735847
55
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
57PL
W zależności od celu treningu wyróżnia się
5 stref intensywności treningu określonych
na podstawie maksymalnego tętna użytkownika.
Strefy
Strefa regeneracyjna = 50–60% MHF
Strefa spalania tkanki tłuszczowej = 60–70%
MHF
Strefa spalania węglowodanów = 70–80%
MHF
Strefa beztlenowa = 80–90% MHF
Strefa ostrzegawcza = 90–100% MHF
Strefa regeneracyjna/zdrowotna
Trening ten jest nastawiony na kondycję
podstawową. Składa się z dłuższych i powoli
wykonywanych ćwiczeń wytrzymałościowych.
Jest odpowiedni zwłaszcza dla początkujących
i/lub osób o słabej kondycji.
Strefa spalania tłuszczu
Trening zoptymalizowany pod kątem spalania
tłuszczu służy przede wszystkim wzmocnieniu
serca i układu krążenia. W tym wypadku
organizm spala proporcjonalnie najwięcej
kilodżuli z tłuszczu. Podczas treningu należy
czuć się swobodnie i być w stanie rozmawiać.
Strefa spalania węglowodanów
W tym wypadku spala się więcej
węglowodanów niż tłuszczu. Trening jest
bardziej męczący, ale też bardziej efektywny.
Wchodzenie na stepper
Wcisnąć pedał stopą do samego dołu, aby
jego podstawa wraz ze stoperem przylegała
do ramy.
Następnie postawić stopę na pedale, który jest
opuszczony.
Drugą stopę umieścić na drugim pedale,
nachylonym w górę.
Schodzenie
Stojąc na stepperze, wcisnąć jeden pedał do sa-
mego dołu, tak aby stoper na jego podstawie
przylegał do ramy.
Zdjąć stopę z pedału skierowanego w górę i po-
stawić ją na podłodze. Następnie zdjąć stopę
z pedału znajdującego się na dole.
Ruch steppera podczas treningu
Stepper symuluje wchodzenie po schodach.
Dzięki efektowi skrętu pedały poruszają się nie
tylko w górę i w dół, ale również wychylają się
na zewnątrz w lewo i prawo.
Angażowane grupy mięśni
Podczas wykonywania ćwiczeń bez linek
trenowane są przede wszystkim mięśnie nóg
i pośladków.
Ćwiczenia wykorzystujące pedały i linki wzmac-
niają pośladki, nogi, ręce oraz mięśnie barków.
Ćwiczenia wykonywane bez pedałów, ale z wy-
korzystaniem linek, wzmacniają mięśnie rąk
i barków.
Postawa ciała
Należy pamiętać, aby podczas treningu utrzy-
mywać wyprostowaną sylwetkę. Bezwzględnie
unikać wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłu-
pa ku przodowi.
Ważne: podczas wykonywania ćwicze-
nia cały czas utrzymywać napięte mię-
śnie brzucha i wyprostowaną postawę!
Przy równomiernym nacisku na pedały stopery
pedałów nie powinny stykać się z podstawą.
Tuż przed oparciem stopy przenieść ciężar
z jednej nogi na drugą. Pomocne może być lek-
kie zgięcie rąk i poruszanie nimi przed tułowiem
w rytmie ruchu nóg.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie mięśni prostownika
grzbietu (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Przejść do klęku podpartego.
2. Przeguby dłoni i kolana powinny znaleźć się
pod ramionami i pośladkami.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie brzucha i wygiąć plecy
w koci grzbiet do momentu odczuwania
rozciągania w całym obszarze pleców.
4. Wzrok skierowany na ręce.
5. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następ-
nie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
6. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech
seriach.
Ważne: plecy i miednica w klęku pod-
partym powinny tworzyć linię prostą.
55

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 4,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info