736218
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
24
Minute 3–4 from 5Hz to 10.22Hz; larger jump
from intramuscular coordination to deep muscle
Minute 5–6 from 7.32Hz to 13.12Hz: full
load jump to the maximum muscle strain in this
programme
Minute 7–9 from 5Hz to 13.12Hz to 10.22Hz;
final peak for maximum muscle strain
Minute 10: 5Hz; relaxation and cool down
P4
Advanced interval training with a higher peak:
10 minutes
Minute 1 with 5Hz; warm-up phase with stress
on intermuscular coordination
Minute 2–3 from 5.58Hz to 7.9Hz; jump from
intermuscular stress to intramuscular stress
Minute 4–5 from 9.06Hz to 10.22Hz; stronger
jump from inter to intramuscular stress
Minute 6–7 from 11.38Hz to 12.54Hz, light
recovery phase for regeneration
Minute 8–10 from 13.7Hz to 14.86Hz to
16Hz; renewed maximum load with subsequent
relaxation and cool down
P5
Full load interval training with maximum peak:
10 minutes.
This programme is recommended for advanced
users only and repeats jumps between 7.32Hz
(limits of the transition from intermuscular to
intramuscular Stress) and peaks from 16.0Hz
(the maximum frequency of average muscle
contractions is at 27Hz) whereby the entire body
must work to stabilise itself by muscle contractions.
This programme is designed to improve mobility
and increase the strength of the stressed muscles
and should only be commenced when the body is
well warmed up.
Customised training
1. Switch the item to standby mode (see the
chapter on “Turning the item on and off”).
2. Press the SPEED -/+ touch-sensitive buttons on
the display or the SPEED -/+ buttons (3d/3f)
on the remote control, repeatedly if necessary,
to set the vibration level you want.
3. Press the TIME -/+ touch-sensitive buttons on
the display or the TIME -/+ buttons (3e/3j) on
the remote control, repeatedly if necessary, to
set the length of the workout. You can set the
workout time to 1–10 minutes.
4. In standby-mode, press the PLAY touch-sensitive
button on the board’s display or the button (3k)
on the remote control to start the item.
Note: Before the programme starts, the display
counts down from 5 to 0. You can put yourself
into the correct position during this time. The
vibration begins afterwards.
5. Press one of the speed dial keys (3g–3i) on the
remote control to quickly change one of the
pre-set vibration levels (SPEED 6/SPEED 12/
SPEED 18) during the workout using speed
dialling.
6. Press the PLAY button on the item or the button
(3k) on the remote control to end the workout
early. The item does not stop moving abruptly
but slowly comes to a stop.
General exercise notes and
tips
Wear comfortable clothing.
Warm up before each training session and end
the exercise session gradually.
Take breaks between the exercise routines and
drink enough.
As a beginner, place your feet close together
on the board and use the mat that comes with
it. In this way you will gradually get used to the
board.
The board’s vibrations can be increased by
not wearing shoes. There is an additional
massage effect if you place your bare feet on
the massage balls.
Perform all exercises smoothly, not jerkily or
fast.
Make sure to breathe steadily. Exhale during
exertion and inhale upon release.
Maintain correct body posture while exercising.
Make sure that your feet are optimally placed
on the item.
Always stand on the board with your limbs
bent (arms or legs, depending on the starting
position). If your muscles are stretched, they
cannot absorb the vibration.
GB/IE/NI
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit VB 5626 IAN310298 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit VB 5626 IAN310298 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info