736621
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/34
Pagina verder
16 SE
Allmän träningsplanering
Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av
en övning.
Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.
Mellan varje övningsset bör man göra en paus
på 1 - 3 min.
Börja varje övning med ett uppvärmningsset
med mycket lätta vikter.
Övningar
OBS! Personer som är större än 190 cm
kan eventuellt inte eller endast i begrä-
nsad omfattning utföra övning 3.
Övning 1 (bild I)
Med denna övning tränar du dina övre
magmuskler.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän-
da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den
därefter åter långsamt.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 2 (bild J)
Med denna övning tränar du de främre
magmusklerna och de som sitter på
sidorna.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet.
Håll dina muskler spända och lyft överkroppen
ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx-
lande åt vänster och höger. På detta tränas de
magmuskler du har på sidorna.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 3 (bild K)
Med denna övning tränar du dina nedre
magmuskler.
OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru-
ven utåt. Den får inte peka mot bän-
kytan.
Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt
på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid
på bänkytan.
För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig
i den översta tvärstångens handtag.
Medan du håller de nedre magmusklerna
spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar
i riktning mot huvudet.
Därefter sänker du åter benen, dock utan att
röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.
Övning 4 (bild L)
Med denna övning tränar du dina
armar, bröstmuskler, axlar och
magmuskler.
Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida
stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings-
bänken, det andra benet med knäet på bänken.
Ta hanteln i den hand som är bortvänd från
bänken; med den andra handen håller du dig
fast i den översta tvärstången.
Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig
nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln
pekar därvid vertikalt nedåt.
Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några
repetitioner byter du sida.
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit TB-1701 IAN 103760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit TB-1701 IAN 103760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info