraan doen? Gesteld op 10-1-2021 om 17:47

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • 6

  • Op het display van mijn dkn AM-30 blijft user staan en U2 knipperen. Ik kan niets veranderen, zelfs niet als ik de stekker eruit heb getrokken. Gesteld op 31-3-2017 om 10:26

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • vermogen reageert niet op de plus toets. Dus men gaat naar 8 en het vermogen past zich niet aan.
    Bij de min-toets reageert hij wel. Gesteld op 28-4-2016 om 15:58

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hometrainer DKN AM -3 , 4 jaar oud , Op mijn scherm kan ik alle parameters instellen maar ik kan het programma niet opstarten met de startknop , De leverancier adviseerd om het volledig scherm te vervangen . heeft er iemand een gelijkaardig probleem gehad ? en hoe is dit opgelost ?. Gesteld op 2-12-2014 om 17:17

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Mij is nu hetzelfde overkomen bij AM-2.
      alle knoppen werken maar startknop werkt niet.
      apparaat van 2011 10 x gebruikt en nu al niet meer werkend.
      Is uw probleem opgelost of verdere info graag. Geantwoord op 13-7-2015 om 14:25

      Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN AM-3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN AM-3 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,27 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info