DEUTSCH
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□ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf-
tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch.
3.3.2 ÜBUNGEN
□ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein
Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere.
Probieren Sie das ein paar Mal.
□ Wenn Sie sich stark genug fühlen, können Sie Ihre Knie vom Boden
abheben und die Übung in der Liegestützposition wiederholen.
3.4 TWIST-BOARD
D
Abb.
3.4.1 AUFBAU
□ Öffnen Sie das Board und heben Sie das Oberteil ab.
□ Nehmen Sie das Unterteil und legen Sie es zur Seite.
□ Stellen Sie das Twist-Board dann einfach auf die Schutzmatte.
3.4.2 ÜBUNGEN
□ Steigen Sie zuerst auf das Twist-Board und drehen Sie sich hin und
her. Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind mit dem Twist-Board
möglich.
□ Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad steigern möchten, können Sie dabei
in die Knie gehen. Sie können auch die Position Ihrer Arme verändern
und versuchen, sie über Ihren Kopf zu bewegen.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Abb.
3.5.1 AUFBAU
□ Öffnen Sie das Board, entfernen Sie das Oberteil und stellen Sie das
Unterteil zur Seite.
□ Stellen Sie das Oberteil auf den Boden und montieren Sie die Griffe
(Montage der Griffe: Siehe Übung 3.3).
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